ekonom85/Dziennik/szybka redukcja, nastepnie budowa masy

1.Na każdy posiłek z wyjątkiem ostatniego 50g produktów węglowodanowych o niskim IG i dużej zawartości błonnika(brązowy ryż,kasza gryczana,płatki owsiane,makaron razowy,pieczywo chrupkie typu Wasa/pełnoziarniste)
2.Białko w ilości 30 g na posiłek(chude mięsa białe i czerwone,ryby,białka z jaj + odpowiednia ilość żółtek/1na5,dobra odżywka wysokobiałkowa)
3.Tłuszcz w ilości 15g na posiłek(olej lniany,oliwa z oliwek,orzechy).
4.Ostatni posiłek powinien być bogaty w białko,bez węglowodanów.
5.Pij dużo wody.

zmienilem nieco diete
1. kurczak (100g) 21,5/0/1,3
orzechy wloskie (10g) 1,6/1,2/6,3
buraki tarte (200g) 3/14,6/0,2
pomidory (100g) 0,9/2,4/0,2
lacznie 27/18,2/8

2. jajka (2, jedno zoltko) 25/1,2/12
marchew (200g) 2/10,2/0,4
pomidory (200g) 1,8/4,8/0,4
ogorek (200g) 1,4/4,8/0,1
lacznie 30,2/21/12,9

3. ser zolty (50g) 15,1/0,1/14
ryz brazowy (50g) 3,6/34/1
papryka czerwona (100g) 1,2/4,6/0,6
lacznie 19,8/38,7/15,6

4. tunczyk (w puszcze) 25/0/1
orzechy wloskie (10g) 1,6/1,2/6,3
platki 4zboza (szklanka-33g) 2,7/25/1,3
lacznie 29,8/22,6/8,5

5. twarog (100g) 11/1,1/0
slonecznik nasiona lub dynia pestki (25g) 6,3/3,5/11,2
chleb wasa (3 kromki) 1,5/15/0,6
kapusta pekinska (100g) 1,2/1,3/0,2
lacznie 27,2/21/12

6. twarog (100g) 11/1,1/0
orzechy wloskie (25g) 4/6/15
salata (100g) 1,4/1,5/0,2
pomarancze (100g) 0,4/8,8/0,2
lacznie 16,8/17,4/15,4

7. twarog 200g na dobranoc
pragne jednak zaznaczyc ze jem tylko 6 razy dziennie. a wiec jeden posilek z pierwszej szostki odpada.

poniedzialek, dzien 1
plan minimum- wykonany, plan maximum rowniez :) choc mozna by przyjac ze to jedno i to samo:)
pierwszy dzien 6tki weidera, 2 godziny basenu, dieta scisle przestrzegana:)

mam pytanie. jak rozumiec dzien wolny od cwiczen ?
tzn taki dzien gdy nie 'robimy' zupelnie nic? czy to taki dzien, kiedy odpuszczamy sobie silownie, by zregenerowac miesnia a za to idziemy na basen ?
dzieki za odp.

pierwsze potkniecie. ojciec otworzyl ptasie melczko waniliowe z galaretka truskawkowa i polozyl je w centralnym punkcie w przedpokoju. staralem sie nie zwracac na nie uwagi, ale w koncu skapitulowalem. wrabalem ok 100g tego cuda! 2,8/61,3/18,8 - o tyle jestem do tylu, przy czym trzeba by dodac, ze skladniki zawarte w ptasim mleczku nei sprzyjaja redukcji. jestem soba zawiedziony. zaraz wychodze na trening.. jestem zly, chyba sie na kims dzis wyzyje! biedny moj brzuch, biedne nogi.. trzeba im w koncu wbic do glowy ze to jest bee!:)

dzien 2, wtorek
oprocz tej 'malej' wpadki, dzien przebiegl pomyslnie:) nie jestem z siebie zadowolony, ale coz, czegos sie nauczylem! najwyzszy czas 'odbebnic' 6tke weidera i przygotowac 'kosz' posilkow na jutro do szkoly:)

Duużo roboty przed Tobą. Ale trzeba od czegoś zacząć.

Wykorzystaj to, że BodyLine do Ciebie zajrzał. I "wykorzystaj" Go ile wlezie. On się zna na rzeczy.

BodyLine, mógłbyś wyjaśnić, dlaczego ww do każdego posiłku na diecie redukcyjnej?

Z góry dzięki. Pozdro.


P.S. Nie lubisz diet LC?

1. kurczak (100g) 21,5/0/1,3
orzechy wloskie (10g) 1,6/1,2/6,3
buraki tarte (200g) 3/14,6/0,2
pomidory (100g) 0,9/2,4/0,2
lacznie 27/18,2/8
kurczaka do 150g, brak węglowodanów złożonych o niskim IG, buraki nie są najlepsze, mają kosmiczny IG - zupełnie zbędne na redukcji, warzyw nie wliczaj do bilansu, ale staraj się nie jeść ziemniaków, marchwi (miękkiej), buraków, kukurydzy. Najlepsze są zielone. Brak zdrowych tłuszczów.

2. jajka (2, jedno zoltko) 25/1,2/12
marchew (200g) 2/10,2/0,4
pomidory (200g) 1,8/4,8/0,4
ogorek (200g) 1,4/4,8/0,1
lacznie 30,2/21/12,9
j.w.

3. ser zolty (50g) 15,1/0,1/14
ryz brazowy (50g) 3,6/34/1
papryka czerwona (100g) 1,2/4,6/0,6
lacznie 19,8/38,7/15,6
ser żółty to nienajlepszy pomysł redukcyjny...IMO, poza tym mało białka

4. tunczyk (w puszcze) 25/0/1
orzechy wloskie (10g) 1,6/1,2/6,3
platki 4zboza (szklanka-33g) 2,7/25/1,3
lacznie 29,8/22,6/8,5

5. twarog (100g) 11/1,1/0
slonecznik nasiona lub dynia pestki (25g) 6,3/3,5/11,2
chleb wasa (3 kromki) 1,5/15/0,6
kapusta pekinska (100g) 1,2/1,3/0,2
lacznie 27,2/21/12

6. twarog (100g) 11/1,1/0
orzechy wloskie (25g) 4/6/15
salata (100g) 1,4/1,5/0,2
pomarancze (100g) 0,4/8,8/0,2
lacznie 16,8/17,4/15,4
owoce okołotreningowo ewentualnie i białka tu mało

7. twarog 200g na dobranoc
a jakby jakiegoś tranu dołożyć?


BTW Jesteś wegetarianinem? Mało mięsa, ryb...

I RZUĆ PALENIE!!!

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-05 07:22:13

madu24, akurat ser żółty to zero laktozy i dużo białka (no i wapnia), więc jak najbardziej si .