DIETA

23.08 Klatka/Plecy-MC 1. Wyciskanie na hammerze siedząc 4x 10/8/7/6 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x 10/8/7/7 3. a) Ściąganie drążka do klatki szeroko b) Wyciskanie na smith skos dodatni 3x 15+15 4. a) Wiosłowanie na T-bar b) Buterflly 3x 12+15 5. a) Ściąganie na hamerze z góry b) Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 15+15 6. a) [...]

Wszystko super tylko nie w tej kolejnosci... Najpierw dopieta dieta,trening a po kilku latach ewentualnie doping

Zacznij od tego co Ci wyszlo aby utrzymac wage i co np tydzien dodawaj 100kcal...i to na tyle bo to dzial doping a nie dieta,idz i tam Ci pomoga,popytaj wklej diete do oceny

Żadnego dopingu w tym przypadku, nie ma o czym nawet dyskutować. Działy dieta/suple/trening. I solidnie pracować na sali.

4,5 kg w miesiąc, nieźle złapałeś tkanki. Chcąc budować masę mięśniową należy wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do tego 200-500 kcal. Skuteczna dieta to dieta dopięta na 80-90%. Dobry efekt to + 0,5-1 kg w miesiąc z czego mięsa powinno wyjść przynajmniej połowa ze zdobytej wagi. Na początku przygody z siłownią masa idzie troszku [...]

[...] 3x15 3.Wyciskanie hantl ma ławce skośnej 12+ wyciskanie hantli wąsko 12 (x3) 4.Wyciskanie na maszynie 1xmax + drop set 5.Rozpiętki podchwytem w bramie 3x15 + 60 min aero DIETA 1.80 g muesli + 45 g whey c6 + 2 plastry ananasa + 20 g migdałów 2.20 g bcaa = 40 g whey c6 3.3 tortille kukurydziane + 200g kurczaka + jogurt grecki 4.4 jajka z [...]

kilkanaście lat treningów a wyniki mega słabe coś leży i to pewnie ewidentnie dieta deka na 8 tyg mija się z celem jak ona się rozkręca ok 6 tyg dopiero napisz jak wgląda jedzenie u ciebie , co zjadłeś wczoraj ?

Gdzie przysiady, martwy ciąg? Najbardziej wymagające ćwiczenia? Coś słaba ta dieta jak Cię podlało.

[...] stwierdzić...Ok kilkunastu lat ćwiczę z większymi lub mniejszymi przerwami. Teraz jest to 13mies. Wcześniej były 2 lata i niestety roczna przerwa z powodu kontuzji barku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:---- 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Masa choć na przyrost siły narzekał nie będę 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] *6. STAŻ NA SIŁOWNI: jakieś 2 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: Ćwicze 5x w tyg 9. DIETA: - białko: - węglowodany: - tłuszcz: 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : *12. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 107 Wzrost : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód pasa na wysokosci pepka 110 Biodra : 114 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

Płeć :m Wiek :27 Waga :70 Wzrost :172 Cel treningowy :redukcja/rekompozycja Staż treningowy na siłowni :1rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia profesjonalna Dieta :ulozona Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:split po cyklu [...]

Kurczę, dudee, to prawda, że się rozpisuję, ale może dlatego, że patrzę na temat z jakiejś tam perspektywy trochę starszej osoby. W moim otoczeniu najlepiej się mają i są najzdrowsi ludzie z tzw. "starego dobrego materiału" - to znaczy tacy wychowani na zwykłym, nie zatrutym jedzeniu, bez żadnych "chemii", bez udziwnień. Jak czytam na forum o [...]

Dzień doby, jeżeli to możliwe, chciałbym zakupić działający spalacz tłuszczu w okolicach 100,00 PLN na miesiąc stosowania. Chodzi głównie o oponę wokół brzucha i bioder (jak chyba każdemu), którą wyhodowałem sobie przez niedbalstwo. Mam 186 cm wzrostu i ważę ok 100kg, jednak nie jestem osobą otyłą, na co wskazywałoby moje BMI - mam nadal dosyć [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 88 Wzrost : 190 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 91 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13,7% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 x w tygodniu siłownia Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry [...]

Rion, święta prawda i nawet mam pomrożone porcje udźca, ale tym razem naszedł mnie smak i nie chciało mi się bawić w mielenie:-) 22.08.2016 Dieta: Po staremu, do 2 posiłków porcja lecza;-) A po treningu babeczki:-P Suplementy: Jak zwykle. KLATKA(ciężko)+PLECY /SFD/Images/2016/8/23/8f180b5c949a4fe990cbfd38e58ff035.jpg [...]

WIEK:24 2. WAGA:84 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:- -udo:60 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 roku 6. DIETA:tak -białko:2,2 grama na kg na cyklu 2,8 grama -węglowodany: 4 gamy na kg w dni treningowe do 4,5 grama -tłuszcz:0,7-1grama na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle met,enan,npp,deka,prop,turanabol,trenbolon 8. [...]

1.) Ja nigdy nie miałem problemów po zjedzeniu pieczywa . W ogóle nie pamiętam kiedy bolał mnie żoładek , brzuch lub kiedy miałem problemy typu gastrycznego - bieganie do toalety czy coś. 2.) Nie wliczam białka roślinnego. Od początków mojej przygody z treningiem i dietą nigdy go nie wliczałem. Aktualnie mam kontuzję ale jestem pod leczeniem i [...]

Witam, nie podałeś najważniejszej informacji jaki jest Twój cel dietetyczny. Budujesz masę ,redukujesz tkankę tłuszczową? W skrócie odpowiem na pytania. AD1 Nie ma potrzeby całkowitego eliminowanie pieczywa,wystarczy że będziesz zaopatrywał się w odpowiedniej piekarni i kupował dobrej jakości. AD2 Możesz tak robić,aczkolwiek jeżeli jednorazowo [...]

Witam, poniżej przedstawiam dietę, którą rozpisałem. Proszę o ewentualne korekty i wskazówki. Czy nie powinienem dodać jeszcze węgli ? Dane: wiek 21 wzrost 179 waga 60 /SFD/2016/8/23/82c812a5368346b686dd70ad68c273f9.jpg