Plan fbw do oceny (redukcja)

Plan A
NOGI
Suwnica 4*12
Prostowanie 4*12
PLECY
Sciąganie drazka 4*12
Sciąganie drazka do brzucha 3*12
KLATA
Lawka prosta 4*12
BARKI
Wyciskanie zolnierskie 2*8
BICEPS
Uginanie 3*12 gryf lamany
TRICEPS
Sciąganie drazka 3*12
BRZUCH
Podciąganie nog w zwisie 4*20

Plan B
NOGI
Suwnica 4*12
Prostowanie 4*12
PLECY
Podciąganie nachwytem 4*12 (z pomocą )
Wyprosty na maszynie 3*12(prostowniki)
KLATA
Lawka skosna 4*12
BARKI
Wyciskanie z tylu glowy 2*8
BICEPS
Uginanie 3*12 chwyt mlotkowy
TRICEPS
Pompki na poreczach 3*12
BRZUCH
Podciąganie nog w zwisie 4*20

Prosze o ocene planu i propozycje ewentualnych zmian

Proszę wrzucić uzupełniona ankietę działu, która znajdziesz w tematach podwieszonych tego działu

Płeć :m

Wiek :27

Waga :70

Wzrost :172

Cel treningowy :redukcja/rekompozycja

Staż treningowy na siłowni :1rok

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia profesjonalna

Dieta :ulozona

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:split

po cyklu masowym strasznie mnie zalalo cos poszlo nie tak bfokolo 20% wiec redukcja sie przyda

Gdzie przysiady, martwy ciąg? Najbardziej wymagające ćwiczenia? Coś słaba ta dieta jak Cię podlało.