DIETA

ja bym dodal silownie - w pn zamiast basenu, i w czwartek, trening na poczatek obwodowy (act), dieta - bilans delikatnie na plus (z uwzglednieniem calej aktywnosci), ale nie tyle chodzi o liczby (choc od czegos musisz zaczac) co o obserwacje i modyfikacje w razie jakby nie roslo/roslo za szybko razem z tluszczem

Podstawa to dieta, ktora ulozyc mozesz na podstawie postow podwieszonych i dac do sprawdzenia. Trening do innego dzialu. Odzywki dopiero po ulozeniu diety jako uzupelnienie a suple narazie nie beda Ci potrzebe poniewaz bez nich bedziesz mial podobne efekty.

Jesteś dziewczyną wiec domyślam się ze chcesz troche schudnąc. Po pierwsze odwiedź dział dieta i poczytaj o odżywianiu bo na kanapkach raczej tłuszczu nie zrzucisz. Po drugie spalacz tłuszczu na pewno by był dla ciebie kożystny biorąc pod uwagę ilość twoich treningów. Jeśli masz za duży apetyt powinnaś zakupić jakiś środek na zmniejszenie [...]

Pamietaj ze dieta nie polega na ciaglym jedzeniu tego samego tylko na trzymaniu sie bilansu i urozmaicaniu.

odblok taki sam ... według mnie spróbuj polecieć prolo solo jadłeś tylko metke wiec powinno cie ruszyć i bedziesz wiedział jak na ciebie działa sam tesć - pamiętaj dieta i regeneracja i bedzi sii

j/w dieta przede wszystkim jeśli cel to zrzucenie fatu a na wzmocnienie - witaminy i minerały, omega3 no i żeby się lepiej spało po ciężkim dniu - ZMA, może być domowe

wyszlo mi ze potrzebuje 1987 kalori dziennie. ztego trzebaodjac 300? Zrobilem taka diete sniadanie : 250 gram mleka = 100 kcal budyn : 30 gram = 30 kcal razem = 130 kcal Obiad : kasza = 654 kcal Podwieczorek : ryz brazowy albo bialy = 644 kcal Kolacja : 250 gram mleka = 100 kcal budyn : 30 gram = 30 kcal razem = 130 kcal razem = 1550 kcal Bedem [...]

dieta, a polecisz coś konkretnego tzn co mam jesc, a czego kategorycznie nie moge ?

Kolega z sp80 nie przesadzasz? taka porcja na raz? mysle ze margaryna nie jest dobrym pomyslem bym ja wywalil. Zamiast jogurtu zwykly kefir, wiesz ile te "owocowe" maja cukru odradzam. Ja np nie jem szynki nawet drobiowej biore sobie do szkoly 250g twarogu dziele na pol i jem i mam pewnosc ze to pelnowartosciowe bialko a nie [...]

jescze do tego dorzuce rowerek wieczorkiem (ok 23.00) ze 40 min. Dieta jest, jakies suple tez :P zobaczymy jakie beda efekty tego treningu

ostrowia i mass xxl sa to odpowiednio bialko i gainer (b i ww w stosunku ok. 1:3, 1:4) stosuje sie ich w/g brakow w diecie skoro piszesz ze dieta jest, to sam wiesz czy musisz uzupelnic ja z odzywek czy tez nie

nawet bez koksu mozesz zyskac wiele dzieki temu planowi kumpel wyprobowal ten plan, po cyklu łapa +2cm a co do odżywek to nitrobolon glutamina i porządna dieta przemysl to raz jeszcze raz

jeżeli dieta jest OK to bdb. jeżeli chcesz większy/szybszy przyrost masy dodanie takiego mixu napewno się przyda

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 80g OK mleko 2% 400ml OK orzechy włoskie 25g OK rodzynki 25g OK b27,6/t28,9/ww97,3 II śniadanie(w szkole) chleb razowy 160g(4skiby) OK masło 16g OK polędwica z indyka 30g(dwa plastry) DAJ MIESO/TWAROG + wazywa jakies salata/ogorek, tego nie licze OK b 13,8/ t 17,3/ ww 82,5 Obiad: Mama mówi, że nie bedzie mi [...]

to chyba nie ten dzial a poza tym jak zadajesz takie pytnia to znak,ze na dodatki roznego typu jest dla ciebie za wczesnie:-] i k3ho dobrze radzi,zajmij sie dieta, a bedziesz mial 2 razy lepsze efekty.

Witek kurcze :D. Co się tak wszystkiego boisz? Jeżeli widzisz, że coś na ciebie lepiej działa to rób to. Możesz zmieniać trening, jeżeli czujesz, że ten nie daje efektów dobrych. Podstawa to dobra dieta i odpowiedni trening. Nie ma się czgo bać, zmieniaj śmiało

dlatego wlasnie sie dziwije ze zalecasz rozpietki zamiast wycisk ktory zaangazuje wiecej parti miesni. co do hiita (przez 2 "i" bo hit przez 1 "i" to juz inna bajka ) http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=hiit http://www.sfd.pl/HIIT_na_rowerku_-_kilka_pytań-t277805.html dieta, jesli nie zadna typu ckd czy tkd to [...]

Sprawa jest niezwykle prosta jesli powodem był brak ruchu i fatalne nawyki zywieniowe wedlug twojej oceny zatem silownia aeroby i dieta polegajaca na eliminacji zalatwi sprawe prosze opisz twoje plany treningowe i to jak zamierzasz zmienic odzywianie? zmienimy, poprawimy, naprowadzimy na dobra droge

najpierw przetrzymaj diete 2 tygodnie a potem kombinuj a nie po kilku dniach, poza tym moze wina lezy w treningu dieta taka srednia po pierwsze, w posilku dawaj zrodlo wegli z jednego produktu np. makaron a nie makaron i chleb po drugie dawaj warzywa i nie pchaj na sile tej oliwy z oliwek wszedzie daj omega 3 i zmniej imo kalorycznosc, poczekaj [...]

Najpierw dieta, na poczatek +0 kalorii, potem powoli zmniejszaj do ok. -300. Dodaj aeroby, a zeby nie spadla zbytnio masa - trening i antykataboliki + wieksza ilosc bialka.