witam serdecznie zanim zadam pytanie chciałbym napisać parę słów o mnie. wiek 23 lata wzrost 181 waga to 94 kg!!! znaczy się jestem z lekka gruby tak nie ma co sie oszukiwać jestem gruby. do tej pory na siłowni trenowałem sporadycznie czyli tak że w ciągu roku dwa razy po dwa miesiace jak mnie coś naszło. głównie dla tego ze ciągle zdażały sie [...]
Witam Jestem tu nowy, więc może coś o sobie napiszę: Wiek 16 Waga 70 Staż 3msc - Mało ... Wysokość 186cm Ogólnie, ale chyba starczy. Wiem że to może nie odpowiednia pora na branie masy, ale tylko w wakacje będę mógł ćwiczyć regularnie z planem i dietą przez całe wakacje, a na cały lipiec chcę mieć suplementy. Z suplementów o które głównie mi [...]
Siema tu ciasny Wiesiek. :D Mam do was pytanko panowie. Od poniedziałku wracam na siłkę. Miałem tydzien przerwy przez chorobę, wcześniej ćwiczyłem 4 miechy na mase. Nabrałem z 74kg do 85kg ale stanąłem w miejscu. Dieta zacznie się od poniedziałku. Ale chciałbym brać jakieś odżywki aby uzupełnić braki w diecie. Co sądzicie o zestawie: Mass XXL 4kg [...]
a więc oto moja dieta: Śniadanie 1 Mleko 1,5% 50g Otręby pszenne 50g Płatki kukurydziane 2 jajka na twardo Śniadanie 2 2 kromki Chleba żytniego pełno ziarnistego posmarowane lekko masłem 2 plastry sera gouda + warzywa sałata pomidor itp. Posiłek (przed treningowy) 100g Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy Posiłek (po treningu) Tu [...]
[...] 97cm biodra: 88 cm talia: 66 cm pod biustem: 72 cm biust: 82 cm bic l/p: 27/28 cm DIETA Rozkład BTW: 120/80/150 Suplementacja: olej z wiesiołka, kelp, mieszanka ziół na tarczycę, moega3 TRENING Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło [...]
[...] DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) miesiąc na Dukanie jakieś 3 lata temu, generalnie zazwyczaj jadłam jak byłam głodna od około 2 lat jem posiłki w regularnych odstępach ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Jem 4-5 posiłków dziennie, staram się jeść regularnie. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]
Witam wszystkich na niesponsorowanym teście by Maks Na początek coś o sobie: Staż: ok. 7 miesięcy, dieta trzymałem przez połowe czerwca i cały lipiec, co przyniosło mi największe efekty, od września trzymam się podstaw, posilek przed i po treningowy, ale praktycznie co drugi dzień jakiś Fast food wpadł. Wiek: prawie 17 lat. Waga: 77 kg Wzrost: [...]
Witam wszystkich! Z najważniejszych informacji o mnie: - wiek: 22 lata, - wzrost: 172 cm, - waga: 64.5 kg. Mój cel to zbudowanie trochę masy mięśniowej. Dieta, którą ułożyłem sam posiłkując się ogólnodostępnymi tematami dostępnymi w internecie wynosi obecnie 2600 kcal, w tym: - 320 g węglowodanów, 85 g tłuszczy, 140 g białka. Co do diety - na [...]
gainer I gainer II gainer III Z racji tego że gainer III miał już trochę stron i jego poziom merytoryczny był fatalny postanowiłem założyć nowy spam post w dziale psos. Zasady obowiązujące w gainerze IV: - rozmowy mają być na poziomie , tematyka ma dotyczyć sportu ale nie koniecznie. np : dieta , suplementacja , treningi , [...]
[...] około 40 minut. Oprócz tego kiedy było ciepło - chodziłem na basen (prawie codziennie) i jeździłem na rowerze (prawie codziennie - ale krótkie dystanse). DOTYCHCZASOWA DIETA Nie stosowałem żadnej specjalnej diety, ale: - odstawiłem fast foody - odstawiłem colę i napoje tego typu - ograniczyłem alkohol - bardzo ograniczyłem pieczywo, [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy dieta jaką stosuje (na masę) jest ok. Jeśli są jakieś uchybienia proszę o pomoc i o naniesienie poprawek! Dietka jest na 4 dni, piątego dnia rozpoczynam cykl od nowa (I dzień). Czekam na opinie i pozdrawiam! PS: Godziny posiłków są uzależnione od szkoły i treningu kiedy przypada! Nie jestem w stanie napisać [...]
Witam. Swojego czasu prowadziłem dziennik tu :https://www.sfd.pl/DT_Brann_Headlong_-t1156496.html więc niektórzy z działu mnie kojarzą:) Dla tych którzy mnie znają i nie chce im się klikać w link powyżej krótko o sobie: Mam 37 lat, żadnej konkretnej przeszłości sportowej. Przez większość życia towarzyszyła mi nadwaga/otyłość. Pd koniec 2016 [...]
zgodnie z wskazowkami jak zadawac pytania: 1. trenuje 4 rok, z czego tak NAPRAWDE mozna mowic o ostatnim roku; wczesniej treningi byly zawsze systematyczne, ale z dieta kiepsko. teraz dieta dobra, dorzucilem suplementy itd.; 2. ostatnie 3mce masa + aeoroby 2/3 razy w tygodniu, ostatni miesiac bardziej intensywne treningi + aeoroby 6 razy w [...]
Witam Przez rok musiałem odstawić siłownię ze względu na lek i teraz jestem w sytuacji w której jestem bardzo chudy w obwodach jednocześnie mając spory brzuch. Za rozsądny pomysł uznałem zabrać się za redukcję tego tłuszczu zanim wezmę się za masowanie. Moje cele: spiłować tłuszcz do płaskiego brzucha o ile to możliwe, podczas redukcji tłuszczu [...]
Witam, Na siłownie chodze z przerwami od kilku lat nigdy nie miałem jakichs oszałamiajacych efektów,kilka krotnie starałem sie zacząc jakas diete ale po jakims czasie nie dawałem rady. Jestem typowym ektomorfikiem 190wzrostu 75kg.wagi. W tym roku postanowiłem,że nie odpuszcze i zawziołem się żeby do wakacji przybrac na masie jakieś 8-10kg.Od [...]
witam. zaczne od ankiety 1. WIEK:22 2. WAGA:70 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:hmm.? -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z 8 miesiecznymi przerwami 6. DIETA: -białko:ok -węglowodany:ok -tłuszcz:ok 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. TRENING:3 razy w tyg, 9. CEL CYKLU:suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Witam :-) Podobno kto pyta nie błądzi, więc stwierdziłem, że poradzić się kogoś lepszego, bardziej doświadczonego nigdy nie zaszkodzi. Ostatnio bardzo zainteresowałem się planami treningowymi opartymi na zaplanowaniu dni treningowych z różnym zakresem powtórzeń - tym typowym "na siłę" oraz "na masę". Krótko mówiąc, zaciekawiłem się [...]
A więc jak w temacie mam bardzo dziwny problem, dotyczy on mianowicie bardzo drastycznego spadku siły, ale nie było by to nic dziwnego, gdyby nie fakt, że praktycznie tylko w lewej ręce, a dokładniej w "zgniaczach nadgarstka". Postaram sie teraz przybliżyć okoliczności. Mój staż to około 5lat, zdażały mi sie oczywiście przerwy dłuzsze i krótsze, [...]
czikita007/DT
