DIETA

/SFD/2022/10/11/7ddd5729365e4fc7a9d0043ef8a61abd.jpg Podejście do diety też musisz prezentować elastyczne i nie zawsze da się w ramach danego dnia wszystko idealnie dopiąć. Wiadomo, że im lepiej realizujemy założenia naszej diety codziennie tym lepszych efektów możemy oczekiwać. Jednak wiadomo, że nie dieta i siłownia są w życiu najważniejsze i od [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 10.10.22 Łapy Wyprosty wyciag górny 100x7 75x12 Wyciskanie frsncuskie do czola 45x7 30x9 Wyprosty zza glowy linka 45x7 25x12 Wyprosty jednoracz linka neutral 15x9 Uginanie siedząc hantli 20x8 16x12 Uginanie w oparciu o brame jednoracz 30x7 20x12 Uginanie z linkami 80x6 [...]

Niestety, ale tylko wydaje się Tobie, że jesz dużo. Jest to dość powszechne zjawisko. Osobom początkującym, które chcą zmienić swoją sylwetkę wydaje się, że zaczynają jeść dużo, a w rzeczywistości jest to tylko trochę więcej niż mało, które jeśli wcześniej. Podstawą kształtowania sylwetki będzie solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. W [...]

10.10 Zaczynam 16 tydzień masy Waga na czczo 114,5kg Aeoroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg masło orzechowe wpc 2 pierś z kurczaka warzywa 3 tosty z serem i szynką 4,5 mielone 6 omlet masło orzechowe wpc Zależnia na obecny czas to Wysokie węgle 6271 940 52 464 Średnie węgle 5580 794 49 450 Niskie węgle 4280 200 200 420 [...]

10,10- Poniedziałek, trening z samego rana, później dwie rozmowy o pracę, spacer, później popołudniu plac zabaw z córką i tak dzień minął:) Pojawił się u mnie mały problem na treningach, od jakiegoś czasu, głownie przy wyprostach na triceps, skull crusherze, zaczął pobolewać mnie łokieć... Najgorzej jest, jak znajdę bolący punkt i go dotknę, od [...]

Mam na myśli zgagę, kiedy jak odstawiam ipp po kilkudziesięciu godzinach rozpoczyna się delikatnie od pieczenia głęboko w gardle, potem z każdym dniem się nasila bez względu na kwestie diety. U mnie dieta jest jak u dziecka: zero przetworzonych, kleiki, płatki ryżowe, kasza manna oraz zero obróbki przez smażenie, tylko gotowanie i parowanie. [...]

/SFD/2022/10/10/ccb8cfa49b7743518284e5245dbe6a25.jpg Aby zwiększyć masę mięśniową potrzebne są dwa podstawowe czynniki, bez których swojego planu nie jesteś w stanie zrealizować. Po pierwsze trening siłowy, która da bodziec Twoim mięśniom do wzrostu. A po drugie aby mięśnie się rozwijały musisz im stworzyć odpowiednie warunki do tego dostarczając [...]

1. WIEK: 36 lat 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 180 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron + hcg 8. TRENING: 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: budowa mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od 5 [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:100 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:123 -udo:66 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko:240 -węglowodany:560 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test enan e4d 8. TRENING:FBW 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%: ~ 18% 12. TENDENCJA DO [...]

Myślę, że powinieneś poukładać swój tryb życia - dieta/aktywność/praca-regeneracja-sen. Znaleźć lek który prawidłowo Cię poprowadzi w leczeniu, z czego będziesz zadowolony. Na pewno nie motaj wiedzy-leczenia z gabinety z internetem.

9.10 15 tydzień masy Waga na czczo 114,5kg Aeorby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kleik ryżowy wpc masło orzechowe, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Wiosłowanie sztangą [...]

09,10- Niedziela, dzień lenia:) Oczywiście spacerek zaliczony, jakby mogłobyć inaczej ;) 12k kroków nabite, reszta dnia poświęcona na leniuchowanie z dziewczynami. Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 125g twarogu Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki 100g dzemu Posiłek 3: 200g ziemniaków [...]

witam, ankieta 1. WIEK: 39 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 118 -udo: -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wszystko bylo kiedys wrocilem po 10 latach przerwy 8. TRENING: partia miesniowa 1 raz w tyg 9. CEL CYKLU: mostek 10. OSTATNI CYKL I [...]

8.10 15 tydzień masy Waga na czczo 114kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię, tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 4 frytki keczup pierś z kurczaka 5,6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg masło orzechowe Push Wyciskanie siedząc hammer 3x20-12 Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

Jedz taki jaki ci bardziej smakuje i jaki bardziej pasuje do danego posiłku , biały klasyczny najmniej wartościowy więc każdy inny będzie lepsze ale nie ma nic złego jakbyś jadł biały cały czas. Urozmaicać trzeba źródła wegli a jak chodzi o tego typu produkty to rób sobie jadłospisy gdzie w skali tygodnia będzie miejsca dla takiego ryżu albo dla [...]

[...] pytania. Test badany w sierpniu ponad 3000 wolnego, - WIEK:40 2. WAGA:88 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:124 -udo:99 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:29 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Wiele,nie sposób spamiętać.Najrozniejsze środki od metki przez test [...]

WIEK: 30 lat 2. WAGA: 105 3. WZROST: 192 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: -udo: -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Rok na testosteronie enan 250e4d 8. TRENING: 4 x 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesiecy [...]

7.10 15 tydzień masy Waga na czczo 115kg Aeoroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg masło orzechowe wpc 2,3,4 schab żółty ser 5,6 spagetti 7 masło orzechowe chleb tostowy

4 dni pod rząd to na pewno zły pomysł. Jednak jeśli nie masz innej możliwości to po pierwsze rozłóż sobie odpowiednio ćwiczenia, czyli np. żeby martwy ciąg i przysiady nie były od razu na następny dzień. Po drugie musisz dbać o regenerację: sen, dieta, rozgrzewka, rozciąganie, rolowanie i jak dasz radę to chodzić na basen(jacuzzi, masaże wodne, [...]

Nie masz wysokiego poziomu tłuszczu, moim zdaniem spokojnie możesz się skupić na budowaniu masy mięśniowej i poprawię braków w sylwetce. Natomiast ja sceptycznie jestem nastawiony do tych pudełek. Nie dajesz rady sama gotować? Bo jeśli chcesz korzystać tylko z wygody, to radził bym jeszcze przemyśleć :-) Z trenera też może nie rezygnuj, a zmień na [...]