DIETA

Jakbym mniej żarł, to by mi mięśnie nie rosły, już to przerabiałem. Dieta 2000kcal redukcja aż miło Dieta 2500kcal waga stoi Dieta 2800kcal oblewa tłuszczem, mięśni nie przybywa Dieta 3000kcal jw Dieta 3300kcal i więcej oblewa tłuszczem, mięśni przybywa Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-07 14:59:02

[...] na szybko opisywał co się działo. Jak wiecie była impreza, zresztą bardzo udana, alko i porządna połowa pizzy %-) Przed imprezą wpadło ładne przypadkowe cardio z bratem :-) DIETA http://imageshack.us/a/img38/3475/dieta20130413.png DZIEŃ 49 - NIEDZIELA Kac %-) Wypiłem spore ilości płynów w postaci coli zero i wody mineralnej :-) Mimo, że kalorii [...]

Najważniejsze przy redukcji tłuszczu są: dieta, trening siłowy i aeroby. Dieta: Aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż potrzebujesz. Powinieneś obliczyć zapotrzebowanie i odjąć od niego ok 300-500 kcal. Myślę, że przy takiej wadze dobra będzie ilość ok 2700 kcal. Jedz 5-6 posiłków w regularnych odstępach czasowych. Powinny się one składać z [...]

29.07.2013 Poniedziałek TRENING DNT DIETA Warzywa: pomidory Napoje: kawa 2x0.3l, woda 0.5l, zielona herbata 1l, mięta 0.2l, pokrzywa 2x0.3l, rumianek 0.3l Suple: zma, probiotyk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73acf8262b5b4cb488b42cc76330015b.png 30.07.2013 Wtorek TRENING DNT DIETA Warzywa: pomidory, ogórki zielone Napoje: kawa 2x0.3l, woda 1l, zielona [...]

Zaległości okrutne.. z powodów wspomnianych wcześniej. wyjazd do Pragi (służbowo) udało się zorganizować siłownię i trzy treningi :). Miska kombinowana bardzo (wpisywałam to co mnie się udało naszykować, wpadały jeszcze jakieś dogryzki) - bez dostępu do lodówki, kuchni, ledwo gorącej wody. Tydzień przetrwałam na owsianych, jajach, kuskusie, [...]

Niesamowici są pseudo znawcy którzy polecają setki supli totalnie zbędnych jeśli dieta i trening jest dopięta na ostatni guzik. Glutamina ? Po co to ? Bcaa to też zbędny wydatek jeśli dieta jest ok i dostarczasz tyle białka ile masz zaplanowane. Albo jeszcze węgle w czasie treningu, najlepiej carbo jakiejś super firmy ale to nic, że to sam cukier [...]

Nie wiem o co chodzi ale jestem strasznie zmeczona. W dzień się snuję ledwo żywa, nic kompletnie mi się nie chce. Od wielu dni nie przespałam porządnie ani jednej nocy. Trening planowałam w piątek ale nie dałam rady. Nie poszło ani w sobotę ani w niedzielę. Dopiero dzisiaj wieczorem sie zmobilizowałam i nie żałuję bo czuję się o niebo lepiej niż [...]

kreatyna to bardzo zły pomysł ... najpierw dieta, potem, dieta i dieta i jeszcze raz dieta potem trening z kilkoma podstawowymi ćwiczeniami wtedy będą efekty, ale nie wprowadzaj rygorystycznej diety od razu tylko stopniowo przechodź na zdrowe odżywianie i czytaj na początek to http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html potem [...]

3800 kcal na masie ,b duża nadwyżka jak na moje oko. Ja przy twojej wadze miałbym diete na masę mięśniową w okolicach 3200 kcal. waga x 24(h) x współczynnik aktywności(dośc intensywny) = zbilansowana dieta dieta na masę =zbilansowana dieta+500 kcal dieta redukcyjna =zbilansowana dieta (-200-500 kcal) Każdy jest inny możesz zmniejszać ilosć kcal od [...]

Uzupełnienie wpisów ciąg dalszy od 17.02.2014-20.02.2014 Dzień 36 17.02.2014 Dzisiejszego dnia z rana byłem na badaniu USG wątroby ! i Pani doktor badała mnie bardzo długo, już miałem stresa ża coś jest nie tak! ale okazało się że wszystko jest w porządku ! :) wrzuce skany! Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c646687be4af48c59740063c35f5c3fd.png [...]

Bo widzisz, to tak jest, że ktoś w necie rzuci hasło "od węglowodanów się tyje" i "nie są do życia potrzebne"; jako przykład na poparcie tejże tezy leci fraza o Eskimosach i innych ludach, które spożywają mało węglowodanów w swoich dietach tradycyjnych. No tak... Tylko dieta owych ludów to nie eskalopki w sosie vinegrette, ale sposób odżywiania [...]

Sobota 22-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 148/200/17/2446 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Łosoś wędzony 100 Oliwa z oliwek 8 Wieprzowina, żeberka 700 Warzywa ~1000 Suplementacja Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/dso92wxodjlr6jx/20140329_1.jpg Niedziela 30-03-2014 Dieta Dieta [...]

24 marca 2014 DT\ 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20lb/10x20lb/7x20lb+3x15lb/6x20lb+4x20lb/5x20lb+3x15lb 10x29lb/9x20lb/8x20lb/6x20lb/5x20lb+3x15lb 10x20lb/9x20lb/7x20lb/6x20lb/5x20lb+3x15lb 8,5x20lb/8x20lb/7x20lb+4x15lb/5x20lb+5x15lb/9x15lb 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x55lb/14x60lb/15x60lb 15x55lb/15x55lb/15x60lb [...]

W środę rozpoczęłam treningi (zapożyczone z dziennika Al, po aprobacie Obli:-) ) 16 kwietnia 2014 DT 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 10x32,5kg/10x35kg/11x35kg/9x37,5kg 2a. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie nogi 4x 10-12 12x50kg/12x51,25kg/12x52,5kg/12x53,75kg 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 20x9kg(sztangielka [...]

[...] się szczegółowo rozpisywać, tylko wpisze to co najważniejsze. 15.05.2104 (czwartek) - W NOCY WYJAZD DO WARSZAWY TRENING : PULL CIĘZKO w Pute Jatomi(rekord w MC 125kg x3) DIETA : CZYSTKO AŻ DO WEJŚĆIA W POCIĄGU (ogolnie około 4k kcal) 16.05.2014 (piątek) - PRZYJAZD DO WARSZZAWY, W NOCY WYJAZD DO GDA TRENING : LEGS LEKKO w S4(tylko żeby je [...]

No własnie! Dieta , dieta , dieta , sęk w tym , że nie mam jak jej utrzymać , szkoła później zajęcia piłkarskie 4 razy w tygodniu , to nie jest takie łatwe ;/ Za przeproszeniem.... gowno prawda };-) Tez tak myslalem, praca, inne zajecia... nie ogarne i inne bzdury. Dieta nie musi byc skomplikowana, zarcie mozesz robic do pojemnikow, a na redukcji [...]

[...] NIe jestem pewna czy ta sztanga ważyła 17kg, bo wydawała się cięższa. 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x6/17x5 17.5x8/17.5x6 30 min rowerek stacjonarny DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: surowa marchew, przecier pomidorowy, cukinia, pomidory [...]

[...] 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 36x7/36x6 36x6/36x5 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 29.5x8/x6 29.5x8/x7 30 min rower stacjonarny; rozciąganie DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, pomidory Tutaj. CZWARTEK, 24.07 DZIEŃ 130 TRENING: Dzień 4 - trening #22 1. RDL [...]

[...] :-) To było, jak zwykle, z samego rana a wieczorem czekał mnie jeszcze trening funkcjonalny, który prowadziłam, więc to tak jakbym zaliczyła porządne, dodatkowe cardio :-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 50g kasza jaglana trening 2. 100g pierś z kurczaka, 200g ziemniaki, warzywa 3., 4. 100g pierś z kurczaka, 50g jaglana, 30g nerkowce, warzywa [...]

Hej! Bardzo długo się zbierałam do Twojego dziennika, aż w końcu się udało. Podróż do Kielc na MP mi na to pozwoliła. Nie mam w zwyczaju zaczynać od środka książki, a ze u Ciebie JEST co czytać to trochę czasu potrzebowałam. Na początku milo ze dołączyłeś właśnie do naszego grona. Widzę, że znalazłeś już jakąś małą grupkę swoich czytelników - [...]