DIETA

Witam! Piszę na forum z zapytaniem o metabolizm, który w moim przypadku uległ znacznej zmianie. Może w skrócie opowiem jak do tego doszło. W styczniu 2014 rozpocząłem diete i ćwiczenia. ( Ważyłem wtedy 78 kg, przy 170 cm) W 5 miesięcy schudłem do wagi 55 kg przy 172 cm wzrostu. Jadłem bardzo mało i dużo ćwiczyłem. Obecnie chciałbym przytyć do 60 [...]

Witam wszystkich. Na siłownię chodzę od 2 lat z hakiem... W styczniu tego roku zacząłem pierwszą pracę zawodową która wymaga ode mnie siedzenia ok 8h dziennie i zauważyłem, że pomimo dalszego uczęszczania na siłownię i biegania 3x w tygodniu siłownia przynajmniej raz w tygodniu biegam. Pytanie brzmi czy układając dietę, trening powinienem brać [...]

Cześć, niestety biorę leki w którym w jednym częstym skutkiem ubocznym jest zwiększenie masy ciała. I tak działa, odkąd zacząłem brać spuchłem strasznie, ale też nie dbałem o siebie. I naszła mnie myśl co to znaczy to "zwiększenie masy ciała"? Czy jak będę dobrze, dokładnie trzymał dietę, systematycznie ćwiczył to zacznie ten lek pomagać w budowie [...]

Witam, czytałam dokładnie o stylu zywieniowym If, wszystko rozumiem oprócz 2 rzeczy i chciałabym się zapytać. Otórz zależy mi na razie na utrzymaniu bardziej wagi ewentualnie trochę schudniecia. 1.czy w If jeśli będzie się jadło tak mieszanie jedzenie zdrowe i te niezdrowe to też zadziała? 2. Czy kiedy mam okno żywieniowe to muszę w nim jesc [...]

Witam wszystkich! Mam problem z dobraniem sobie odpowiedniej diety, a jaki? Otoż w klatce mam -26 cm, za to na brzuchu mi się odkłada. Nie jest to aż tak "wielkie złoże" , by stosować długą diete czysto redukcjną. Dlatego szukami diety wspomagającej ćwiczenia, która mi tu ujmie, a tam doda. Z góry dzieki za pomoc

Mam problem z przybraniem na wadze... Mam 173 cm wzrostu i warzę około 63 kg. Posiadam szczupłą budowę ciała. Po prostu jestem chudy. Zgłosiłem się do lekarza i przepisał mi coś co się nazywa enerbol (ktoś wie, co to jest?) Nie przyniosło to skutku. Czy ktoś zna jeszcze jakieś inne sposoby na nabranie masy? Dzięki za pomoc OzY

SIEMA Mam 17 lat, około 183 cm wzrostu i 64 kg wagi, chciałbym się rozbudować i potrzebna mi jest dieta. Obecnie mam sporo wolnego czasu i godizny treningów są mi obojętne, czy ktoś mogłby mi ułożyć diete z treningiem .... acha mimo mojej małej masy ciała lubie jeść bardzo bardzo dużo .... Jak narzie to co zjem idzie mi w wzrost i wypalam to w [...]

Mam maly problem z przybieraniem masy.Ponad miesiac temu rozpisalem sobie dietke i od razu przystapilem do realizacji. Pierwszy tydzień przytylem 100 gram. W drugim spadlem 100 gram. w trzecim zrobilem 1,3 kg masy (co mnie bardzo ucieszylo). W czwartym przybralem dodatkowe 1,5 kg masy (co ucieszylo mnie jeszcze bardziej) W piatym tygodni znow [...]

cel: MASA! 1. Śniadanie przed treningiem Mleko 2,5% płatki owsiane Rodzynki suszone carbo przed treningiem 2.Jedzonko potreningowe carbo po treningu :) makaron Mięso z piersi kurczaka bez skóry Surówka z owoców i warzyw 3.Obiadek zalezy co narzeczona przygotuje zazwyczaj jakies miesko + ziemniaczki(ryż) + surówka 4.podwieczorek 2 jaja tuńczyk [...]

ekto waga: 80kg wzrost: 186cm 7:00 placki owsiane 100g mleko 250ml + kakao 11-13 ( szkoła) kanapki z serem białym (ok 250g sera) orzechy 20g 16.30 obiad kasza 100g + ? (zalezy co mama ugotuje :P) trening 18-19:15 po trenigu odrazu miód + woda ( 0,5g/kg ciała) po treningowy 20:00 ryż 100g pierś 100g przed snem 21:30 60g WPC + 15g oliwy [...]

Waga: 80kg Wzrost: 178cm Wiek: 18lat Pas: 90cm Oto moja dieta do sprawdzenia: 1 posiłek: - płatki owsiane z mlekiem. - warzywo. 2 posiłek: - sałatka warzywna ze śmietaną 3 posiłek: - obiad - zależy co mama zrobi. 4 posiłek (przedtreningowy): - 30g gainer + 20g WPC80 5 posiłek (potrenigowy): - 50g gainer 6 posiłek: - 30g WPC80 WPC80 mam aż [...]

Oto moja dieta na 7 posiłków. I 9:00 Pładki owsiane ok. 100gr. Banan II 11:00 Ryż biały Banan III 13:00 Pomidor, sałata, twaróg, kiełbasa ( to w formie kanapek ) IV 15:00 Obiad ( Co mama ugotuje :P ) V 18:00 Omlet z płatków owsianych i jajek. VI 20:00 Jajka Makrela VII 22:00 Chleb z serem i wędliną Jabłko. Jest to chociaż jakiś zarys diety ?

Mam 16 waże około 65 kg i mam 180 cm wzrostu.jestem dość sprawny fizycznie i często ćwicze. Niestety mam problem zbyt dużo ilością tkanki tłuszczowej. Choć jestem dość chudy to wydaje mi sie ze mam leką lipomastie.  Na dodatek mój brzuch staje sie nabrzmiały a w jego okolicach znajduje tłuszcz. Czy może to być spowodowanego nie regularnym [...]

Witam, napisałem sobie dietę ale nie wiem czy jest dobra i czy się nadaje. Na pierwszy rzut oka sam widzę że za mało tłuszczy ale może ktoś rzuci jakieś propozycje = ). Wiek 17 Waga 75 kg Wzrost 176 cm Na stronie sfd "PoTreningu" pisze że powinienem jeść 3200 kcal ale nie wiem co mogę jeszcze dorzucić żeby było w miarę tanio. Co mogę jeszcze dać [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę mojej diety. Cel to redukcja Dieta ok 2400 kcal. Posiłek 1 placek z płatków owsianych, jajek mleka i cynamonu+orzechy włoskie+warzywa lub Omlet z jajek z ryżem, warzywa+ orzechu Posiłek przedtreningowy 2: Ryż lub Kasza+ pierś z kurczaka Posiłek potreningowy 3: Ryz/Kasza+ pierś z kurczaka Posiłek 4 Serek wiejski, Migdały, [...]

Witam, chciałbym przedstawić moją dietę redukcyjną, Proszę o pomoc odnośnie diety, ewentualną zmianę posiłków Moje zapotrzebowanie wyliczone wynosi 2521,2 kcal , odjąłem 250 kcal, Białka 210,1 g Węglowodany 286,5 g Tłuszcze 1 g Według obliczeni powinienem mieć 840,4 kcal białka, 500 kcal węglowodanów, 103,4 tłuszczy Co powinienem zmienić w [...]

zaczynam od 1100 kcal i co tydzień obniżać będę o 100. + może ktoś polecić mocny i skuteczny spalacz do 100 zł? śniadanie 9.00 kasza jęczmienna Risana 50 g (175 kcal) kalafior 450 g ( 100 kcal) ll śniadanie 12.00 kasza jęczmienna Risana 50 g (175 lcal) brokuły 450g (100 kcal) obiad 15.00 kasza jęczmienna Risana 50g (175kcal) chrupkie pieczywo 4 [...]

Mam pytanie dot. diety , mianowicie mam 16 lat,178cm wzrostu,a obwod w pasie wynosi 80 cm . W kalkulatorze wyszlo mi , że powinienem sporzywać 3000 kcal dziennie , ale moj plan to nabrac masy miesniowej i spalic troche tluszczu . Wiec dodalem 500 kcal i po przeliczeniu wyszlo mi ze powinienem spozywac 130g białka / 480 g weglowodanow / 115 g [...]

czy ktoś może mi ułożyć dietę?

Witam mam prośbę o podanie mi jaka powiną być ilość kalorii dziennej dla kobiety która chce zrzucić ok. 4-5kg , Obecna jej waga i wzrost to 172 i 64kg , Na początek chciała by zacząć diete kilka tygodni a nastepenie dołaczyć to tego trening na siłowni lub zumba ... jeśli macie jakieś przykładowe diete to tez bym prosił link zawsze można [...]