DIETA

7:oo 3 jaja cale 50 g platkow 100ml mleka 10:30 3 bialka jajek 2-3 kromki chleba ogorek pomidor szynka 12:00 100g orzeszkow sok pomaranczowy lub 2 banany plus 2 jogurty 14:00 obiad 15:30 przed silka 2 marsy lub 2 kostki czekolady 16:00 trening 17:30 2 banany lub szejk 18:30 piers z kury ryz-kartofle salatka warzywna 21:30 5 jaj 2 zoltka lub [...]

Siema, jestem na masie już ponad 1,5 miecha lece nadal jak na razie przytyłem ok 6kg. Waga teraz 67,5 wzrost 175 wiek- 16 Zapotrzebowanie 3000kcal,416W, 150B,100T /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6342018d7e874fbfb46bf26ac3c94147.png Zmieniony przez - scar w dniu 2014-11-15 22:24:38 Zmieniony przez - scar w dniu 2014-11-15 22:25:20

Witam załączam dietę do oceny (dieta na redukcje). Jest dość uboga ze względu na ograniczenia finansowe. Odjąłem węgle na korzyść białka. Niestety ryż mi nie smakuje dlatego wybrałem makaron. Oczywiście dieta uzupełniona jest treningiem na siłowni + od przyszłego tyg dochodzą aeroby po każdym treningu. Dodałem odżywkę białkową gdyż wyjdzie mi to [...]

Witam dostałem rozpiske diety(na mase) od osoby ktora zajmuje sie tym ,Prosze o ocene Posiłek 1-płatki owsiane 50gram + 300ml mleka + 1 banan Posiłek 2- -jogurt, banan lub + ryż 100gram (wymieszane razem) Posiłek 3 - pierś kurczaka 250gram + ryż 100gram +jakieś warzywko Lub, serek wiejski 200gram +50gram pieczywa ciemnego Posiłek 4- 100gram ryżu [...]

Moje zapotrzebowanie to 1554 kcal kumpel mi rozpisał dietke jakaś dziwna ale mówil ze dobra, ocencie.: Sniadanie 1- Płatki musli na mleku, chleb wasa razowy z tuńczykiem z puszki lub serem 30min przed obiadek 1 kapsulka Olimp Thermo Speed Obiad ( przed treningiem): 2 - ziemniaki z wołowiną odtłuszczoną maslanka do popicia Po treningu: -chleb [...]

Witam wszystkich jestem poczatkujacym trenujacym. Wiek:16 lat MASA;56,300KG WZROST;168CM WMC:20,18(NIE WIEM CZY TO WAZNE ALE PODAJE) WYCISKANIE NA KLATKE; 48KG(PORAZKA) OBWOD BICEPSU;OK.30CM PROSZE WAS O POMOC. POMOZCIE MI USTALIC DIETE DLA MNIE. CHCIALBYM PO PROSTU WIECEJ WYCISKAC. ZASTANAWIALEM SIE AN BRANIEM BIALKA:MASS XXL LUB NITROBOLONU 2 [...]

witam dieta na mase do oceny ; ) Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 100g jedno gotowane jajo łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 110g nasiona dyni Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 100g ryżu oliwa z oliwek 3 łyżki Czwarty posiłek: Ryż 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 3 łyżki [...]

Wiek : 15 lat Waga : 62 kg Wzrost : 168 cm mam cos dożucic? jak ja jem to co wyzej czuje sie najedzony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4e09764fa3b4d75ad4eb12eb5775350.png zapotrzebowanie: Kalorie 2570.36 Węglowodany 55% 1413.7kcal = 353.43gram Białko 15%% 385.55kcal = 96.39gram Tluszcz 30% 771.11kcal = 85.68gram Zmieniony przez - maksss w dniu 2013-02-10 [...]

prosze w tym poscie wyjasnic mi dlaczego mam sie meczyc z dieta jak moge wypic te 3 koktajle dzinnie braki uzupełnic gainerem i wyjdzie mi tak jak bym miał dobra diete czyli b, ww bedzie sie zgadzac nom i oczywiscie kcal tez i prosze nie pisac mi ze dieta bo tak prosze o dokładne wyjasnienie dz z góry i pozdro

Waga 100kg Wzrost 190cm Siłownia 4-5razy/tyg 1 Posiłek Płatki owsiane 100g zalewane mlekiem 3 Jaja Kurze Jabłko 2 Posiłek Chleb pełnoziarnisty 100g 100g Piersi z kurczaka 10ml oliwy Warzywo 3 Posiłek (przed treningowy) Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywo 10ml oliwy z oliwek 4 Posiłek (po treningowy) Ryż 75g Piers z [...]

7:00 10 białek jaj i 1 miseczka owsianki 8:00 10 białek jaj i koktajl+Bialko 10:00 200 gram tuńczyka i 1 miseczka ryżu 12:30 200 gram tuńczyka, 1 duży ziemniak i kolejny koktajl bialko 15:00 200 gram tuńczyka i 1 miseczka ryżu 17:30 220 gram filetu z kurczaka i 1 miseczka ryżu 20:00 220 gram filetu z kurczaka i 1 miseczka ryżu 22:00 220 gram [...]

Cześć, czy może mi ktoś doradzić jaka dieta będzie odpowiednia dla mnie, na redukcje ponieważ robię rzeźbę? Moje wymiary to : Waga:76kg Wzrost:180cm biceps:34cm Niby mała waga ale jak na ten wzrost, mam oponę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, jeszcze dodam bieganie.

Witam, Jestem pływakiem już od dwóch lat. Jest to pływanie w płetwach i monopłetwie (pływanie szybkie). Ćwiczyłem dużo na siłowni, brałem ogólnie odżywki na masę i dawało to efekty, ale teraz myśle sobie, że do pływania takie odżywki się nie nadają. Chciałbym abyście doradzili mi diete i suplementacje, która pomogła by mi w zdobyciu lepszych [...]

Witam mam pytanie. Ćwiczyłem na masę Po przybraniu paru kilogramów chciałbym trochę zgubić brzuszek jeszcze go nie ma dużo i dlatego chcę się teraz za niego zabrać i dalej się podmasować. Jak Dobrać dietę aby gubić brzuszek a nie spalić mięśni ?? Według witalamaxa przy 76kg wychodzi że ma być b 140 t 98 w 215 czy nie poleci za dużo mięcha ?? czy [...]

Witam postanowiłem sobie ułożyć diete na mase :) Zrobiłem taka Posiłek 1 - 8.00, Jajecznica z 4 całych jajek 2 kromki chleba razowego lub 100g płatków Posiłek 2 -11.00, 280g piersi kurzych,85g makaronu lub 2 duże krajzerki + jabko . Posiłek 3 - 14.00, 230g piersi z indyka,2 filizanki ryżu,brokuły warzywa. Posiłek 4 - 17.00 płatki , banan jogurt [...]

Witam, mam 18 lat, 175cm wzrostu i ważę 71kg. Oto moja dieta, czy jest w niej coś jeszcze do poprawki ? Głównie chodzi mi o koszt...jak zmniejszyć cenę ? najgorsze jest mięso czyli pierś z kurczaka ;/ 10zł dziennie na same mięso to trochę dużo...nie da się jakoś zamienić tych piersi ? a jeżeli tak to na co i jakie są orientacyjne ceny produktów. [...]

Witam,chodze ok 5miesiecy na siłownie przez 4 miesiace cwiczyłem fbw(3dni) a teraz split 3 dni (+nogi osobny dzień) . mimo to ze mam diete 2500kcl a moje zapotzrbowanie jest duzo wieksze to tyje w tłuszcz :( tak zwany skinfat. moja dieta to ok 100g tłuszczy,200g białka i 200g wegli wzrost 183 waga akutalna 79kg biceps 33cm,klatka 101cm, w [...]

Witam serdecznie, To moje pierwsze podejście do diety. Ektomorfik, 25 lat, 181cm i ważę 58kg. Mam pracę biurową i nie uprawiam żadnych dodatkowych sportów Przy jej rozpisywaniu sugerowałem się głównie tymi dwoma artykułami: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325-s0.html [...]

Witam serdecznie. Ćwiczę od kilku lat z kilku miesięcznymi przerwami max, łącznie przetrenowałem łącznie około 4 lata. Rozpisałem sobie dietę. Mam w planach jeszcze dokupienie gainera do uzupełniania węgli po treningu. Proszę o jej ocenę i poprawki. Trening 3 razy w tygodniu FBW na siłowni Wiek 23 lata Wzrost 188 cm Waga 65 kg Cel zbudowanie [...]

postarałem sobie ułorzyć dietke jak narazie chyba dobra a wieć zaczynam: moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2314.4 na 54kg tyle ile waze białka to 97.2 g =390 kcal weglowodany to 324g =952 kcal tłuszcze to 108g = 972kcal co na daje ----------------------------------------------------------------------------- 2314.4 kcal Więc [...]