Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, trenuję coś ponad rok, tylko teraz w wakacje mam przerwę od siłowni bo pracuję (mam 17 lat). Mam klatkę wklęsłą trochę ale mam nadzieję, że da się to wytrenować. Kupiłem teraz tego Gainera http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis1187.html i moje pytanie brzmi jakie odżywki dokupić do tego żeby zbudować dużą masę mięśniową. Cena nie gra [...]
witam! Prosiłbym o małe wskazóweczki do mojej diety na masę. Jest to 1 dzień przykładowy. Inne wyglądają podobnie ze zmieniającym się mięsem: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, wątróbka z kurczaka oraz zmieniającym się ryżem, kaszą gryczaną, makaronem. Reszta bardzo podobnie. Przy okazji prosiłbym o poradę na co mogę zmienić śniadaniową [...]
Wzrost: 180cm Waga: 69kg Sylwetka: ektomorfik Wiek: 20 Dotychczas od 3 miesięcy miałem 2600kcal / 105B / 420WW / 55T i waga stała (zresztą od paru lat stoi). Tutaj białko 1,7g/kg m.c., tłuszcz 20% energii. Aktywność w tygodniu: bieganie 3x 1h ćwiczenia 5x 1,5h i 2x 0,5h praca chodząca 5x 4,5h Uważacie, że makro będzie dobre na lekki przyrost [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 13 lat o chcialbym zrobic mase obecnie waze 53kg i mam 172cm. Jestem nowy tekze nic nie wiem w tym temacie i jedyny sprzet jaki mam to 2 pary hantli po 1,5 kg i sprezyne do rosciagania i prosze tez o jakies niezbedne przepisy na domowe odzywki i nie mam za duzo kasy na to..jestem gimbusem ;D mam zamiar dokupic hantle 5kg i prosil bym o [...]
Cześć, Mam problem z ustawieniem sobie diety pod kątem aktywności i pracy. Od jakiegoś czasu nie mam możliwości trenowania więc zostają mi tylko aeroby(bieganie, rower,basen) i zastanawiam się jak ułożyć kaloryczność żeby waga spadała( mam do zrzucenia co najmniej 10 kg) Dodatkowo podjąłem prace na budowie, praca nie ciężka, sprawy sanitarne i nie [...]
Witam. od 2 miesięcy stosuje dietę na mase, mam dobry treninig i ani 1kg mi na niej nie poszło, tylko siła i tyle, nie wiem cos jest nie tak. Dieta ponizej: 1.Posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 1% Twaróg chudy 50g Oliwa z oliwek 10g 2.Posiłek Ryż 100g Tunczyk 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Posiłek Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka lub wołowina [...]
Witam! Więc jestem nowy na tym forum i ćwiczę już 3 tydzień na siłowni i potrzebuję diety. Dane: Wiek: 19 Waga: 73 kg Wzrost: 179 cm Aktywność: bardzo duża bo gram w klubie piłkarskim Treningi: 3 treningi tygodniowo lecz chce zacząć 4 razy w tygodniu. Potrzebuję diety na przyrost masy mięśniowej lecz z prostych dań, które mogę kupić np.: w takiej [...]
Witam Wiak 27lat Waga 85kg Wzrost 182cm Staż 7 lat z przerwami Suple CM3+creashot Cel: Utrzymanie wagi 85kg ale zmienienie proporcji rozkładu mięśni. Wiadomo że gość ważący 85kg może wyglądać różnie. 85kg NIE RÓWNA SIĘ 85kg mięśni. Chce utrzymac tą wagę ale bardziej się wyrzeźbić. Co myślicie o tej diecie? [...]
Czy komponując sobie dietę powinnam zwrócić uwage na to samo co inni sportowcy i inne osoby ćwiczące czy też należałoby spozywać więcej białek albo węglowodanów , tłuszczów........? W jakich ilościach powinnam je spozywać ? Czy moja dieta powinna się różnić od innych sposobów zywienia ćwiczących, jeśli np.trenuję 3-4 razy w tygodniu ?
Witam wszystkich! Mam prośbe, potrzebuje informacji na temat diety. Mam 190 cm wzrostu i waże ok. 87 kg. Na oko wygląda że ok. 7-9 kg z tego to zbędny tłuszcz który osadził się najbardziej w bocznych częściach brzucha oraz wewnętrznych częściach ud. Chce pozbyć się tłuszczu a jednocześnie ćwiczyć siłowo by zwiększyć mase. Chodzi mi o jak [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość. Otóż 3 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Mam 17 lat, ważę 100kg, wzrost 192cm. Jako, że mięśnie z powietrza się nie biorą chciałbym, abyście pomogli mi dobrać dietę dla wzrostu masy mięśniowej i zrzucenia tłuszczyku. Ćwiczę od poniedziałku do piątku 30-45 minut. [...]
Coś o sobie Wiek 39 Wzrost 164 Waga 70 Od kilku lat zmagam się z nadwagą teraz po naradach syna który zaproponował mi tą stronę postanowiłam poprosić was o rady. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1512 I Posiłek 50g płatków owsianych 3jajka II Posiłek Pierś 150g 50g ryżu 200g brokuł III Posiłek IV Posiłek V Posiłek Serek wiejski 200g [...]
Witam. No więc mam problem wynikający z Nadwagi. Mam 16 lat 172 cm wzrostu 85 kg wagi I Chciałbym abyście złożyli dla mnie jakiś plan ćwiczeń na siłownie na redukcje masy tłuszczowej oraz dobrali jakąś dobra diete do tego bardzo mi na tym zależy i zainteresowanym pomocą chcaiłbym bardzo podziękować chciałbym stracić trochę tłuszczu aby na [...]
Witam. Daję dietę do oceny. Oczywiście urozmaicam dietę w ryby tłuste/chude typu ( łosoś, dorsz, halibut, makrela wędzona od czasu do czasu) tak samo z mięsem ( wołowina, karkówka pyszna :-) , schab ). Preferuję dietę na masę z podbiciem kalorii tłuszczami, białkiem, nie węglowodanami. Staram się uzyskać czystą masę mięśniową z racji tego [...]
Siemano jestem Krystian mam 22 lata 185 cm wzrostu oraz 91 kg wagi a raczej tłuszczu, stąd moja prośba do was. Postanowiłem zacząć się zdrowo odżywiac , dieta plus bieganie. Zależy mi jedynie na zrzuceniu wagi nie tracąc przy tym masy mięśniowej. Na kalkulatorze wyszedł mi taki oto wynik: Aby utrzymać wagę:2574 kcal 15% białka: 386 kcal = 97 g [...]
Witam, od jakiegos 1,5 roku skonczylem z silownia, troche sie zatluscilem :) raczej malo powiedziane. Waga 93kg , brzuszek piwny :P , tryb siedzacy, Wzrost 182 CM , Lat : 22. Dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi ,aby utrzymac wage : 2528 kcal Dieta bedzie zmienna, w sensie warzywa do kazdego posilku, miecho zamienne itd. a to podstawa Cel : [...]
Cześć wam, Redukuję już od kwietnia i chciałbym przejść na dietę ckd, żeby pod koniec sierpnia zacząć masówkę. Możecie ocenić i doradzić, co zmienić w diecie? Ładowania będę robił w każdą niedziele. * Warzyw w diecie nie uwzględniłem. Dziennie ich jem około 2-3kg + biorę witaminy w tabletkach. Waga na dzisiejszy dzień 70,5 kg Zapotrzebowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam jestem ektomorfikiem,moge jesc dużo lecz i tak nie grubieję, zaczełem chodzić na siłownie jakiś drugi tydzień wiem ze bez dobrej diety się nie obejdzie, tak więc mam pytanie co jeść najlepiej z samego rana? co jeść po treningu? co jeśc wieczorem? tak aby przytyć na masie w końcu. Każdy radzi jakies kurczaki z ryżem, duzo białka, węglowodanów [...]
7:30- 30g WHEY PROTEIN 80% z 200ml mleka 2%+100g chleba razowego+100g twarogu poltlustego 10:35-100g chleba razowego+100g polendwicy 13:30- to samo co o 10:35 16:30- 100g kaszy+ 100g miesa(wolowina lub piers z kurczaka)smozone bez tluszczu lub na oliwie z oliwek)+surowka lub warzywa 19:30-przed trteningiem koktajl-banan+jegurt naturalny+2lyzki [...]
