Witam serdeczenie, Zaczynam 3 redukcję w swoim życiu. Ćwiczę 3 lata. Za pierwszym razem po zrobieniu masy spaliłem prawie całe mięśnie. Nie czytałem nic na ten temat i po prostu wyciąłem od razu radykalnie kalorie, wyrzuciłem węglowodany i zacząłem ostro aeroby. Za drugim razem delikatnie wyciąłem węglowodany i chudłem ok 1kg na tydzien. Miesni [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Cooking_Spray_Herbs_Oil_i39454_d400x400.png COOKING SPRAY HERBS OIL OPAKOWANIE: 250 ML, ILOŚĆ PORCJI: 1000, TŁUSZCZ: 0,22 G DLACZEGO COOKING SPRAY HERBS OIL? AROMATYCZNA MIESZANKA PRZYPRAW ZDROWE I WYGODNE SMAŻENIE 1000 PORCJI W JEDNYM OPAKOWANIU! IDEALNA ALTERNATYWA DLA SKLEPOWYCH PRODUKTÓW DO SMAŻENIA BEZ [...]
Witam! Zacznę od tego, że ćwiczę w domu. Posiadam gryf prosty, ławeczkę, sztangielki. Obciążenie jakie mam to ogólnie 80kg. Ćwiczę w granicach roku, lecz był to trening bez oparcia o dietę. Mam 19 lat, rekord w wyciskaniu na klatkę to 85 kg (nie za dużo, wiem), w bicepsie rekord miałem 38 cm lecz teraz jest mniej. Nie brałem też żadnych odżywek. [...]
Witam, Jako, że niestety plan podbicia masy do 80kg nie udał się w tym sezonie, zaczynam zrzucac fat i zalozeniem na chwilę obecną jest odkrycie brzucha. Przytyłem z 67 do 74 kg, wiem że to i tak jeszcze mało do redukcji ale jeżeli będe masował dalej to do wakacji nigdy tego nie zrzuce... Także priorytet - brzuch robiony systematycznie 2x w [...]
Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ewentualnym poprawieniu diety. Jestem laikiem w tym temacie i jedyne co wiem, to tyle ile przeczytałem z tematów działu odżywianie. Wiek : 22 Płeć : Mężczyzna Cel: Masa Waga: 73kg Wzrost: 183 cm BF: 10-15% ( Z kalkulatora SFD) Aktywność: Od marca Siłownia 3x w tygodniu + raz na tydzień lub dwa bieganie(bo bardzo [...]
Witam wszystkich :) Przeczytałem wiele art. i ułożyłem taką oto dietę : Małe info o mnie : waga - 80kg wzrost - 180cm trening - 3x w tygodniu po 45 - 60min. cel - czysta masa mięśniowa ;-p ENDOMORFIK ! ok to lecimy : Wyliczając ze wzoru : BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X [...]
Witam, Skleciłem własny plan na masę. Priorytetem w nim są nogi. Chciałbym się dowiedzieć czy jest ułożony poprawnie. Dane o mnie: - masa - 78 kg, wzrost 187 cm, niecałe 20 lat - staż - ćwiczę nieregularnie od 2-3 lat - dieta - nie mam konkretnej, jednak jem produkty bogate odżywczo, w odpowiednich proporcjach węgli, białek, tłuszczu. Przede [...]
Ostatnio mam problem z dostaniem się na forum, więc jeśli już jestem machnę szybko kilka wyjaśnień, odnośnie tematu tego postu. Otóż, w badaniach naukowych stosuje się zwykle 2 typowe pomiary siły: -siła uścisku dłoni(dynamometr) -siła relatywna w stosunku do masy ciała, np. podciąganie na drążku. Już dobrych kilka lat temu pewien profesor [...]
Witam, pare miesiecy temu poradzilem sie uzytkownikow co do ulozenia diety i wszystkie zapotrzebowania zostaly obliczone ale teraz w czasie wakacji robie sobie przerwe i od wrzesnia wracam na silownie dlatego chcialbym usprawnic moja diete, wlasciwie juz to zrobilem pozmienialem pare rzeczy oczywiscie patrzac dalej na moje zapotrzebowanie ktore [...]
Witam, Chcialbym prosic o rade, jaki trening zastosowac na redukcje, aby osiagnac jak najlepsze rezultaty. Ostatnio bowiem przeczytalem post Tyki obalajacy mity na temat schematu dieta + aeroby, i musze przyznac ze troche mi to wszystko namieszalo w glowie . Ale moze najpierw pare slow o sobie: Waga : 101 kg Wzrost : 184 cm Wiek : 22 lata BF : 25% [...]
Witam zamieszczam kilka fotek mając na celu ocene mojej sylwetki oraz postepu uzyskanego poprzez 5 lat ciężkich treningow,mile widziane porady oraz sugestie odnośnie niedociągnięć w mojej sylwetce,co poprawic/jak porawic itd nie wahać się z krytyką. W razie wszelkich pytań pisac.na pewno odpowiem!! Dokładam takze kilka zdjęc jeszcze przed [...]
Witam . Jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy. Postanowiłem ułożyć dietę według tego "przepisu" i czytając inne poradniki nie wiem czy dobrze wszystko obliczyłem więc podaje informacje. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 62 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1640 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]
Witam! Sprawa jest prawie prosta - mam słabą (niesatysfakcjonującą) kondycję i chciałbym coś z tym zrobić. Myślałem o bieganiu ale najpiew chciałbym zasięgnąć Waszej porady. Z doświadczeń z siłowni wiem że lepiej jest ćwiczyć z jakimś planem i z głową niż iść bezmyślnie na żywioł. Czytałem troche i się wkońcu pogubiłem... jak gdzie kiedy najlepiej [...]
Cześć wszystkim i z góry dzięki za zajrzenie do tego postu. Chcę was prosić abyście ocenili/doradzili mój plan na 4 dni, co w nim zmienić, co wyrzucić. Mam do dyspozycji: ławka do brzuszków i klatki, sztange prostą, mocno i lekko łamaną, wyciąg, hantle, drążek. Waże 73kg i mam 182 cm zwrostu. poniedziałek: klatka i biceps klatka 1. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Chcę zmienić swoje życie, swój styl bycia i nabrać pewności siebie. Jestem bardzo zmotywowany, dlatego też zacząłem chodzić na siłownie. Pierwsze razy były najcięższe, robiłem wszystko co najważniejsze seriami (wg planu ćwiczeń ustalonych przez siłownię), a następnego dnia trudno było mi wstać z łóżka przez ból bicepsów, rąk, całego ciała. [...]
Witam ! Bardzo prosił bym o pomoc , jest to bardzo ważne dla mnie a więc tak Mam 18 lat ważę 73kg wzrost 179 cm,gram w piłkę nożną treningi mam od poniedziałku do piątku dwa razy dziennie typowo piłkarski mecze w niedziele,do tego ćwiczę w domu robiąc pompki brzuszki grzbiety i podciąganie na drążku ,bardziej kładę nacisk na piłke nożną bo robie [...]
Witam w moim pokonkursowym dzienniku. (Konkurs http://www.sfd.pl/-t1015638-s14.html#post7) Zabieram się za rekompozycje tym razem :-D (choć nie mam jeszcze zielonego pojęcia jak to się robi }:-() Zdjęcia wrzucam z końca konkursu, chociaż wymiarowo w czasie rege przybyło kilka cm ... }:-( [...]
Czesc wszystkim Nazywam sie tomek mam 19 lat (skonczone 13 grudnia) Moja obecna waga to 117 kg przy wzroscie 180 cm . Staz treningowy na silowni 2 lata (osiagi mierne w porownaniu do wagi) Moja przygoda z odchudzaniem zaczela sie 5 miesiecy temu kiedy to wazylem 133 kg ... . udalo mi sie zbic wage do 111 kg(w 2 miesiace) potem niestety sie [...]
Właściwie od zawsze bardziej zależało mi na kształtach mięśni niż na ich ilości. Co więcej dołowało mnie gdy patrzyłem na tych którzy byli z 3 razy więksi ode mnie a mimo to dalej nie mieli kształtów, którymi wzbudzili by mój szacunek. Dołowała mnie ta świadomość, po pokazywali, że nawet jeśli bym trenował nie wiadomo ile lat i przybrał bym na [...]
Witam! Od 7 tyg.robie rzezbe i jestem w miare zadowolony zrzucilem 6kg i tyle samo cm w pasie. Nie chce wiecej schudnac (waze obecnie 90kg, a z mniejsza waga sie nie czuje) Ale chcialbym sie jeszcze bardziej wyciac i wyzylowac. Dlatego wpadlem na pomysl salbutamol+kretaynka(a dokladnie NOZ lub CREA MASS oba mam w domu doradzcie co wybrac) na leko [...]
POSTĘP DO OCENY /Moja zmiana staż 5 lat KOMENTOWAĆ
