Witam mam 16 lat ważę 65 kilogramów i mam 180 cm wzrostu. Chciałbym żebyście mi doradzili jakąś dietę oraz komplety ćwiczeń dla mnie. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi=]
czesc wam mam problem z podciaganiem chociaz wiem ze jest to bardzo dobre cwiczenie na plecy...a wiec podciagne sie jakies 5 gora 7 razy to malo a chcialbym podciagac sie 15 razy::P co mam zrobic zeby lepiej mi szlo to cwiczenie??cwicze rok...na silowni z pelnym wyposarzeniem...180 cm i waze 75kg ...jakie miesnie pracuja podczas podciagania??Co z [...]
Chciałabym zacząć dietę redukcyjną. Mam mały problem. Ale po kolei. Waga: 56 kg Wzrost: 160 cm BMR= 56 kg x 24 h = 1344 kcal BMR (dla kobiet)= 1344 kcal x 0,9 = 1210 kcal 1210 kcal x 1 (współczynnik aktywności) = 1210 kcal Okej, tu mogę się zatrzymać. Oczywiście dlatego, że jest to dieta redukcujna muszę odjąć od zapotrzebowania kalorycznego 500 [...]
Witam niewiem czy byl taki temat ale zaryzykuje własnie sie zastanawiam poniewaz mam 92cm w pasie i 184cm wzrostu i ile by wypadało jeszcze zrzucic zeby cm w pasie zeby bylo to mniejwiecej adekwatne do wzrostu ;d kurde troche namotalem na poczatku mialem w pasie 102cm ;d tak dla ciekawskich
Ema ziomy ma malutki problem kt€rego się wstydze pewnego dnia wpadłem na pomysł ułożenia sobie dietki tzn 3g białka 6 g węglowodanuw i 2 grmy tłuszczu na kilogram masy ciała pomagał mi w tym dziennik posiłków jadłem co popadnie tak aby nieprzekroczyć wymienionych norm wpisując wszystko do dziennika i skutki tego były luksik z 55 kilo przytyłem do [...]
jakie cwiczenia polecacie na spalenie tkanki tluszczowej odpada bieganie(oslabia dynamike) i przyrzady typu rower stacjonarny. co polecicie? oprocz tego staram sie duzo nie jesc i jest tylko zdrowe rzeczy. ps - mam 176cm i waze 57kg - chyba mi sie z 1 kg przytylo co moze sie przelozyc na jakies cm w wyskoku.pzdr
Oto mój trening ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie [...]
mam 16 lat, cwicze od malego, ale zawsze cwiczylem bardzo malymi obciazeniami i robilem bardzo duzo powtorzen,a pozatym nie cwiczylem systmatycznie, tylko jak mnie cos naszlo, i teraz moje pytanie, czy jak bede robil raz w tygodniu na bicka obciazeniem 10 kg, 4 serie po 12, 4 po 10 i 4 po 8 to sie przetrenuje?? albo cos zlego sie z bickiem [...]
Cześć.Własnie kończe pierwszy cykl na krecie.6 tyg mono + dextro z tauryną.Czy dalej mam brać krete czy może następne 6 tyg jakiś inne suplementy?Co radzicie?Zastanawiałem się nad HMB Aha mam 190 cm i waże 95 kg. Ćwiczę już 17 miechów
Witam :) mam takie pytanko do was ... jako że jest tutaj sporo znawców ... :) to akurat tutaj zadam to pytanie na wczesień szykuje długi cykl masowy ... wrzesień masa ... i tak do grudnia potem siła ... i w połowie lutego szykuje się kolejna masa ... apotem już tylko rzeźbienie ... no i mam pytanie odnośnie supli .. mam zamiar przeznaczyć 500 [...]
Witam. Mam 186 cm i 75kg. Troche odkłada mi sie tluszcz na brzuchu. Trening mam rozpisany dieta i tu mam problem ze wzgledu na prace jestem kierowca wiecz czesto zarywam nocki i jestem po kilkanascie godzin w trasie bez możliwosci wlasciwego posilku. Moj cel to nabranie sily i masy oczywiscie. Chciałbym wspomoc diete odzywkami tylko jakimi??? [...]
pytanie kolegi: zapisalem sie na silownie i czy moge zaczac brac za miesiac cos na mase(i co i jak) gdyz waze tylko 55 kg i mam 176 cm wzrostu wiec jakie odzywki na dobry poczatek byscie mi polecili
Witam..Mam 15 lat na siłke chodze juz 5 miesiecy..Mam 180 cm i waże 62 kg :/ Moim celem jest MASA ! I mam problem..Diete wiem jak ułożyć czytałem pare postów na ten temat..Ale ze wzgledu na moj wiek..Nie moge jeść tego co powinienem...Jem to co mama zrobi..Mówie mamie żeby do obiadu robiła kasze gryczaną , ryż , piersi z kurczaka, ryby..Ale takiej [...]
Niedlugo zaczne chodzic na silke i nie zabardzo wiem jakie odzywki wybrac.Jestem szczuply 188 cm 70 kg wagi wiec kiepsko z masa.Myslalem nad gainerem ale czy mialbym cos jeszce dodatkowo brac ? Chcialbym nabrac troche masy zeby wieceej wazyc ale i rowniez sie umiesnic. Mam do dyspozycji jak narazie 200 zl co mi polecicie ?
witam mam prosbe: moglibyscie ocenic moj plan treningowy na mase? cwicze domatorsko lub sposobem piwnicznym ponad rok, mam 190 cm, a waze tylko 80 kg.. dieta jest, dorzucam teraz creatine mega caps olimpa i gainerka (jako uzupelnienie dietki) do dyspozycji mam: sztange+obciazenie, sztangielki, lawke prosta no i oczywiscie dobre checi;) wiec: [...]
Witam wszystkich forumowiczów , dołonczyłem któregoś tam października , dopiero teraz się obudziłem :D. Przejdźmy jednak do wątku mojej sprawy mam 19 latek od hmmmm 3 lat robie bardzo regularne treningi , skonsultowane z MEGA nauczycielem WF (nazwiska niepodam :D) , jakby nie on wogóle bym sie na siłownii nie znalazł :] miałem pierwsze osiągnięcia [...]
Hmmm mam 15 lat i ćwicze od miesiąca :] Mam problem ponieważ niewiem czy to nieprzeszkodzi w moim rośnięciu :] Mam około 172 cm 55kg ćwicze HST bez ćwiczeń na nogi i obciążania kręgosłupa :] (chyba:P) Moge ćwiczyć ?? Będę rósł ?? piszcie please
Cześć. Jestem nowym użytkownikiem na tym forum. Chcialbym wyrzezbic swoja sylwetke ale nie wiem od czego zaczac. Mam 185 cm wzrostu i ważę 65 kg. Chcialbym jakos przytyc ale nie wiem jak. Jem wiecej ale moja masa w ogole sie nie zmienia. Poza tym zalezy mi na rzezbie zebym nie musial wstydzic sie jak ide na basen czy opalam sie na plazy. Co robic? [...]
Witam. Mam 14 lat, zaczalem cwiczyc od niedawna (poczatku lipca). Nie mam w ciezarach duzego wyboru. Cwicze, gdyz trenuje zapasy i nie chce bys cienki. Chce pozostac w wadze 59 kilo (waze 57,800). Cwicze tak z 30 min dziennie, nie wiecej nie przeciazajac organizmu. Nie trenuje nog ze wzgledu na kregoslup. Cwicze codziennie za wyjatkiem niedzieli. [...]
