Cm

Witam! Ćwicze już jakieś 7-8 lat(przez ostatnie 6 m-cy systematycznie)Mam 26 lat.Wzrost 182 cm, waga 85 kg. Mam problem ze zwiekszeniem obwodu bicepsa(cały czas tylko 38,5cm). Co robić(jaki trening itp.) aby jego wymiar sie zwiekszył?! Proszę o pomoc.

Mam pytanko czy podczas robienia klatki ręce prostować do końca czy ruch kończyć gdy ręce nie są jeszcze w pelni wyprostowane? Bo widzialem ze zawodowi kulturyści kończą ruch tak z 10 cm przed wyprostem, czemu to słuzy? Pzdr

wiec tak: waze 70kg i mam 185 cm wzrostu. mam hantla rozkrecanego i obciazniki to: 2x2,5 kg 2x 2 kg 2x 1,25 kg 2x 1kg drazek 1,5 kg razem 15 kg. drugi hantelek 2 kg a to moj plan: - 3 serie (na kazda reke) po 20 podniesien z obciazeniem 3,5 kg - to samo tyle ze 2kg -wyciskanie francuskie 5,5 kg 3 serie (na kazda reke) po 10 razy ma to byc trening [...]

Witam mam pytanie mam 19 lat 177 cm waze 85 kilo nie jestem gryby tylko ubity i zaczolem cwiczyc na silowni intensywnie najpierw bieznia i rowerek potem silownia wolna ale nie wiem co dalej co stosowac zeby spasc z wagi i sie wyzezbic na wakacje prosze o pomoc i porade :)

Dieta do oceny na redukcje przy wzroście 178 cm waga 80 kg bmr około 3100 aby utrzymać dietę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef5f6b71c14846d4b081ab45db026150.png DNT ( 3x tylko bieganie po 40 min) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9efb2acc9cc34b3c91074cf81397db35.png DT (na siłowni 4x w tygodniu) Zmieniony przez - Neziios w dniu 2014-04-20 01:36:37

Witam, dopiero zaczynam trenować , chodz ena siłownie od 3 tygodni mam 180 cm wzrostu przy wadze 68kg.Od jakich suplementów zacząć?Kumpel poleca mi kreatynę 300g w cyklu pięciotygodniowym ale może lepszy na początek byłby Gainer albo np Mass XXL?A może połączyć i to i to?I jaki trening na początek ,na mase czy na siłe?Napiszcie mi od czego [...]

witam wszystkich mam do was pytanie i proźbe, mam bardzo chude uda i biceps :( trenuje juz 4 lata i nie ma efektów, myslałem zeby daną partie cwiczyc kilka razy w tygodniu ale czy to coś da? prosze o pomoc moje wymiary to 35 cm w biku i 70cm w udzie( masakra )

Witam. jestem nowy na tej stronie i potrzebuje pomocy :D Mianowicie chodze na siłownie już 3 miesiąc i przytyłem już 5 kg na samej diecie. Chciałbym ją teraz zmienić. i właśnie tu jest mój problem bo nie wiem za bardzo jak. mam 181 cm wzrostu i 72 kg wagi. czekam na wasze porady i z góry dzięki :D

Witam. Piszę do was o pomoc w ułożeniu/ustaleniu jakiegoś planu treningowego na wakacje. Niestety z dostępnych urządzeń treningowych mam tylko hantle 2x15 kg. Mój wzrost to 183 cm, waga 80 kg. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Chciałbym popracować nad brzuchem, klatką i rękami. Niestety ma brzuchu pojawiła się mała warstwa tłuszczowa;/ Z góry dzięki.

Hej, mam 18 lat ważę 67 kg przy wzroście 182 cm, od kilku miesięcy chodziłem na siłownie lecz nie dawało mi to żadnych rezultatów - więc pomyślałem o diecie i ewentualnych odżywkach. Układałem nieraz diety lecz zazwyczaj nie wypalała, prosiłbym o ułożenie diety i polecenie jakiś odżywek (białko + kreatyna, etc. kasiorki nie jest zbyt dużo)

Kto pomógłby mi ułożyć diete ? Jestem bardzo chudy , a chciałbym przybrać troche na wadze , ponieważ gram w piłke nożną i jest to dla mnie ważne . Mam 178 cm wzrostu i waże 56 kg . Jem dużo , ale to nie pomaga , potrzebna jest mi dieta . Proszę o pomoc .

siemka mam pytanko co do diety mam 185 cm wzrostu i ok 97 kg masy ciala moje pytanko jest takie co by bylo gdybym zmniejszyl drsatycznie weglowodany ( tluszcz zredukowany do minimum ) przy stosowaniu zasady 2.5 grama bialka na 1 kg ? czy zejdzie mi to sadelko czy bede mial jakies duze braki w energii.

Witam wszystkich forumowiczów. Mam na imie Adrian i mam 18 lat. Ważę hmm 83 kg. i mam 183 cm wzrostu. Jestem początkującym i bardzo chciałbym wyrobić sobie mięsnie pleców barków i klatki piersiowej. Jakie cwiczenia beda najlepsze ? ( nie chodzę na siłke ) niestety. Domowymi sposobami w jaki sposob mogę poszerzyć się w pleacach i zbudować miesnie ? [...]

Mam 16 lat i robię plan na masę. Chciałbym zażywać jakieś suplementy, ale nie wiem jakie. Czekam na wasze odpowiedzi MOJE DANE Wzrost- 172 cm Waga- 62 kg Staż- 1,5 Roku Cel- Masa Suplementy- "Mile Widziane" Dzięks

witam moim problemem jest to ze nie moge przytyc mimo iz wedlug mnie bardzo duzo jem.mam 173 cm wzrostu i waze 43kg. chcialabym przytyc troszke lecz nie wiem jak to zrobic. na jakiej zasadzie skomponowac diete jakimi suplementami sie wspomoc i ewentualnie jaki trening bylby najlepszy. czy moglby ktos cos doradzic. pozdrawiam

Witam, w poniedziałek idę robić tatuaż na zewnętrznej stronie bicepsa - w bicepsie jest 35 cm. I tutaj moje pytanie - w styczniu zaczynam kuracje zimową z propem i czy jest możliwość ze tatuaż mi się rozciągnie na tyle że będzie to brzydko wyglądało, np. Sporo się rozciągnie, czy o to się nie bać. Tatuaz to bóg zniszczenia z Dragon ball. Proszę o [...]

czy jeśli ważę 58kg i mój wzrost to 180 cm to można tą wage uzupełnić jakimiś kreatynami, suplementami itp. ?? pilnee . jestem chudy jak szkapa i chciałbym zeby wkońcu oglądały sie za mną dziewczyny.ćwiczę w domy z chanklami ,ławeczka i na drązku kilka godz dziennie czy moge cos zrobić żeby zmienić swoją żeźbę prosze o konkretne odpowiedzi

w ten piątek około godziny 15.00 uderzyłem bokiem głowy o sztangę nie zemdlałem ale wylało mi się z tej rany dużo krwi rozcięcie ma około 1 cm głębokości i 5-6 długości nie byłem u lekarz rana się zasklepiła i krew mi już nie leci ale trochę boli mię głowa czy warto się iść do lekarza i zrobić prześwietlenie no i kiedy będę mógł wrócić do [...]

Witam, mam pewien problem, mam 15 lat 167 cm wzrostu 53.7 kg, waże mało lecz brzuch jest duży(nigdy nie ćwiczyłem) , chciałbym to spalic i zamienić na mieśnie, siłowni w okolicy żadnej nie mam, do dyspozycji domowe sposoby, czy mógłby mi ktoś napisać plan ćwiczeń jakie mam wykonywać? ;) Kontuzji żadnej nigdy nie miałem

Mam 17 lat, 180 cm wzrostu, i waże 60kg, jjem durzo, żadko jestem głodny. Często najadam sie i zaraz znów wracam do jedzenia. Niewiem w czym tkwi problem, w tym co jem, czy jak jem. Chciałbym przytyc przynajmniej z 10 kg. Jesli macie jakies zdanie piszcie smiało. Będe wdzięczny za nawet najmniejszą pomoc. z góry dziękuje i Pozdrawiam