Takie tempo jest wręcz idealne. Serio nie wiem skąd się w nas biorą oczekiwania że z tygodnia na tydzień będą spadki zawsze kg i po kilka cm ;p przecież to tylko 7 dni. :) Idzie bardzo dobrze. Zamiast coś zmieniać na razie staraj się dobijać jak najbliżej do makro które masz założone. Bo co z tego że zmienisz założenia jak nie będziesz ich [...]
Moim zdaniem genetyka to w większości przypadków mit. Oczywiście ma wpływ na sam kształt "górki", ale nie ma możliwości, żeby przy odpowiedniej wielkości mięśnia "górki" nie było. Jest tutaj jednak kilka kwestii. Oczywiste jest, że przy krótszym mięśniu lepiej widać wierzchołek. Przy długim trzeba naprawdę sporej masy, żeby biceps miał szczyt. Ale [...]
Po wykonaniu USG pojechałem do znanej w moich stronach znachorki od ortopedycznych przypadków, przypisała mi dużo witamin które biorę cały czas ale ból nie ustępuje. BADANIE USG; Staw kolanowy lewy z lekkim zwiekszeniem ilosci plynu stawowego, blona maziowa nieco przerosnieta, nieprzekrwiona. Sciegno wspolne m. czworoglowego ze zwkloknieniami, [...]
Takie tempo jest wręcz idealne. Serio nie wiem skąd się w nas biorą oczekiwania że z tygodnia na tydzień będą spadki zawsze kg i po kilka cm ;p przecież to tylko 7 dni. :) Idzie bardzo dobrze. Zamiast coś zmieniać na razie staraj się dobijać jak najbliżej do makro które masz założone. Bo co z tego że zmienisz założenia jak nie będziesz ich [...]
W latach 90. XX wieku w cenie zaczęła być absurdalnie duża masa. W ten trend wpisał się Dorian Yates, który zdominował lata 90. XX wieku (Mr. Olympia: 1992, 1993, 1994, 1995, 1996, 1997). Deklaruje on, iż ma 1.8 m wzrostu (tak mówił w wywiadzie na kanale Joe Rogana). W Internecie różne źródła podają, iż Yates ma 1.78 m wzrostu. Werdykt końcowy [...]
William Bonac ma obecnie jedną z lepszych sylwetek wśród współczesnych kulturystów. Ma na swoim koncie wiele sukcesów, a chyba jednym z największych jest zdobycie drugiego miejsca w ubiegłorocznym konkursie Mr. Olympia tuż za Brandonem Curry. Właściwie to pierwszy raz był tak blisko i otarł się o zwycięstwo. Bonac ma 37 lat i widać, że z każdym [...]
Mój poziom testosteronu: - całkowity: 374,2 ng/dl (norma: 280 - 800), - wolny: 5,09 pg/ml (norma: 4,5 - 42). Jestem lekko po trzydziestce i nigdy nie brałem hormonów. Chciałbym wiedzieć, czy moje wyniki na siłowni wykluczają problem z niskim poziomem testosteronu i czy nie przejmować się niskimi wartościami, bo może nie jest źle i po prostu u mnie [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie zapotrzebowania bo nie jestem pewny czy obrałem dobry kierunek. Mam 173 cm wzrostu waga 67 kg z budowy ektomorfik (około 16-18 % fatu) . Od kilku lat gram amatorsko gram w piłkę. Dużo biegałem lecz nie trenowałem siłowo . Zrobiłem się typowym skinny fatem. Niestety nigdy nie liczyłem kcal. Od miesiąca 3x siłownia i [...]
Witam po przerwie. Jednak trzeba było poczekać - dzisiaj zrobiłem pomiary. Podsumowując. Waga 86,5 -> 84,5 (85,1) różnie pokazywało Pas -2 cm Klata +2 cm Reszta bez zmian. Pierwszy minicut i jestem z niego bardzo zadowolony. Cel został osiągnięty czyli wytopić trochę smalcu i odzyskać ochotę do dalszego jedzenia. Dzisiaj już wskoczyłem na 3300 [...]
Niestety nie mogę edytować posta, a zapomniałam dodać makro z dni 23-25 stycznia, więc dodaję oddzielnie: 23.01.2020 Makro: B:98.3g/T:75g/W:205.4g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222g. 24.01.2020 Makro: B:102.4g/T:57.8g/W:151.3g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222g. 25.01.2020 Makro: B:108g/T:73.9g/W:204.8g ----> założone [...]
No to racja. Ale te skupienie i praca nad balansem mega ważna. Czego najbardziej uczy? Równej jazdy po linii. Wydawać by się mogło że co to za problem równo jechać.. ale kiedy jedziemy z kimś bark w bark kilka cm i będzie tragedia. Mi dobitnie pokazała jak latam dupskiem na boki. Żeby jechać na niej prosto i jeździć zgodnie ze "standardami" dupa [...]
Piątek, 24.01.2020 Rozgrzewka wiosłowanie - 1000m (4:33) Zestaw na kopytka wejście ba boxa 45 cm 4x 15L/15P wskoki na boxa 45 cm 4x 10 siady z kettlem 6kg 4x 10 wykroki z kettlem 6 kg 4x 10L/10P Jakoś strasznie nie miałam mocy na początku treningu. Było mi niewygodnie, lajkry cisnęły w brzuch. Podczas wejść na skrzynie jakieś mroczki i ogólny brak [...]
Witam, mam 16 lat, prosiłbym o opinię dot. mojego treningu w domu (jestem początkującym), zależy mi na budowie masy mięśniowej. Dietę mam ułożoną, sprawdzoną. Ważę około 55 kg, ~ 174 cm wzrostu. Stworzyłem plan treningowy delikatnie zmieniając plan FBW (dla początkujących w domu) . Do dyspozycji mam jedynie sztangielki. Dziennie spożywam 3000 - [...]
DZIEŃ 26 Waga nadal waha się pomiędzy 81-80 kg, pomiary: Klatka: 102 cm. Ramię: 36,3 cm. Talia: 86,5 cm. Brzuch: 89 cm. Udo: 59 cm. Łydka: 39,5 cm. Postanowiliśmy, że jeszcze minimum trzy kolejne tygodnie będę na lekkim deficycie, czyli tak jak teraz, ponadto od trzeciego lutego dorzucę trzy razy cardio w DNT. Może na zdjęciach nie ma widocznej [...]
Podsumowanie tygodnia Waga 88 kg (-2,2) Pas 88 cm (-2) Ramię 39 cm (-0,5) Udo 62 cm (bez zmian) Klatka 109cm (bez zmian) Treningi: 3x Boks w klubie (w tym sparingi i stacje siłowe) Biegowe: bieg 60min 140bpm (8,5km) rozgrzewka 15min 135bpm dystans 2km interwały 4x5min/1min marsz 160-170bpm tempo dystans 4,5km bieg HRI (high rezzistance interval) [...]
Siema, jem aktualnie 4000 kcall bo na 3700 waga się zatrzymała wiec podbiłem. Mam 184 cm wzrostu 84 kg wagi Problem w tym ze siła nie rośnie, podnoszę może z 15 kg więcej niż 3/4 miesiące temu a od miesiąca stoję w miejscu przy tych 4000 kcall a już nie mam siły wpychać żarcia:D Obwody trochę poszły przez pierwszy miesiąc a potem stop Mało się [...]
Dokładnie. Minikox to zart. Musze cos dodac odnosnie yt , Czechowicz ma serie filmow w miare ladna pania doktor o sterydach w sporcie i jak tam padlo do biej pytanie skad czerpala wiedze to rzucila ze od Piechowiaka i Dsm , q wa rece mi opadly tego Piechowiak ogladam ostatnio film o insulinie chlop mowi ze przytyl 10 kg dopiero co i cos mu tam [...]
Zdarza się, że ludzie wciskają stopy w niewygodne lub zbyt ciasne buty, spędzają w nich dużo czasu, chodzą, uprawiają sport... Nic więc dziwnego, że skurcze palców stały się dość powszechną dolegliwością. Domowe sposoby Niektóre przyczyny skurczów stóp można neutralizować domowymi metodami, np. ćwiczeniami lub innymi czynnościami, które można [...]
Razem. Nie czytałeś uważnie ale po gw nic nie poczujesz, chyba że masz zamiar cisnąć redu to wydolność. Po tym środku możesz spodziewać się ewentualnie poprawy lipidów jeśli masz z tym jakiś problem. Mk już inna baja, da się odczuć wiele skutków. Jeśli masz lipidogram w porządku i zamierzasz masować to wybór gw to strata pieniądzy imho, już lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
firma marbo sport wolna lawka wolne stojaki sztanga +180cm hantle skrecane i obciazenie :-) na start styknie https://www.marbo-sport.pl/product-pol-27905-Stojaki-pod-sztange-regulowane-2-sztuki-MH-S201-Marbo-Sport-uniw.html?gclid=Cj0KCQiAyKrxBRDHARIsAKCzn8xRMgmIOFsNiVMwl8pPCdZOTJcrbOW7qOGfL-Ui_-oHP1HGZ0B3ORUaAk70EALw_wcB [...]
Noworoczne wyzwanie marcik_98
