Cm

W takim razie jest nowe wyzwanie jakies :) Macie racje, ze pozycja wyjsciowa jest w miare. Do tego juz nie jestem narwanym modzikiem ani seozonowcem, ktory dziala pod wplywem zrywu wiec perspektywa roku pracy nad soba nie przeraza mnie tylko jest kontynuacja dotychczasowych dzialan. Sadelka mam troche - oczywiscie najwiecej w pasie - Jak czytam [...]

2 arty Tadeusza Sowińskiego warte przeczytania: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1391/juz-jedna-porcja-smieciowego-jedzenia-negatywnie-wplywa-na-twoje-zdrowie http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1725/czy-cheat-meal-lub-cheat-day-w-trakcie-trwania-redukcji-moze-mi-zaszkodzic Jesz jak na swoje warunki b.mało, więc 1 dzień zwiększonej podaży [...]

Witam! Mam 15 lat, 178 cm wzrostu, 62 kg, BF 15 %. Jak zrobic kaloryfer w ciągu tych 3 miesięcy ? Jakie ćwiczenia robic na brzuch ?

PIĄTEK DT klata , plecy 4* obwód 1a.wyc hantle skos 45 *6 12,5kg/15/15/15 1b. wyciskanie sztanga skos 45 *12 22,5/25/27,5/25 1c. wyc hantle skos 30 *25 6kg/6kg/6/6 4*obwod 2a.podciaganie z guma/opuszczanie na 4 *6 fioletowa cienka guma robilam na poczatku po 10/8 podciagniec, potem juz po 6 2b.wioslo sztanaga nachwyt *12 30kg 3c.przyciaganie [...]

POMIARY(26.10.2013): jak pisałem wczoraj wrzucam pomiary. Dieta nie była jakaś super, ale coś tam jadłem. WAGA: 66 kg KARK: 35 cm RAMIE: L i P: 32 cm KLATKA PIERSIOWA: a)Wdech: 95.5 cm ; b)Wydech: 89.5 cm PRZEDRAMIĘ: L i P: 26.5 cm TALIA: 75.5 cm BIODRA: 90 cm UDA: L: 50.5 cm ; P: 49.5 cm ŁYDKI: L i P: 34 cm Wieczorem wrzucę wpis z [...]

Witam Zacznę od początku mam 19 lat trenuje około roku z przerwami obecnie trenuje 2 razy w tygodniu (poniedziałek, piątek) podciąganie według planu z podciaganie.pl plus 6 serii na sztandze łamanej plus 4 serie hantle w oparciu o kolano plus na triceps 4 serie wyciskanie na ławce wąskim chwytem a w (wtorek, czwartek i sobote) biegam 1000m i [...]

A To zdjecie z koncowki redukcji ostatniej, mialem w planach duzo bardziej sie wyciac ale jakos niedalemr ady psychicznie. waga bylo 96 kg. W maju zawody mam takze trzeba sie brac ostro za robote. Dla niewtajemniczonych. Wzrost 192 cm. Waga 103. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1663e79cc5147f6a8753d2d93e08520.jpg

Nie wiem jak wyliczałeś kalorie ale przy takiej wadze musiałbyś mieć 2 metry żeby na masie mieć nadwyżkę 3300 kcl. Podaj wiek i cm albo oblicz to sam np. tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Na początek polecam podbić sobie liczbę kcl do utrzymania wagi o około 200, zobaczyć jak reaguje organizm ( ile przytyjesz [...]

ja za dużo nie zmieszcze w siebie 160 cm wzrostu %-) Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2013-10-25 23:15:11

cze wszystkim. Szczerze mówiąc jestem tu nowy i liczę na wasze dobre rady. A wiec tak, od roku trenuję i jestem na diecie. trening polegał na zrzuceniu masy tłuszczowej czyli rower, bieganie, boksowanie. Schudłem 65 kg, moja obecna waga to 90 kg przy 180 cm wzrostu. No i właśnie co dalej? Myślę nad jakimś sportem walki i nabraniu masy mięśniowej. [...]

opuchlizny nie ma noga wrocila do normalnych wymiarow 70 cm, jak byla spuchnieta bylo kolo 72

Możesz. Jak nie masz idealnie prostopadłych piszczeli, to będziesz odpychał sztangę od siebie, więc taki ruch nawet pomaga. Nie ma żadnych przeciwwskazań, powiedziałbym, że nawet tak jest nieco lepiej- sam zawsze podsuwam sztangę o kilka cm, nie robię takiego długiego ruchu, ale też nie wciągam na pokaz 430 kg %-)

Szkoda, że nie weszłam na forum chwilę wcześniej, bo miałam kryzys nastrojowy i szlochałam mężowi w rękaw. Nienawidzę tych cholernych luster na siłowni :/ Dzisiaj tradycyjnie 3 obwody Rozpiętki: 22,5 kg Wyciskanie 45st: 7,5 kg Przyciąganie do kl.piers.: 2x25 kg 1x 30 kg Wyciskanie siedząc: 7,5 kg Prostow.tułowia: 10x uginanie ramion ze sztang: 7,5 [...]

Śmieszne typy %-) Ja przy 110 na siadzie nawet nie używam pasu. Oddy, to współczuje, ale skoro ortopeda mówi, że nie jest tak źle to dobra wiadomość ;-) U mnie też jest kilka śmienszy gości. Wyciska 80 kg na barki i do nosa, to samo z klatką, 100, a zakres ruchu kilka cm.

Witam, mam 16 lat. Może i mało, ale chciałbym kogoś się poradzić, a w końcu od tego jest forum. Poruszę znów temat których było setki, ale nie mogłem znaleźć czegoś idealnie dla siebie. Chciałbym przyrostu masy mięśniowej, lecz również jak najmniejszej ilości tłuszczu (Załóżmy, że chodzi o jak najlepszy wygląd na plażę, lecz zapewniam, że nie [...]

bociana to ja mam. Gostek 50 w łapie, plecy ładne szerokie i klata też ok. Nogi 50 cm w udzie przy sprzyjających wiatrach :D

Witam prosił bym o to aby ktoś mi pomógł ułożyć dietę żebym nabrał solidnej masy mój wiek to 15 lat ważę 49 kg i 174 cm. Moje zapotrzebowanie to chyba 2500 kcal ale nie jestem pewien. Z góry dzięki jak ktoś się dobrze zna i będzie mu się chciało to proszę o pomoc. Dysponuje sztangą prostą i ławeczką. Chciałbym mieć dobrą dietę i zacząć ćwiczyć bo [...]

oo to u mnie jest gosciu ktory w lapie ma ze 45 cm lape cwiczyl w srode i dzis cwiczyl tez a nogi bociana ma %-)

W 5 tygodni ubyło Ci 22 cm - to naprawdę tak mało ?

12 DZIEŃ/ 2 TYDZIEŃ/ DT Miska warzywa - pomidor, ogórek, kiszona kapusta ( mnóstwo) suplementy- Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata Dostałam @, więc być może to jest przyczyna wzrostu cm w poniedziałkowych wymiarach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9da0234e60ac4c4996601c4dfece41a3.png [...]