Cześć, planuję ułożenie diety na przybranie masy, bo oglądanie wystających żeber jest już denerwujące :). Jednak mam zamiar rozpocząć trening dopiero po nabraniu masy, dlatego mam też kilka pytań. Jeszcze dane o sobie: 19 lat 179 cm 61 kg Po przejrzenie różnych tematów w tym dziale, wywnioskowałem, że potrzebuje diety dającej gdzieś 3400-3700 kcal [...]
Witam! Mam pytanie. Ile razy w tygodniu cwiczyc na silowni? Moj staz to 1 rok, i chcialbym uzyskac jak najszybciej masy miesniowej.(Wiem ze juz nie raz bylo zakladane te pytanie ale ja wole po swojemu pisac itp) Mam 14 lat waze 87kg i 182 cm wzrostu. Kazdy mowi ze 3 razy w tygodniu wystarczy ale czy mozna 5? Nic to nie zaszkodzi? Bo chcialbym [...]
Czesc. Wiem ze temat musialbyc walkowany setki razy ale naprawde nie mam czasu szukac ze wzgledu na prace. Pracuje na budowie - minimum 11 h dziennie ( czesto zdarzaja sie nadgodziny gdzie koncze o godz 1 w nocy stad nie moge jesc regularnych posilkow) Mam dwie pewne przerwy o godz 10 i 14 - obie po pol godziny. jesli sa nadgodziny to i o 18 cos [...]
Sprzedam hantle z obciążnikami. W zestawie są następujące obciążenia: 2 x 2,5 kg 2 x 2 kg 4 x 2 kg (chrom) 4 x 1 kg (chrom) gryf 35 cm + zaciski. Cena za zestaw to 150 zł, w razie pytań proszę pisać na mail [email protected] . Preferowany odbiór osobisty na terenie Jasła i okolic.
Wiec tak chciałbym stracic zbedny tłuzcz z okolic brzucha oraz ud , jednym słowem dieta redukcyjna , nie zależy mi na masie ! , prosze ułóżcie mi ktoś diete CKD . Waże 82 kg mam 176 cm wzrostu mam duży brzuch :) , prosze napiszcie przykładową diete . i teraz jeszcze jedno zasadnicze pytanie jak z treningiem ile razy w tygodniu i ile razy w [...]
Witam jestem tu nowy. Mam 19 lat, 197 cm wzrostu i aktualnie 97 kg wagi. Jakieś półtora miesiąca temu było 104 kg wagi, ale sam sobie zrobiłem dietę i zrzuciłem parę kilogramów. Właśnie zacząłem chodzić na siłownie, i chciałbym zrzucić tłuszcz, najwięcej go mam na brzuchu i praktycznie tylko tam. Ćwiczeniami chciałbym osiągnąć to, żebym nabrał [...]
Witam zaczynam znów moją przygodę z siłownią po 9 miesięcznej przerwie wiec można powiedzieć, że znów od zera. Zamierzam ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu i ew. raz w tygodniu na biegać. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Oto mój plan: - 3 serie przysiadu - 2 serie wiosłowania/podciągania - 2 serie martwy ciąg - 3 serie wyciskania na klatkę - [...]
Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej. Mam kilka zbędnych kilogramów , które przydało by się spalić :). Dieta składa się z dwóch dni , przy czym co 4 dzień będę jadł trochę więcej węglowodanów. WIEK: 19 lat WZROST: 182 cm WAGA: 86 kg CEL: Redukcja(powolna,ale efektywna , w razie czego szybkie zareagowanie ) Dni low : (141g) 563 [...]
Witam. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Mam ok 15% BF i chciałbym z 5 kg zrzucić. Ważę 98kg przy 190 cm wzrostu. Moje zero kaloryczne to 3900 kcal. Do tej pory jechałem na zerze na 550g węgli (55%), 180g białka (20%) i tłuszcz 110g (25%). Chciałbym teraz zamienić proporcje i węgli było by teraz: 210g (20%), białka 180g (20%) a [...]
Cześć, jestem nowy na forum. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu i ważę 75kg. Chciałbym nabrać trochę masy mięsniowej. Chodzę do LO, zajęcia trwają zazwyczaj od 8 do 15. Gadałem już z trenerem z siłowni o treningu i ustaliliśmy, że będę ćwiczył pon-wto-śro oraz pią-sob, a czwartek i niedziela to przerwy na regenrację. Chciałbym Was prosić o pomoc w [...]
Cześć moim problemem są bardzo owłosione uda no włosy mają nawet do 4-5 cm od wewnętrznej strony , chce sobie wydepilować uda woskiem i moje pytanie po depilacji włosów będzie mniej ? będą jaśniejsze ? mam ich pełno aż wstyd ich pokazywać i jeszcze mi się pocą od siedzenia w domu Wiem że u słyszę jesteś facetem to normalne ale ja chce tylko te [...]
Witam wszystkich , zakupulem mete dokladnie metaxon 10 malay tiger 200 kaps i listek clomidu , chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc rozsadny cykl , bedzie to moj pierwszy cykl , eselin forte zakupie jutro , zakupilem rowniez aminokwasy , gainer i kreatyne , dieta ogarnieta , 21 lat 186 cm wzrostu 80 kg wagi :) z gory dziekuje i
Witam wszystkich :) Aktualnie mam 14 lat i skaczę wzwyż (nad tyczką) około 152 cm, pytanie się pojawia tutaj - jak mogę powiększyć swój wynik o kilka centymetrów? Czy są jakieś konkretne ćwiczenia? Jeżeli tak to poproszę o konkretne przykłady :) I kolejne pytanie : Jak mogę poprawić swój czas w biegu na 60m sprintem? Mój rekord wynosi 8:52 a [...]
Wiek 19 lat Wzrost 172 cm Waga ok 79 kg STaz na siłowni ponad 2 lata Witam od jutra zaczynam runde wiosenna a raczej przygotowanie do niej w klubie(pilka nozna) Chcialbym do tego dolozyc treningi na siłowni własnie pod tym katem, do tej pory moje cwiczenia na silowni skupialy sie wokol masy, az redukcja i byly to po prosty splity i FBW moim celem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat i mierzę 180 cm. Od pół roku robiłem masówkę. Z 85kg wskoczyłem do 92kg, więc nie jest źle, ale zostało mi dużo zbędnego tłuszczy, ponieważ gdy zacząłem chodzić na siłownie nie spaliłem tłuszczu, który miałem i teraz muszę coś z tym zrobić. Aktualnie dziwnie to wygląda bo widać, że mam mięśnie, ale również widać tkankę tłuszczową [...]
Witam jestem kobieta mam 20 lat. waga 53,5 wzrost 160 cm. Dzienny BMR:1374. Mam deficyt 1600 kcal ile spalac dziennie aby palic tluszcz nie miesnie. Jakie makro dobrac? Mialam 60 bialko,240 wegle,45 tluszcze. Bialko zawsze przekraczalam do 80 g dochodzilam,wegli nigdy nie umialam podbic. gdy spozylam 60 gram bialka mialam spadek sily. trenuje [...]
Chciałbym rozpocząć trening na siłowni, ale nie mam do kogo się zwrócić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Mam 21 lat, 190 cm wzrostu i ważę ok. 80 kg, trenuję koszykówkę (3 razy w tygodniu po 2 godz.). 1.czy muszę stosować specjalny program treningowy (biorąc pod uwagę intensywne treningi koszykówki)? 2.czy bez wspomagania suplementami będę [...]
Siemanko mam pewien problem przez który straciłem motywacje do treningu :/ systematycznie ćwicze gdzieś od lutego różnymi sposobami ćwiczeń wszystko było oki szła mi masa i siła ale wszystko zaczeło się psuć od kwietnia masa zacieła sie w 67-70 ciągle przeskakuje , po treningach przestałem odczuwać puchnięcie mięśni nie mówić o zakwasach :/ w [...]
Szukam wiedzy, mam do zrzucenia 20 kg, (jak to pisałam to aż gorąco mi się zrobiło bo uświadomiłam sobie, że spasłam się jak ś....a) 6 miesięcy temu urodziłam córeczkę i jeszcze ją karmię piersią. Mam 170 cm wzrostu i chciałabym ważyć tyle co przed ciążą czyli 64 kg. Nie chce diety cud, nie mam za bardzo czasu na treningi i siłownię a wieczorami [...]
