Slawek007
Wiec tak chciałbym stracic zbedny tłuzcz z okolic brzucha oraz ud , jednym słowem dieta redukcyjna , nie zależy mi na masie ! , prosze ułóżcie mi ktoś diete CKD .
Waże 82 kg mam 176 cm wzrostu mam duży brzuch :) , prosze napiszcie przykładową diete .
i teraz jeszcze jedno zasadnicze pytanie jak z treningiem ile razy w tygodniu i ile razy w tygodniu mam biegać ? Checi mam i wiem że potrzeba na to około 3 miesiecy !
Ile mam robić serii i po ile powtórzeń , do tej pory ćwiczyłem 4 serie po 8 powtórzeń i cieżar zwiekszałem 8kg potem 6kg ki 4 kg.
Prosze pomozcie amatorowi napiszcie mi plan .
Chciałbym ważyc około 70-75 KG .
Pozdrawiam licze na Was !
Waże 82 kg mam 176 cm wzrostu mam duży brzuch :) , prosze napiszcie przykładową diete .
i teraz jeszcze jedno zasadnicze pytanie jak z treningiem ile razy w tygodniu i ile razy w tygodniu mam biegać ? Checi mam i wiem że potrzeba na to około 3 miesiecy !
Ile mam robić serii i po ile powtórzeń , do tej pory ćwiczyłem 4 serie po 8 powtórzeń i cieżar zwiekszałem 8kg potem 6kg ki 4 kg.
Prosze pomozcie amatorowi napiszcie mi plan .
Chciałbym ważyc około 70-75 KG .
Pozdrawiam licze na Was !
Krzysztof Piekarz
domer
