C6

[...] 1h. Treningi w środę, czwartek i sobotę rano. Minął 6 tydzień, w czwartek będziemy kombinować z Krzychem przy treningu i diecie na dalszy etap redukcji. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 10g glutaminy i 10g BCAA przed meczem Kompleks witaminowy 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: [...]

[...] treningi bo na Łazienkowskiej budują im balony na zimę :-) No cóż ale czego się nie robi dla przyszłego mistrza ;-) Szkoda, że ze mną tak nie latali ;-P SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem Suplementacja zostaje po staremu. DIETA: [...]

[...] Bez aktywności - pomeczowa obolałość, brak chęci do biegów. Czuję, ze chyba powoli tracę powera na tej redukcji. Ale ogólnie samopoczucie ok. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" ;-) Zaczynam być głodnawy między posiłkami ale [...]

02.11.2013 DNT sobota Dzień regeneracji. Bez aktywności - jakieś tam małe, podwórkowe zabawy z piłką z Młodym. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień B "podładowanie" - z braku tuńczyka, poszły świeże filety z tilapii czerwonej. [...]

05.11.2013 DNT wtorek Dzień bez aktywności. Zmieniłem białko i przestało syfić :-) Miałem iść pobiegać ale młodego trening się przeciągnął i lipa wyszła. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" wg. stałego schematu. Nie chce nawet mi się nic [...]

[...] jasna znowu, smaruję Naproxenem ale nic na razie. Nie wiem czy to znowu od ciągłej pracy na kompie i myszce czy może przesiliłem go coś ostatnio ? SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" wg. stałego schematu. Do tuńczyka poszedł makaron [...]

[...] pokarmowo ok :-) ale wypiłem ze 3-4 lampki wina. Ogólne zmęczenie dziś, słabo z regeneracją :-) a goście dalej siedzą ;-) chyba do niedzieli nawet. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiaj dzień "ładowany" B wg stałego schematu. Lecę praktycznie cały [...]

[...] pokarmowo ok :-) ale wypiłem ze 3-4 lampki wina. Ogólne zmęczenie dziś, słabo z regeneracją :-) a goście dalej siedzą ;-) chyba do niedzieli nawet. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiaj dzień "ładowany" B wg stałego schematu. Lecę praktycznie cały [...]

[...] Podjąłem decyzję aby odetchnąć w tym tygodniu i zregenerować się aby od poniedziałku 18.11 ruszyć z nową pełną parą i motywacją w naszym zakładzie. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi". [...]

[...] podniecać trzeba walczyć dalej z ciężarami. Wiem, że jestem ogólnie słaby i to czym ćwiczę to dla mnie i tak obecnie ciężkie wyzwanie ale oby do przodu. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi". [...]

24.11.2013 DNT niedziela Czuję dziś dobrze plecki i triceps. Po rowerku spinningowym równiez nabrzmiałe czwórki :-) Dzisiaj się rozbiega na meczu. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. 10g BCAA i glutaminy przed meczem Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi". [...]

12.12.2013 DNT czwartek Żadnych rewelacji, micha jak zwykle. Popołudniu cardio. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" - jeszcze uboższy :) B225g/W80g/T0g W dni ładowania będzie B225g/W400g/T0g Schemat A-A-B został, czyli ładowanie w środy i [...]

[...] 6 tyg. max w zależności od mojego samopoczucia i reakcji organizmu. Potem będzie szlifowanie formy, poprawianie proporcji aż do samego finału 30 czerwca. SUPLEMENTACJA: Whey C6 2x 20g (porcja popołudniowa zastąpiona mięsem) 3 x 1000mg Omega3 BCAA 10g 20min przed cardio Glutamina 5g j.w Burn Shape IHS 20min przed cardio 3tab. Kompleks witaminowy 1 [...]

[...] :-) ) http://www.eurotaxus.pl/silka/dieta_20140630.jpg 4. 150g chudej ryby + 50g ryżu brązowego + warzywa 5. 150g chudej ryby + 50g ryżu brązowego + warzywa 6. 30g whey C6 nut mix - dobre :-) Do popicia zamiast Coli Zero z Biedronki, która już mi się "przejadła" zakupiłem w Tesco nowe napitki typu Zero - Ice Tea ok, choć cytrynowa lepsza, [...]

[...] brązowego + warzywa 3. 100g kuraka + 100g ryżu brązowego + warzywa 4. 100g kuraka + 50g ryżu brązowego + warzywa 5. 150g ryby + 50g ryżu brązowego + warzywa 6. 30g whey C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg PLECY - TRICEPS 1. wiosło sztangą podchwyt 20/4*10 2. ściąganie trójkąta do klatki 3*10 3. wiosłowanie siedząc z [...]

[...] jakbłko 2-5 to samo - 100g indyka w pomidorkach + 100g makaronu razowego + warzywa Takie niby spaghetti :-D http://www.eurotaxus.pl/silka/dieta_20140718.jpg 6. 30g Whey C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg PLECY 1. martwy ciąg kulturystyczny 1*20 12/10/8/6 ost. 80kg 2. wiosło półsztangą w opadzie 3*8 3. wiosło hantlem [...]

[...] brązowego + warzywa 3. 100g kuraka + 100g ryżu brązowego + warzywa 4. 100g kuraka + 50g ryżu brązowego + warzywa 5. 150g ryby + 50g ryżu brązowego + warzywa 6. 30g whey C6 SFD/Images/2015/7/26/87d9056e708d4751b976038099112987.jpg PLECY - TRICEPS 1. wiosło sztangą podchwyt 1*20/4*10 2. ściąganie trójkąta do klatki 3*10 3. wiosłowanie siedząc [...]

[...] 1. 100g owsa + izolat + cynamon/kawa/pieprz caynenne + izolat 30g 2-5. 150g kuraka + 50g ryżu basmati + warzywa 6. 45g whey C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg PLECY - TRICEPS 1. wiosło sztangą podchwyt 1*20/4*10 2. ściąganie trójkąta do klatki 3*10 3. wiosłowanie siedząc z [...]

[...] caynenne + izolat 30g, dżemik niskosłodzony - jagoda (z Biedry - nawet niezły) 2-5. 150g kuraka + 100g ryżu basmati + warzywa/10g oleju kokosowego 6. 45g whey C6/20g migdałów/orzechów http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg NOGI 1. przysiad 2*20 12/10/8/6/6 2. wypychanie na suwnicy poziomej 3*8 3. MCNPN 3*10 4. [...]

[...] caynenne + izolat 30g, dżemik niskosłodzony - jagoda (z Biedry - nawet niezły) 2-5. 150g kuraka + 100g ryżu basmati + warzywa/10g oleju kokosowego 6. 45g whey C6/20g migdałów/orzechów http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg BARKI 1. unoszenie bokiem leżąc bokiem na ławce skośnej hantle 4*15 2. butterfly tył jednorącz [...]