Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

Dopisuję się do powiadomek, powodzenia w "naszej" walce o kratę :)

Dzisiejszy obiadek:
kurak (150g) z jogurtowym sosem curry i brazowym ryżem (który na zdjęciu wyszedł jak biały )
Wyszło fajnie i smacznie. W sam raz na dzień podładowania.
Miałem już dość suchej piersi i ryżu więc naleciało mnie na jakiś sosik.
Sos zrobiłem ze 100 ml jogurtu nat. 0%, z cebulką, curry, szczypta pieprzu cayenne, pół opakowania gorącego kubka serowo-cebulowego
Bardzo smakowite.
Wieczorem będę uzupełniał wpisy treningowe i informacje startowe ze zdjęciami w "Kracie do lata 2014".

Over!

08.11.2013 DT piatek

Uzupełniam zaległe wpisy listopadowe aby bez zaległości wystartować wraz z naszym konkursem "Zakłady na kratę do czerwca 2014". Mam nadzieję, że zmotywuje mnie to do dalszej wytężonej pracy nad sylwetką. Ciężkie zadanie przede mną aby pogodzić treningi Synka, swoje, robotę i firmę oraz wrodzone lenistwo ale dam radę ! Nie mam wyjścia - a i tak bardzo chcę osiągnąć wymarzoną sylwetkę a'la klasyczny kulturysta

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio
Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio
Whey C6 30g po całym treningu,
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Waga bez zmian, cały czas utrzymuje się 82kg.

Dzisiaj dzień "ubogi" B wg stałego schematu. Nic nie zmieniam w diecie na razie bo chyba dobrze działa, tak przynajmniej mi się wydaje, choć na najnowszych zdjęciach szału nie ma


TRENING:

Zestaw plecy-triceps. Zrzut poniżej. Trening w miarę, choć musiałem się spieszyć czego bardzo nie lubię i bardzo mnie rozprasza i demotywuje.
Pompa wyssła niezła szczególnie w grzbiecie, zaczynam się przekonywać do podciągania. Opanowałem retrakcję łopatek i trochę lżej mi idzie. No i dodatkowo motywuje, że jusz mogę sam się podciągnąć w pełni te 6-7 razy

CARDIO:

Interwały orbitrek 20min + 35 na 140. Strasznie czasowo mnie kosztują te aeroby. Muszę pomyśleć na czymś krótszym. Mariusz Czerniewicz polecił mi HIIT na maxa na rowerku spinningowym w 15min, przygotowuję się psychicznie do wypróbowania jego sposobu na te krótkie i podobno bardzo efektywne aeroby. Na niego działa przy takiej formie może i na mnie podziała.

Over !

09.11.2013 DNT sobota

Dzień bez aktywności. Wczoraj było świętowanie awansu Żonki, pokarmowo ok ale wypiłem ze 3-4 lampki wina. Ogólne zmęczenie dziś, słabo z regeneracją a goście dalej siedzą chyba do niedzieli nawet.

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Dzisiaj dzień "ładowany" B wg stałego schematu. Lecę praktycznie cały czas tak samo. Jedynymi fanaberiami jest zamiana kury na schab 200g, rybę 200g lub czasem wołowinę też 150g jak kura. Źródła węgli też zamiennie kasza gryczana, jaglana, makaron razowy lub ryż brązowy. Jak mnie drażni "suchość" pokarmów to dolewam trochę przecieru pomidorowego własnej roboty.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/399ad3a6accc4f3fbcbfa87f2084aabb.png

TRENING:

Regeneracja

CARDIO:

Brak

Over !

09.11.2013 DNT sobota

Dzień bez aktywności. Wczoraj było świętowanie awansu Żonki, pokarmowo ok ale wypiłem ze 3-4 lampki wina. Ogólne zmęczenie dziś, słabo z regeneracją a goście dalej siedzą chyba do niedzieli nawet.

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Dzisiaj dzień "ładowany" B wg stałego schematu. Lecę praktycznie cały czas tak samo. Jedynymi fanaberiami jest zamiana kury na schab 200g, rybę 200g lub czasem wołowinę też 150g jak kura. Źródła węgli też zamiennie kasza gryczana, jaglana, makaron razowy lub ryż brązowy. Jak mnie drażni "suchość" pokarmów to dolewam trochę przecieru pomidorowego własnej roboty.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/399ad3a6accc4f3fbcbfa87f2084aabb.png

TRENING:

Regeneracja

CARDIO:

Brak

Over !

10.11.2013 DNT niedziela

Dzień regeneracji. Bez aktywności. Miałem nie iść wieczorem na mecz bo jutro "Bieg Niepodległości" na 10km ale nie mogę się powstrzymać

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
3 x 1000mg Omega3
BCAA i glutamina 10g przed meczem
Kompleks witaminowy 1 tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Dzień A "ubogi".

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cffa5e6ceb949e98397745b31e8e3b5.png

AEROBY:

Brak. O 20.00 1,5h łupania w gałę. Ale się umęczyłem po tym weekendowym imprezowaniu :) nie wiem jak jak jutro pobiegnę

11.11.2013 DNT poniedziałek

Bieg na 10km.

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
3 x 1000mg Omega3
BCAA i glutamina 10g przed biegiem
Kompleks witaminowy 1 tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Dzień A "ubogi".

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cffa5e6ceb949e98397745b31e8e3b5.png

AEROBY:

"Bieg Niepodległości" na 10km Po dwudniowy imprezowaniu i wczorajszym meczu myślałem, że zejdę w trakcie biegu. Byłem już bliski rezygnacji około połowy dystansu ale biegnący ze mną Kolega podkręcił mnie i jednak dałem radę. Mimo że czułem się wypruty całkowicie jak nigdy wcześniej to czas wyszedł nawet możliwy jak na mój stan fizyczno-psychiczny w tym dniu - 58:16

12.11.2013 DNT wtorek

Wszystko mnie boli po meczu w niedzielę i biegu wczoraj. Masakra - nawet chyba uszy Ponieważ wyjeżdżamy na dłuższy weekend od 15-17.11 Podjąłem decyzję aby odetchnąć w tym tygodniu i zregenerować się aby od poniedziałku 18.11 ruszyć z nową pełną parą i motywacją w naszym zakładzie.

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
3 x 1000mg Omega3
Kompleks witaminowy 1 tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Dzień A "ubogi".

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cffa5e6ceb949e98397745b31e8e3b5.png

AEROBY:

Brak

13.11.2013 DNT środa

Dzień bez aktywności. Regeneracja do poniedziałku 18.11 Czasem trzeba zrobić krok w tył żeby zrobić dalszy postęp - czułem się zmęczony zarówno psychicznie jak i fizycznie. Nie będę robił wpisów do poniedziałku 18.11 aby sztucznie nie powiększać objętości dziennika. Dieta będzie trzymana na 100% - bez aktywności.

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Dzisiaj dzień "ładowany" B wg stałego schematu.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/399ad3a6accc4f3fbcbfa87f2084aabb.png

TRENING:

Regeneracja

CARDIO:

Brak

Over !

18.11.2013 DT poniedziałek

Miał być trening poranny na 6.30 ale wyszedł o 18.00 Ale dobrze wyszło bo poszedłem z kolegą do innego klubu. Nawet niezły choć mały i prawdziwe żelastwo profesjonalne HES Szykuje mi się karta Benefit więc może będę tam zaglądał częściej bo bliżej domu.

SUPLEMENTACJA:

Whey C6 3x 20g
BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio
Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio
Whey C6 30g po całym treningu,
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Dzisiaj dzień "ubogi" A wg stałego schematu.

TRENING:

Zestaw klatka-biceps. Klatka jako tako, chyba był za duży ciężar bo słabo technicznie jakoś szło. Pewnie chciałem zabłysnąć przed kolegą jak to mi dobrze idzie na redukcji. Ahh to EGO
Biceps ok., mocna pompa, zluzowałem z ciężarem i robiłem b. powolne opuszczanie - uhhh jak piekło

CARDIO:

Interwały orbitrek 20min + 35min na 140. Wykończą mnie te aeroby, mam ich już szczerze dość Muszę znaleźć coś efektywnego ale mniej czasochłonnego.

Over !

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-11-21 11:47:52