InTheEnd jeśli ten jadłospis Twoim zdaniem jest ok to daruj sobie takie rady - daruj. 1.) 2 banany na śniadanie ? Oszalałeś ? Gdzie tu białko nawet jak dodasz owsiankę ? gdzie tłuszcze ? 2.) no tu ok ryż , mięso , warzywa 3.) Do dupy. Zainwestuj w białko a banana wyrzuć - dodaj do tego 4x kromki chleba razowego z ziarnami + pokrojona pierś z [...]
w poniedzialek zaczynam przygode z silownia w polaczeniu z dieta bialkowa zobaczymy jakie beda efekty
Witam. Posiłek nr.1.daj płatki owsiane+białka jaj lub odżywkę białkową+orzechy+rodzynki+banan, 2.OK, 3.Daj źródło węgli np. ryż,kasza,makaron. 4.wywal mleko, 5.wywal miód na noc nie potrzeba węgli, a tym bardziej prostych ;) I tak ogólnie rozbiłbym tą diete na 6 posiłku, lepsze mniejsze porcję, ale za to częściej, zastosuj się do moich wskazówek i [...]
normalnie, jedz ile wlezie ;p a jak zaczniesz cwiczyc to na dzial odzywianie jak to napisal skl15 i tam jakos sobie ulozysz do twoich potrzeb chyba nie srałes dzis. 1. potrzebujesz diete z dodatnim bilansem kalorycznym, duzo miesiwa + najpiej jak braki to odzywka bialkowa (wpc np.) 2. Jak chcesz w domu cwiczyc to kup sobie hantelki 2x 10kg 3. [...]
juz Ci kolega napisal ze platki owsiane. Dobrze taki koktajl ok cos jak odzywka bialkowa o roznym czasie wchlaniania. Tluszcze licz bo z tluszczy masz na 1 g/9kcal wiec jak nie bedziesz liczyl to mozesz sie zalac latwo
z tymi olejami dam rade:P no a serka duzo bo ma duzo białka a mało weglowodanów a to jest plusem bo jak daje co inneg co ma duzo białka to ma tez spro weglowodanów i póxneij za dużo węgli wychodzi. Może zakupie jakąs odzywke białkowa na statni posiłek
okej dziękiii .... i prosze mi powiedziec czy dietka taka w miare . czego za malo a czego za dużo .. 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - [...]
Jesli profil aktualny i wazysz 88kg to masz 180g bialka okolo, czyli 2g/kg, troche za malo. Dodaj 2 razy na cyklu odzywke bialkowa zawierajaca 20g bialka. 220g przy twojej wadze to bedzie akurat 2,5g/kg, to takie optimum, roslinnego raczej nie wliczaj. Albo dawaj w posilkach 35g bialka zamiast 30g i raz wypij szejka zawierajacego 20g bialka.
Jakoś to inaczej musisz ogarnąć. Np po małych korektach: 8.30 Płatki owsiane 50g 7 jajka (same białka) 1 Banan 11.30 Pierś z kurczaka/Pierś z indyka/Wołowina - 200g Ryż brązowy/Kasza gryczana - 50g Oliwa z oliwek - 10ml Warzywa - 200g 14.30 Pierś z kurczaka/Pierś z indyka/Wołowina - 200g Ryż brązowy/Kasza gryczana - 50g Oliwa z oliwek - 10ml [...]
9:00 70g Owsianki Jogurt naruralny 0% 150g i banan - zmiksowane, 12:00 Serek wiejski 200g i 2 wafle ryzowe 15:00 100g makaronu razowego poledwiczki grillowane 200g + jakies warzywko 18:00 to samo 21:00 Serek wiejski 200g 23:00 Odzywkia bialkowa 1 porcja Zmieniony przez - Boleń w dniu 2014-09-27 21:58:50
Obejrzyj sobie serię "Zapytaj Trenera: tydzień z życia Michała Karmowskiego" na YouTube. Masz tam bodajże 11 odcinków i w którymś tygodniu, Michał tłumaczył, dlaczego nawet dzieci mogą spożywać odżywkę białkową. Mówił bardzo rzeczowo i myślę, że Twoim rodzicom da to do myślenia. Niestety nie pamiętam, w którym odcinku to było, więc musisz sam [...]
Dieta nie ma byc czyimś gotowem ... http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html tutaj pełna ankieta. Korzystaj z białka w postaci tłustych i chudszych ryb (smażone, duszone, grilowane), to samo z mięsem chudsze i tłuste (też możesz smażyć, gotować, dusić, grilować), możesz też czerpać białko z jaj, [...]
ja mimo wszystko brałbym MASS XXL - dwa pozostałe to po porstu carbo z białkową posypką (ew MCT). dodaj wiecej tłuszcu do diety, to masa pojdzie. polecam oliwę z oliwek oraz olej lniany do posilkow po strzale.
W diecie na pewno brakuje warzyw. Daj ich zdecydowanie więcej. Masło z orzechów ziemnych do eliminacji. Poza tym co to za posiłek chleb masłem? Zbilansuj posiłki tak,aby bazowały na białku. Bcaa przed i ew. w trakcie treningu a nie po nim. Po treningu możesz wypić odżywkę białkową, zamiast banana a w domu pełnowartościowy posiłek.
Ok, więc tak; Śniadanie (8-9): - płatki z mlekiem albo - kanapki (chleb razowy z szynką i jajkiem) Przekąska (11-12): - owoce (banan, jabłko) Obiad (14-15): - pierś z kurczaka z warzywami i ryżem, albo - ryba z ryżem, albo - gulasz z kurczaka z kaszą gryczaną Posiłek przed siłownią: - banan albo serek wiejski (nie mam czasu na nic innego) Po [...]
Kreatyna się nada, jeśli chodzi o trening na siłce aakg spoko. Jeśli masz wolną rękę jeśli chodzi o fundusze to możesz wrzucić kreatynę+aakg+beta alaninę+bcaa a odżywka białkowa to już według braków w diecie która będzie podstawą do zrobienia twojej formy ;-) tribulon i wszelkie boostery testa- zbedne
Jesli masz za darmo HMB to smialo mozesz brac. Czy dziala czy nie najlepiej przekonasz sie na sobie... Staz treningowy masz jednak nieduzy wiec przede wszystkim zadbaj teraz o diete uzupelniajac ja odzywka bialkowa(najlepiej WPC) oraz ewentualnie Gainer. PS. Jesli chcesz poczytac wiecej o HMB zapraszam tutaj [...]
Chyba masz troche mylne pojęcie do czego służy odżywka białkowa... Nie pomoże ona osiągnąć Ci Twojego celu bo j/w stanowi ona jedynie uzupełnienie braków...to tak jakbys zjadł dodatkowa porcje miesa przykładowo... Musisz zacząć od odżywiania , zadbać o odpowiednia kaloryczność diety z odpowiednimi proporcjami makro nie zapominając o tym ze [...]
ODRZYWKA BIAŁKOWA - multipower superformuła 100 a ta pzyjemność kostuje jakieś 70 - 80 zeta za 0.5 kg : ] ale warto carpe diem memento mori
Ok to tak: Posiłek I 8:00 (I Śniadanie) B:32 WW:60 T:14 Chleb razowy 150g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 15g Razem: 33,5 białko, 61,5 węglowodany, 12 tłuszcze = 488kcal Posiłek II 11:00 (II Śniadanie) B:32 WW:45 T:14 Kefir luksusowy "Mleczgar" 400g Ser twarogowy chudy Jabłko 200g Słonecznik łuskany 10g Razem: 33 białko, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
