BIEŻNIA

Witam przychodzę z pytaniem czy wszystko w mojej redukcji tkanki tłuszczowej robię w miarę dobrze czy też gdzieś się mylę albo popełniam blad, stąd pytanie do ludzie bardziej doswiadoczonych którzy widzą co i jak i mnie nakieruja w razie co. Zacząłem chodzić na siłownię w lutym na początku trenowałem fbw 3x w tyg żeby się roztrenowac bo gdy byłem [...]

drążek: 5 x 6/6/6/5/3 martwy ciąg: 5 x 5 x 170 kg hip thrust: 5 x 12 x 60 kg wiosłowanie z pauzą na ławce skośnej: 5 x 12 x 30 kg (2 x 15 kg) przyciąganie wyciągu do brzucha: 5 x 12 x 54 kg uginanie nóg na maszynie: 5 x 12 x 50 kg uginanie ramion: 4 x 12 x 20 kg (2 x 10 kg) uginanie ramion na wyciągu: 4 x 12 x 15 kg allahy: 5 x 12 x 35 kg skłony [...]

Ale nie ma to jak bieżnia :) chatę wykończę to wjeżdża bieżnia

Wrzucam wczorajszy trening. W zeszłym tygodniu dałem trochę dupy z regularnością i w tym wypada pięć razy. Jakoś trzeba dać radę, mam dobre pobudzacze to wytrwam ale jest nauczka na przyszłość żeby nie zostawiać nic na następny tydzień %-) przysiad przedni: 4 x 5 x 105 kg - w planie było dokładanie po 2,5 kg ale postanowiłem spróbować dołożyć [...]

Wczoraj przed wyciskaniem zrobiłem porządną rozgrzewkę z aktywacjami i widzę, że ma to przełożenie na wynik. Jest dobrze, po cichu liczę, że 140 kg jest w moim zasięgu. Oczywiście zapomniałem o magnezji i w ostatniej serii ręce mi się ślizgały po gryfie. Co do suplementacji to na trening biorę dwie 1,5 l wody, w każdej rozpuszczam 30 g węgli, [...]

Po wczorajszym treningu jestem z siebie dumny. Zawsze dzień siadów jest najcięższy ale też daje największą satysfakcję. W bułgarskich pilnowałem przerw 60 sekund i ciężar odkładałem na miękkich nogach. Po cichu liczę, że nogi nabiorą takiego nabitego kształtu przy takim treningu i deficycie kalorycznym. przysiad klasyczny: 4 x 4 x 170 kg - w [...]

To słabo Ci wyszła ta rekompozycja skoro Cie ulalo Sam prop Ci starczy,minus kaloryczny,trening jaki Ci pasuje,do tego może byc rozna aktwnosc fizyczna typu bieznia,rower i makro wchodząc na saa powinieneś mieć ogarniete

drążek: 5 x 6/6/6/6/5 - naprawdę niewiele brakowało martwy ciąg: 4 x 4 x 180 kg - ogólne zmęczenie zmusiło mnie do stosowania przechwytu, a w pierwszych dwóch seriach na samej magnezji utrzymałem sztangę uginanie nóg na maszynie: 5 x 14 x 60 kg - miałem dokładać ciężar, a uznałem wczoraj że w tym ćwiczeniu dołożę powtórzeń wiosłowanie z pauzą: 5 x [...]

Cel reduckcja max i siła sroda back Running 3min Lat pull downs behind head 12/47 12/57 12/67 12/77 12/ V bar pull down to chest 12/40 12/47 12/57 12/67 Seated row 12/28 12/33 12/38 12/43 Nielicząc sztangi Barbell row 12/45 12/55 12/65 12/75/3/2 Deadlift 12/65 12/75 12/85 12/95 Carski bieżnia czwartek chest 1 DB incline chest press [...]

Wrzucam wczorajszy trening - nic szczególnego, pomału do przodu ;-D przysiad przedni: 4 x 4 x 110 kg wyciskanie żołnierskie: 4 x 4 x 70 kg wyciskanie na skosie dodatnim: 4 x 10 x 50 kg (2 x 25 kg) wypychanie nóg na maszynie: 5 x 12 x 150 kg wyciskanie kubańskie: 5 x 12 x 8 kg (2 x 4 kg) poręcze: 4 x 14/12/12/8 wznosy łydek: 5 x 14 x 50 kg [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 26 Waga 105 Wzrost 175 Cel treningowy Redukcja Staż treningowy na siłowni 3lata z przerwami Uprawiane inne sporty Poniedzialek wtorek bjj czyli dni wolne od silowni Dostęp do sprzętu Full siłownia Poniedzialek wtorek na pusty brzuch wstaje i lecę na trening , potem obiad rybka warzywka potem jakies przekąski i 8 godzin [...]

wyciskanie płasko: 3 x 3 x 125 kg - naprawdę poszło lekko, jestem z siebie dumny wiosłowanie: 5 x 5 x 95 kg - tu ciężko mówić o technice ale cóż... ważne, że poszło wyciskanie JM: 5 x 10 x 60 kg ściąganie drążka do karku: 5 x 12 x 35 kg prostowanie ramion na wyciągu: 5 x 14 x 21 kg facepull: 5 x 12 x 21 kg bieżnia: 10 min. - przed 20 min. - po [...]

W dzisiejszej formie 200 kg w przysiadzie wydaje się być formalnością. Naprawdę jestem zaskoczony, bo nie spodziewałem się, że 180 kg (czyli mój rekord tak naprawdę) pójdzie na 3 razy i to w 3 seriach. W każdej miałem zapas na 1-2 powtórzenia, a w tak naprawdę jeszcze na serie siły były. Postanowiłem jednak trzymać się planu, nie mogę doczekać się [...]

Witam, proszę o ocenę diety redukcyjnej jak i planu treningowego. Na razie stosuję tą dietę od miesiąca i bez żadnych ćwiczeń i cardio (bo dopiero od 5 dni zacząłem biegać na bieżni i w najbliższym czasie wybieram się na siłownie 4x tygodniowo split) schudłem 7.5 kg. Wiek : 26 Płeć : mężczyzna Waga : 101 Wzrost : 180 Obwód klatki : Nie mierzyłem [...]

Coś jest nie tak skoro przy 2000 kcal przy tej wadze nie redukujesz. Może treningi są słabe? Trening siłowy mam 4-5 razy w tygodniu 10 ćwiczeń po 4 serie z 2 minutami przerwy między nimi w zakresie powtórzeń 8/10/12/15 a po ćwiczeniach 20 minut cardio bieżnia/rowerek. Wydaje mi się to dosyć mocny trening. Szczególnie że większość znajomych, z [...]

Bieznia szybki krok pod gorke zaraz po treningu 20 min.To wszystko.

Domowa siłownia Briana Shawa ma poważną konkurencję. Jon Call znany również jako Jujimufu, który jest znanym akrobatom, wykorzystującym elementy kulturystyki podczas treningów, pochwalił się ogromną prywatną siłownią za bagatela 500 000 $!  Jest wyposażona lepiej niż większość komercyjnych siłowni i ma wszystko, co można sobie zamarzyć. Naprawdę [...]

8/7/2021 Rozgrzewka 5' AirBike - 5 wdechów i wydechów nosem, maks pedałowania na wydechu i tak przez 5 minut Kondycja Bieżnia N serii 1' bieg, oddech 3ci bieg 1' odpoczynek co serię zwiększam prędkość o 0,5km; zacząłem od 15km/h Następnie na prędkości gdy nie dałem rady oddychać tylko nosem 3 rundy 1' bieg, prędkość 17km/h 1' odpoczynek [...]

jak robilem pierwszego prepa w zyciu w 2015 probowalem pare razy rowerek i nich**a - nie dla mnie ta machina, kolana i ledzwie nap*****lalo mnie konkretnie po wlasnie uzywaniu cardio :-) najtansza opcja jest jesli chodzi o sprzet cardio stacjonarnie ale tez najch**owsza jak na moje... stairmastera czy dobra bieznia to jest juz spory wydatek ale [...]

Te brakujące 2,5 km, to chyba nie bieżnia?