SFD/Images/2015/7/23/e4852bbd0b5e4a5d98ee662fcc78ccc8.jpg 11 lipiec DT Kolejny bardzo dobry trening łap wpadł, jakoś bardzo dobrze cwczy mi sie z rana po 2 posiłku , no B.L.A.D.E. robi tez robote , bieznia ostatnie 10 min ustawione na 12 i biegłem bez zmeczenia wiec jest coraz lepiej, remont skonczony moja baza juz na nowym miejscu wiec zaczynamy [...]
Witam Dokleje sie do tematu bo mam podobny problem z tym, ze im wiecej czytam fora tym wiekszy metlik w glowie. Mam 38 lat obecnie 94 kg przy 184 cm wzrostu obwod pasa 102 cm, oponka sie niestety zrobila. Cwiczylem 4 lata temu przez 3 miesiace. Pozniej pauza az do czerwca tego roku. Zlapalem dosyc tluszczu po rzuceniu palenia. Diety niestety [...]
11.07. DT Dzisiaj jedzeniowo miska mi się trochę rozjechała. Miałam ochotę na burgera w sałacie ale nie było mielonego wołowego w Biedronce. Ale ochota była taka duża że nie było weny na nic innego. Więc zjadłam to na co miałam ochotę :) Dodatkowo dzisiaj więcej prochu i owoców ale zrobiłam mega pyszne lody z białka i owoców. Normalnie lepsze [...]
TO fakt, na obecnej siłowni bardzo często leci fajna muza treningowa. W przeciwieństwie do poprzednich klubów, gdzie albo leciały 2-3 te same płyty czy tam składanki i słuchac się tego już nie dało, lub też jakieś radyjko online ,gdzie też ciągle te same komercyjne smuty lecą ;-) Dobra muzyka to podstawa udanego treningu - dla mnie to bardzo [...]
Wróciłam z siłowni, mam chwilę spokoju, ponieważ moi mężczyźni poszli na spacerek, więc czas najwyższy uzupełnić wypiski :-) Żebyście nie myśleli, że się poddałam :-P 10/07/2015 DNT W piątek miałam zrobić trening jak wspominałam, jednak moje plany pokrzyżował ból głowy. W pracy wypiłam dwie kawy (drugą o 13-tej) ból na jakiś czas minął, po czym [...]
Polin - nie ma jakiegoś limitu. Dopiero zaczęłaś ćwiczyć, prawda jest taka, że na samym początku skok siły z regułły jest szybki i sama będziesz zdziwiona, jak to idzie do przodu, bo ciało uczy się aktywacji mięśni i progres wynika z adaptacji układu nerwowego - mieśnie do tego wcale nie muszą rosnąć. Po prostu testuj te większe ciężary, bo to, że [...]
Wklejam miskę z wczoraj i z dzisiaj. Fajne uczucie mieć taki ładny weekend :) Dzisiaj rano zaszalałam z dodatkami do gryczanki ale niestety nie wpływa to na smak - i tak czuć mocno grykę więc nie będę już więcej tak dokładać. Na diecie bezglutenowej z ograniczoną ilością nabiału czuję się świetnie. Szkoda, że nie widać efektów :) Dzisiaj trening [...]
Wklejam miskę z wczoraj i z dzisiaj. Fajne uczucie mieć taki ładny weekend :) Dzisiaj rano zaszalałam z dodatkami do gryczanki ale niestety nie wpływa to na smak - i tak czuć mocno grykę więc nie będę już więcej tak dokładać. Na diecie bezglutenowej z ograniczoną ilością nabiału czuję się świetnie. Szkoda, że nie widać efektów :) [...]
DZIEŃ DÓŁ - nareszcie, dziś delikatnie ale sie udało ;-] Rozgrzewka 5 minut bieżnia 1. Przysiad ze sztangą 4x15 30kg/11 30kg/7 30kg/12 30kg/10 35kg/15 37,5kg/15 40kg/12 40kg/10 - 40kg po raz pierwszy 35kg/15 35kg/13 37,5kg/10 37,5kg/8 27kg/15 27kg/15 2. Wykroki 4x15 na nogę - padłam po pierwszej serii 2,5kg/15 5kg/15 5kg/15 5kg/13 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 18 lat Waga : 67kg Wzrost : 1m 70cm Staż treningowy: 1,5 roku MMA, a po zakończeniu, od niespełna 2 lat siłownia Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Aktualnie 6x w tygodniu siłownia (tak mi obecnie pozwala na to czas - wakacje), codziennie inna partia mięśniowa, poza wakacjami [...]
14-07-2015 dzień 146 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Goblet 18/15/12/9/6/18 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x22,5kg/ 6x27,5kg/ 18x18kg 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x22,5kg/ 6x25kg/ 18x18kg 18x18kg/ 15x18kg/ 12x18kg/ 9x20kg/ 6x22,5kg/ 18x18kg wskoczylam od poczatku tak wysoko bo mi sie ilos powtorzen z waga ciezarka pochrzanily no a potem juz [...]
SFD/Images/2015/7/23/dc4cc02e8ba6418da01416ee37c30c44.jpg 14 lipiec DT Dzis trening klaty , inaczej niz zawsze bo na hammerach , duzo serii wykonanych w krótkim czasie wiec klata dobrze przetyrana , pewnie gdyby nie B.L.A.D.E. przed treningiem nie wykonałbym tyle serii i jeszcze na bieżni 35 min bez wiekszego zmeczenia :-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale w zime to tez biegac nie bede bo przecierz to chyba zamarzne :-D a bieznia by mi sie wlasciwie przydala bo zawsze nawet moge uzyc slowa marzylem o biezni :-P
Witam wieczorowa porą :-) Po weekendzie w Sopocie już w poniedziałek byłam w Warszawie.mój luby miał wczoraj urodzinki i postanowiłam mu zrobić niespodziankę. Odwiedziliśmy kilka knajp i łazienki.niestety najgorsze jest jak dwóch zawodników jest na tzw. masie.!!!Przecież my ciągle coś jemy.Masakra. Mam nadzieję,że to nie będzie sie ciągle działo [...]
Ile powtórzeń i w jakie dni trenujesz? Nie widzę niczego na klatkę - trzeba dodać. To samo z brakiem ćwiczeń na przedramię i łydkę. Czemu 2 x przyciąganie drążka? Wybierz jedno z nich polecam do klatki piersiowej (ruch bardziej naturalny) i dodaj np martwy ciąg. Czemu, aż 3 ćwiczenia na brzuch i 2 x spięcia? Wywal jedne spięcia na pewno. Jeżeli [...]
Witam! Bardzo proszę ocenę mojego planu treningowego - cel odchudzanie. Rozgrzewka - bieżnia i ćwiczenia rozciągające. Trening obwodowy: 3 obwody, ok minuty każdy, przerwa pomiędzy obwodami 1 - 2, brak przerw pomiędzy stacjami. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Stacje: 1. Spięcia brzucha na maszynie, obciążenie 35 kg. 2.Spięci brzucha na wyciągu [...]