DT Trening A Krótko napiszę, bo w sumie nie ma co pisać, lekki zastój z ciężarami, ale staram się i jest mi ciężko, nie tak, że się obijam i mi się nie chce dokładać ciężaru tylko pilnuję bardzo techniki i na tyle ile mogę to robię :-) z treningiem B lepiej mi idzie, może kiedyś też coś tu ruszy,albo zmieni się trening ;-] Do treningu 20 min [...]
28.02 DT Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń 1. MC sumo 30R/40/45/50/4x55kg 30R/30R/40/45/(6+1)x50kg 30R/40/45/(5+1+1)x50kg 30R/40/45/8x50kg Dużo mocy, dołożyłam zrobiłam pełną serie z 50kg i stwierdziłam, że spróbuję więcej. 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R6/10/8x12/6x12kg R6/10/10/5x12kg R5/8/10/12kg 8/10/4x12kg Miły [...]
2014.03.02 Zaległe wypiski i aero. Żeby nie było, że się opyerdalam :-) Nie nie nie :-) Dzisiaj siłowy, próba/test do konkursu Hi Tec i 30 min aero przed snem albo po siłowym, Zobaczymy czy będzie bieżnia na siłowni wolna. https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/Przygotowania/EasyFit/2014.02.28_1.jpg [...]
Witam, Czytałam wiele na temat odchudzania i siłowni, ale co forum to inne informacje,od jutra zaczynam chodzić na siłowie i chciałabym aby ktos rzucił okiem na moje "zebrane" informacje ;) Na siłownie ide z zamiarem schudnięcia, redukcji i czy taki trening będzie dobry? 10-15 min bieżnia, rowerek, orbitrek ćwiczenia siłowe 20-30 min bieżnia, [...]
brak cardio przez 3-4miesiące efekt tego taki że na pierwszej sesji dzis 20min bieżnia lekki marsz na największym pochyle tętno 150-160 przy 3,8 km/h %-) ale nie powiem brakowało mi tego robie juz aero tyle, że jak wczesniej mówiłem po siłowym carbo i hydrolizat i dopiero na bieżnie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaznaczając duża aktywność fizyczna wyszło 3060kcal zapotrzebowania. Z tego 185g białka = 740kcal 70g T = 630kcal 422 W = ok. 1690kcal Łącznie około 3060. Z tego odejmuję 300kcal, czyli 75g węglowodanów. Zostaje 185g białka (2,5/kg) 70g T (0,9/kg) i ok. 330g W Tak będzie ok? Trening PN - bieżnia 1h WT - plan A + bieżnia 20min ŚR - off CZW - plan B [...]
DZIEŃ A 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej 15x7/ 15x8/ 15x8/ 15x9 15x7/ 15x8/ 15x10/ 15x10 15x6/ 15x7/ 15x8/ 15x8 15x20/ 15x25/ 15x30/ 15x30 wioslowanie na maszynie 15x20/ 15x25/15x25/ 15x25- laweczki były pozajmowane czekałam około 15 minut więc zrobiłam wiosłowanie na maszynie siedząc 15x4/15x5/15x6/15x6 15x3/ 15x3/ [...]
Miska: 1.03 ; 02.03. Dziś (02.03) pierwszy dzień na nowej siłowni,wróciłam zdemotywowana,bo miałam już zacząć trzeci tydzień treningu wg Obliques, a maszyny porozrzucane,starszej generacji,obciążenia z kosmosu,trenera który by pomógł brak.. Ma być jutro.Zrobiłam więc to co mogłam i potrafiłam ustawić dobrze pod siebie aby nie zrobić sobie [...]
2.03.2014 aeroby: 20 min - orbi, 10 min - bieżnia + 2h wycieczka rowerowa. od samego rana trening, później z koleżanką stwierdziłyśmy, że trzeba wykorzystać tak piękną pogodę i pojeździłyśmy sobie po mieście na rowerach. :-) suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g. dieta: I serek wiejski, ciemne pieczywo, warzywa II 3 jajka, ciemne pieczywo III [...]
Trening: 1.Bieżnia - 16 minut 2. Klatka - 3x15 x 7 kg - na maszynie 3. Ramiona - 3x15 x 5 kg - na maszynie 4. Przysiad z ketle 3x15 - 16 kg 5. Plank - na maxa około 50 sek. 6. 10 pompek 7. Rozciąganie dla pokurczonych ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ec9033cea614a33ac4b38714aae14a7.png
Jako, że jest to mój pierwszy post, to witam wszystkie dziewczyny i panów odwiedzających ten dział :) Chociaż czytam Wasze posty już od jakiegoś czasu, to dopiero niedawno założyłam konto. Ale do rzeczy. Swoją redukcję zaczęłam 1. stycznia. Waga startowa 64,5 kg. Przez kolejne 30 dni spadek do 61 kg. Niestety kolejny miesiąc (luty) przyniósł słabe [...]
witam.konkretnie mam pytanie,CO DALEJ?mam 38 lat,169cm waga na początek września 97kg.Dodam,że prowadzę siedzący tryb życia,praca w domu.Postanowiłem wziąść się za siebie,zacząłem biegać.Początki tragiczne ale zasuwać trzeba!Więc biegałem od 30(początek)-70 min.Bez diety,czyli żarłem wszystko i dalej do woli.W połowie października założyłem konto [...]
witam.konkretnie mam pytanie,CO DALEJ?mam 38 lat,169cm waga na początek września 97kg.Dodam,że prowadzę siedzący tryb życia,praca w domu.Postanowiłem wziąść się za siebie,zacząłem biegać.Początki tragiczne ale zasuwać trzeba!Więc biegałem od 30(początek)-70 min.Bez diety,czyli żarłem wszystko i dalej do woli.W połowie października założyłem konto [...]
Wiek : 25 Waga : 60 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie ma takiego miejsca, chudnę ze wszystkich [...]