BIEŻNIA

[...] z ekspresu, 2 x herbata zielona, 1 x herbata rumiankowa. Dodatkowo: przyprawy: cynamon, imbir. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b73774f81454216b1d1280c35ac49d9.png Trening: Aeroby: BIEŻNIA czas: 40 min, dystans: 6,2 km, prędkość: 9-12 km/h Zauważyłam też czego nie powinnam robić, a mianowicie układać jadłospisu w ten sam dzień i na bieżąco, bo jest mi [...]

Zdecydowanie nie, jesli nie jestes biegaczem minimalistycznym - naturalnym. W RC 2 zarowno amortyzacja jak i trzymanie stopy na boki praktycznie nie istnieje. Swietne buty na silownie, fatalne do biegania - dla mnie. Jedyne gdzie sie sprawdza - to bieznia mechaniczna, ale to nie bieganie tylko podskoki w miejscu. Ps. uzywanie tej samej pary butow [...]

Rado - joke ja moze nie mam pieknego ciala, ale posiadam piekno wewnetrzne...lekarze zawsze chwala moje zatoki i zeby Obliques, jakbym wygladala tak jak ty to tez bylabym bezstresowa, a tu tluszcz, miesni malo, efekty mizerne i cellulit do towarzystwa szamam przedtreningowy posilek i pozniej tabata z brzuchem...mam sporo pozytywnej energi, [...]

Obli, ale sie nie rusza nic...ja wiem ze powinnam dostac okres wczoraj i pewnie jestem troche spuchnieta, ze moge miec opuchniecie po treningu ale zero efektow to juz nie jest motywujace mam wyrzucic czesc aktywnosci? scianke lubie, rower to taki fajny przymus, silka musi byc, a bieznia to dla rozruchu...myslalam ze jak bede miala sporo ruchu to [...]

czyli sugerujesz mniej aktywnosci czy wiecej kcal? np. scianka i silka i bieznia 2 razy a reszta to relaks typu spacerek, sauna? chcialam troche schudnac mam jeszcze 4 tyg do wyloty do PL... tam juz nie bedzie scianki ani biezni, tylko lzejsze hantle i orbitrek i sporo spacerow,czasem lyzwy... dupa ja bede chyba zawsze tak wygladac. alexxa [...]

Oj Iza, ja teraz wygladam jak utyta kobita Trening - dzien 4 3xobwod thrusters sztangielki 12 12kg/12kg/10kg burpees 12 (moje "ulubione") przysiady bez ob. 50-60 3xobwod przysiad 15 30kg/30kg/30kg przysiad z wyskokiem 12 mountain climber 30sek Bieznia: 10km/h 53sekundy Nie dalam rady... Czlowiek nie zdaje sobie sprawy jak meczyc moga [...]

w zeszlym tygodniu tylko 2 treningi i duzo wina 26 lipca beztreningowy 1700kcal 1. ryz brazowy 50g, chili con carne 2. ryz brazowy 50g, chili con carne 3. kasza 50g, kura 4. kasza 50g, kura 5. kura, warzywa + wino 27 lipca beztreningowy 2100kcal 1. ryz brazowy 50g, chili con carne 2. ryz brazowy 50g, chili con carne 3. mleko, ciasto owocowe - z [...]

bieżnia jak bieżnia

Wrzucę wczorajszy trening Rozgrzewka była 10 min orbitrek i do każdego z pierwszy 4 ćwiczeń po 1 serii rozgrzewkowej. 1. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 12-10-10 - 40 kg - jest zapas, ale będę machał takim ciężarem przez najbliższe 2 miesiące, żeby dopracować technikę i wzmocnić gorset. 2. Wykroki ze sztangą 3 serie 10-10-10 - 40kg, tutaj podobnie [...]

Teoretycznie powinnam juz skonczyc z treningiem nr 1 ale poniewaz mialam tydzien przerwy w czasie odwiedzin mamy, no i jako ze moje osiagi silowe sa hmmmmm malo imponujace :P stwierdzilam ze pociagne go jeszcze 1 tydzien. Zreszta mam wrazenie ze dopiero teraz naprawde nauczylam sie jak dac z siebie wszystko i porzadnie sie zachetac a wczesniej to [...]

Znow po kilkudniowej przerwie udalo mi sie wyrwac na silke 8-) 15.04 - DT Miska-120b/220ww780t +cukinia, pomidry koktajlowe, kalafior +2,5 l wody, herbata zielona, owocowa, kawa Trening - A Rozgrzewka- 7' bieznia, rozciaganie, HIM, HAM, przysiady z ciezarem ciala 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r.10x20kg 6x30kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg [...]

Poszedłem za radą i zwiększyłem troche węgle, przed treningiem jeszcze dzisiaj dałem około 80g ryżu i jedna pojedyncza pierś + marchewka tarta. Po treningu teraz zjadłem bułke wieloziarnistą z twarogiem, to bardziej przed snem ale akurat tak mi sie chciało To zapiłem HP wymieszanym z 4flex, do tego . Potem znowu zjem coś typu schab z ryżem, bułke [...]

Dużo by gadać... Witam Was serdecznie :) Dzisiaj zrobiłem klatkę... + bieżnia 50 minut :) płaska wyciskanie sztangi blisko obojczyków 4s 12p (kontrolowany czysty ruch) wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (tak samo) 4s 12p wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + wyciskanie złączonych hantli 4s 10p rozpiętki z wyciskaniem (żeby użyć większego [...]

u mnie ten tydzień tak: pn: siłowy + 20min HIIT rowerek + aeroby (rower) wt siłowy + 30 min biezni śr siłowy + 35km rowerem czw siłowy + 20min interwały orbitrek pt siłowy + 30 min bieżnia sb siłowy + 20min interwały orbitrek + 30km rower (carbnite) nd crossfit + 15 minut wioślarz + bieganie 35min nd

Jeszcze raz wszystkim dziewczynom dziękuję za wsparcie:-))};-) JADYMY Z TYM KOKSEM TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 DT 1. PRZYSIAD 5X20kg/4x30kg/3x40kg/5x30kg/4x37.5kg/4x45kg 2. SUWNICA 5x5 CLUSTERS 5X102,5kg 5x115 ,5x 115kg ,5x115 kg 5x115kg 3.PRZYSIAD GOBLET 3X6X 17.5kg 4.WYPADY CHODZONE 3x(8X8)kg + 15min aero 7km/h bieżnia jakoś powłóczyłam nogami + [...]

DZIEŃ 16 DT 10 1. PRZYSIAD 5*25kg/4*32.5kg/3*42.5/5*30kg/4*40kg/3*47.5kg 5*25kg/4*32.5kg/3*42.5/5*30kg/4*40kg/3*47.5kg 2. SUWNICA 5x5 CLUSTERS 4X4X 127.5 kg 7x127.5kg 4x5x120kg + 6x120kg 3.PRZYSIAD GOBLET 17.5kg*6*5*5*6*5 3x6x17.5kg +9 +6 4.WYPADY CHODZONE 8kgx 10*9*9 3x8x8 + 50 minut bieżnia 6.5km/h (tak długo bo się sympatycznie [...]

[...] 50kg *15+5 3x20x40kg 3- UGINANIE NÓG LEŻĄC (2/1) 10*15kg 10*20kg 11*20kg 3X10 2x10x15kg +17x15kg 4- WZNOSY BIODER NA 1 NODZE PRZYTRZYMAĆ 2 SEKUNDY 3X10 3x10 10,15,15 + BIEŻNIA 20 min 6.0 km/h 1- najpierw zrobiłam rozgrzewkę z 20-35kg . czułam moc i te dwugłowe(czy jak im tam) też mocno, szurałam sztangą po nogach plecy proste, tyłek w [...]

Czemu bieżnia? Nie lepiej w terenie pobiegać?

Tak, Kubuś :) To my niszczymy lasy:) Posłuchałem Łukasza - dzięki:) - i zrobiłem przed próbą wysiłkową 2 dni przerwy, co chyba w ogóle uratowało badania, "gdyż ponieważ" podłapałem jakiegoś bakcyla i jak dotrwałem do próby, to po badaniach rozłożyło mnie gorzej. Nic to, krótka przerwa nie zaszkodzi. Wyniki dostanę opisane wraz z zaleceniami [...]

Witam wszystkich,to mój pierwszy post. Trochę o sobie: 42 lata, nadwaga (obecnie 94 kg przy wzroście 179 cm) więc zacząłem biegać regularnie. W zeszły roku wystartowałem na biegnij wawrszawo na 10 km i zostaję dziennie na 4-5 km na czczo z rana. Do tego teraz dołączyłem: - zbilansowaną diete pudełkową 1500 kcal - 3 x w tygodniu siłownia + 45 min [...]