dzisiaj naprawde starałam się jeść więcej, szczególnie węgli, których się tak boje.... rano były areo na czczo 60min bieżnia - marszobieg - tempo 7km/h , wzniesienie 8 potem rower(tetno ok 150) 15min, nie powiem, dwie koszulki które założyłam można było wycisnąć, takie mokre :) uwielbiam to uczucie ćwiczenia na brzuchy i boczki co do diety: banan [...]
rifrafi zdjecia beda niebawem , musze sie troche opalic bo jestem białajak ściana, aż wstyd!!! Kika bede sie baaaaaaaardzo starala, a co do fast food to dla mnie moze nie istniec, teraz nawet jak patrze na bagietke, widze sam "syf" hehe, gorzej jak pachnie, wtedy wychodze z kuchni ale np w sobote byłam na grillu, no i na kiełbe się nie [...]
Jak pisałam już w poprzedniej pracy mam uraz kręgosłupa i ćwiczenia siłowe nie są moją najlepszą stroną. Jednak podejmę się wyzwania opisania intensyfikacji ćwiczeń w treningu siłowym bazując na własnych doświadczeniach. Na początku ciężko było mi wyobrazić siebie podczas robienia przysiadów ze sztangą, martwych ciągów, wyciskania sztangi stojąc, [...]
Polecieliście ostro po kulturystyce i kulturystach...... Coś musze odpowiedzieć w takim układzie,bo jak wiadomo się z tym nie zgadzam. 1.Sport wymierny to na pewno biegi , 2.kulturystyka jest sportem niewymiernym 3.Ale czy biegi lub inne sporty wymierne są aż takie proste w przygotowaniu,by zająć zakładane miejsce? 4. W kulturystyce każdy przepis [...]
MaGor do Twojego planu biegania wyłącznie szybko pasuje jak nic bieżnia - to jest to co Xzaar pisał - musisz dać rade i tyle, jeśli w planach masz nadal siłownię - z reguły mają tam bieżnie i ja bym to połączył (jako mocne rozgrzewki), ustawiasz poniżej 5 min i wiesz, że trzymasz założone tempo :-)
MaGor, praktykowałeś coś z tematu pana Butyenko, co myślisz o takich metodach oddychania oraz Iceman'ie, czyli Wim Hof? Ponoć też ciekawa metoda. Mauricz trochę pisał o zabawach z "niedotlenieniem". Gdzieś kiedyś było. Podobno bardzo dobrze robi na rozgrzewkę (można potem trenować dłużej i mocniej), ale nie da się zasymulować efektu hipoksyjnego [...]
hej przeczytalam blog i naprawde podziwiam ta dziewczyna za jej zapal i zawzietosc!!! i tak Obliques, mysle, ze skozystam z Twoich (i nie tylko) rad. znalazlam wczoraj jeszcze jeden trening. jest to program fitness, niby dla poczatkujacych, ale prosze Cie, jak bedziesz miala chwile, zerknij i powiedz co o tym sadzisz. Ja aeroby wykonuje zawsze [...]
Gościu też mam 16 lat prosze doradź mi jakim tempem biegać na bieżni (Bieżnia maks 20 km/h ) żeby mieć czas poniżej 10 minut na 3km. Prosze cie bo widze ze sie znasz na tym!
Wy o maratonach:-) a ja musze nā biezni 20 minut truchtem muse dac rade przeleciec:-) Nie od razu Rzym zbudowano. Doczekasz się :-) Tylko systematycznie i do przodu. Jak kropla, która drąży skałę. Nie zmuszaj się do biegania. Żeby nie myśleć o czasie baw się prędkością bieżni. Np. licz sobie w myślach od 1 do 30 (możesz obserwować zegarek na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
propozycja treningu do korekty :) Poniedziałek : Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]
Dzięki za sugestie - sog poleciał. Jeśli chodzi o aeroby - po każdym treningu bieżnia 20minut, takim raczej wolnym tempem. Oprócz tego na siłownie chodzę na nogach, (około godziny w 1 stronę) także wydaje mi się, iż ruchu nie brakuje. Białko jest zliczane z wszystkich produktów. Tą szynkę zamienię na pieczen z fileta z kurczaka w takim razie [...]
no to prosze, jak na zamówienie :-PP 13.06 DNT TRENING Aero 30 min -6 min orbi -24 min bieżnia, zmienne tempo: 2min marsz 6,5 km/h, 2min bieg 9-9,5 km/h MISKA (czwarty dzień 1200 kcal) tak rozdziubane, że aż wydaje się dużo.. ale nie jest. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f50313068f4f46a8bea3d83a6718eeb6.png
Lisa :-) 30.05. dnt Prawie cały dzień poza domem i trochę mi się godziny posiłków rozlazły. Ostatni trochę na siłę, ale brakowało mi jeszcze bardzo dużo do btw a nie chcę ciągle niedojadać. Zrobiłam kanapki z razowca, bo chlebem to się nigdy nie najadam a dobrze podbija ww. Wczoraj też za mało wody piłam i wieczorem mocno się nasiliło drętwienie i [...]
Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. Oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość oraz przede wszystkim czytelne, codzienne wypiski wzbogacane o zdjęcia posiłków, zdjęcia z treningów wraz z filmikami. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75kg [...]