BIEŻNIA

Witam.Ułożyłem plan treningowy i chciałym aby został oceniony.Ułożyłem go sugerując sie tematami w dziale: Poniedziałek Nogi 1) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) Przysiady wykroczne 10/10/10 3) Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 4) Wspięcia stojąc 12/10/8/8 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2) Unoszenie hantli bokiem 10/10/10 [...]

Witam! Planuję zrzucić 6 kg (z 66 na 60). 2-3 razy tygodniowo chodzę na siłownię ( 30 min bieżnia, 30 min rower) do tego brzuchy, korzystam także z różnych urządzeń na ręce i nogi, aczkolwiek nie bardzo wiem co i w jakich proporcjach powinnam wykonywać by miał to "ręce i nogi". Jakaś rada??? W domu staram się rozciągać i kręcić hula hopem. Spadło [...]

Witam, przeszło miesiąc ćwiczę na siłowni, moim celem jest trening siłowy (masa). Jednak na razie ćwiczę ostrożnie, żeby nie przesadzić i przyzwyczaić swoje ciało do ciężarów. Podczas wyciskania sztangi na ławce, zauważyłem problem z lewym barkiem. Otóż w 3-4 serii bark zachowuje się tak, jakby "odcięło mu zasilanie", tzn że nie jestem w stanie [...]

Witam, jestem początkującym jeśli chodzi o suplementację. Chciałbym się dowiedzieć co będzie dla mnie najlepszym wyborem - BCAA, białko, karnityna? Mam 18 lat, 176cm wzrostu i 77kg żywej wagi. BMI na granicy nadwagi czysto kalkulatorem +/- 25, jednak 2 miesiące temu gdy miałem robione badania bardziej dokładnym narzędziem wychodziło 21. Mam [...]

Witam. Ćwiczyłem rok na siłowni na poprawę siły, teraz wziąłem się za trening stricte siłowy. Przez cały rok nie w ogóle nie ćwiczyłem na siłę nóg - najwyżej bieżnia albo rowerek, albo maszyny na pośladki, sporadycznie. Działo się tak, ponieważ mam bardzo duże uda i nie chciałem sobie robić jeszcze większych problemów przy dobieraniu spodni ;]. Są [...]

Cześć, w tym roku kończę 17 lat. Pod koniec sierpnia postanowiłem wziąć się za siebie. Wystartowałem z wagi 122,5 kg, przy wzroście 173,5 cm. Wiem, tragedia. Do dzisiaj (połowa stycznia) udało mi się zbić do 86,5 kg. Mam 2 problemy, mianowicie: 1. Dieta - przyjmuję dietę ok 1200-1400 kcal, nie wiem czy to nie za mało - dietetyk nakazał mi wbić do [...]

Witam, chcę złapać 5/6kg w okresie około 3ech m-cy, znajomy trener rozpisał mi plan, który powinien być dla mnie w sam raz. Co myślicie o nim? Trening FBW rozdzielony na A i B Przed treningiem rozgrzewka - Podnieś temperature 5 min (rowerek , bieżnia , skakanka , orbi) - Mobilizacja ( stretching dynamiczny ) - Pobudzenie głownych grup [...]

Proszę o ocenę i rady, co zmienić w treningu, który obecnie wykonuję. Ogólne dane: Płeć: kobieta Wiek: 32 Waga: 50 kg Budowa ciała: drobna, z tendencją do kształtu gruszki Staż na siłowni: 5 tygodni, 3-4 razy w tygodniu Dieta: żadna specjalna Cel: poprawa kondycji, wzmocnienie "górnych" mięśni (barków, ramion itd.)-wyglądam chuchrowato, [...]

Witam od jakiegoś czasu przy wyciskaniu na płaskiej nawet przy samym 20kg zaczyna mnie boleć bark (dokładnie w tym miejscu co na zdjęciu i trochę w głąb barku ( na zdjęciu zaznaczyłem). Ból zaczyna się gdy sztange mam prawie przy klatce schodząc w dół i podczas wypychania ( przy hantlach jest to o wiele mniejszy ból A przy dipach I pompkach jest [...]

Witam Chciałbym napisać plan dziewczynie. Do dyspozycji ma full osprzęt na siłowni. Celem jest redukcja, na dietą już pracuję. Oczywiście, ja każda początkująca przerobiła pewnie już wszystkie maszyny %-) Ale nie tędy droga. Do dyspozycji ma 2 dni treningowe. Myślałem o czymś takim, nacisk oczywiście ma być na dól ciała. 5 min Bieżnia(rozgrzewka) [...]

Moja dziewczyna ma troche nadwagi.Zakupila ostatnio Super Fat Burner firmy MLO celem zrzucenia kilu zbednych kilogramow.Jak najlepiej byloby dawkowac ten suplement w celu uzyskania maksimum efektow.Dodam ze cwiczy na silowni 2 razy w tyg.(bieznia,stepper,rowerek i takie tam).Co mozna do tego dorzucic aby spotęgowac efekty?Dzięki w imieniu moim i [...]

Witam!! Trenuje 3x w tygodniu mam dzielony trening, moim celem jest rzezba i spalenie tluszczu Poniedzialek: -Klatka: Wyciskanie na lawce skosnej sztangielkami 3x12 Rozpietki na przyrzadzie chwyt szeroki 3x12 -Naramienne Wyciskanie siedzac sztangielki 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x12 -Triceps Prostowanie przedramion siedzac 3x12 [...]

hej. szukam od godziny i nie mogę znaleźc jaki stosunek btw powinnam stosowac? czy 3g/kg węgli, 1g/kg tłuszczu i 2-2,5/kg białek? bo wszedzie sie spotykam z czymś takim. zależy mi na tym oczywiście, zeby schudnąc wzrost 174 waga 65 wiek 22 aktywnośc: 3 razy/tydzień - chcialabym zwiększyc do 4 razy: fitness typu BS - gł. brzuch, ręce i nogi oraz [...]

Witam rozpisałem sobie dietę redukcyjna, a zarazem chciałbym budować mięsnie, ale nie wiem czy dobrze to zrobilem. Wiek: 22 Wzrost: 185 Waga: 92 Oto moja dieta. Pobudka szklanka wody, banan. I posiłek 1. Miska płatków owsianych/górskich z mlekiem 0.0% tluszczu; 2. Łyżeczka oliwy z oliwek; 3. Pomidor + ogórek 4. Zielona herbata. II posiłek 1. [...]

Witam, Poniżej przedstawiam zarys mojej diety redukcyjnej, którą stosuję od miesiąca, ale chciałem się upewnić czy podążam dobrą drogą Wiek: 27 lat wzrost: 180cm waga: 78kg staż: obecnie miesiąc po długiej blisko 3-4letniej przerwie z treningami 1) - płatki owsiane 50 g - garść pestek dyni - garść migdałów - garść rodzynek - jogurt naturalny - [...]

Siemka. Mam problem, a raczej dwa. Mięśnie brzucha mam nawet dobre, ale tego nie widać, możecie podać jakieś ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha??? I jeszcze jeden to taki ze mam jak na swój wzrost trochę wąską klatkę piersiową. Jakie są ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej, spalenie tkanki tłuszczowej i jakieś na poszerzenie [...]

Witam Mam 17 lat waze 74 kilo i mam 178 wzrostu i chcial bym sie was zapytac czy udalo by mi sie zmniejszyc tkanke tluszczowa w 2 miesiace ? Zaczalem chodzic na silownie, chodze 5 razy w tygodniu. Moj obwod pasa to 89-90 cm i do lutego chcial bym miec widoczne miesnie na brzuchu. Wszedzie gdzie widzialem i slyszalem w 75% najwazniejsza jest [...]

Siema,chce wyrobić masę mięśniową w domowych warunkach. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa-klatka,biceps,brzuch) Staż (pare razy byłem na siłce-czasami ćwicze brzuchy w domu) Aktywność fizyczna : Dużo sportu,noga,kosz,siatka,bieganie,karate 2 razy w tyg. 2 h Chce wyrobić jak już wyżej napisałem klatke,biceps i brzuch,gdyż pojawiło [...]

Trening obwodowy - ACT Rozgrzewka - 10 min rowerek Stanowisko I - 100 brzuszków prostych i 100 brzuszków skośnych (50 powtórzeń na bok) Stanoiwsko II - Atlas: prostowanie nóg w siadzie. 8 serii / 12 powtórzeń Stanowisko III - Sównica pozioma. 8 serii / powtórzeń http://files.hellhound.pl/produkty/3761_b192106147a069fd88005436f5617989.jpg [...]

Witam. Od ok. półtora miesiąca chodzę na siłownie, chciał bym troszkę poprawić budowę jak i a może i przede wszystkim zrzucić troche kilogramów a tłuszcz z brzucha przede wszystkim Obecnie mam 83 kg wagi (miesiąc temu było 87) Wzrost: 175 cm Suplementy: od tygodnia L-karnityna Trecka (180 kaps green tea) Od 19 stycznia 2010 dieta proteinowa [...]