BIEŻNIA

Dzięki za uwagi! Postanowiłem więc za Waszymi namowami lekko zmodyfikować dietę. Trenuję pomiędzy obiadem a spożyciem 'szejka', około 25 min aerobów(głównie bieżnia) + pierwsze treningi FBW. Wychodzi lekko ponad 2100 kalorii, ale tak jak pisałem, jem dość dużo warzyw i owoców- wliczając to myślę że akurat będzie 2300 o których pisałeś. Do tego [...]

Od siebie dodam - zamień aero na dobry interwał. Zajmie Ci to 13 minut a efekt 10 x lepszy niż nudna bieżnia czy nawet orbi.

co tu wybierać??? to nie jest tak skomplikowane urządzenie jak bieznia elektryczna czy rower spinningowy, gdzie jest mnostwo model,różnic, parametrów, etc.. stepper to stepper. ja kupilam do swojej prywatnej silowni kiedyś stepper skrętny, poćwiczylam na nim moze z 5-6 miesięcy (codziennie po ok.50 minut) i z wielką radością wywaliłam na śmietnik, [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 163 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 31,5 Obwód talii : 98 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :25% Aktywność w ciągu dnia : przed i po pracy rower 15 km w obie strony + sredni wysiłek fizycny w pracy [...]

dzieńdobry witam wszystkich jestem tu nowy chciałbym zapyatać Pana Pioruna co powie na temat ćwiczeń na brzuch takich: zwisanie na drążku i podciąganie kolan do klatki piersiowej ? czy takie ćwiczenie na wzmocnienie mięśni jest lepsze niż brzuszki ? apropo tematu wątku - aby zrobic sobie kalorywer najwazniejsze to spalenie tłuszczu - czyli np [...]

Tak ćwiczenie to jest bardzo dobre pod warunkiem jednak ze jest wykonywane prawidlowa technika jednak duza wada jest to ze jak brzuch sie juz wzmocni to wczesniej bedzie "puszczal uchwyt" zanim zdazysz przecwiczyc miesnie brzucha" i niestety to duza wada dosc dobrym cwiczeniem wprowadzajacym gdzie uchwyt nie gra roli jest [...]

chlopak! wszystko masz napisane.czytaj uwaznie posty. ROZGRZEWKA Czas wykonywania: 15/20 minut I część rozgrzewki: SKAKANKA lub BIEŻNIA II część rozgrzewki: 2 serie - 50% CD jak i 75% CD III część rozgrzewki: STRETCHING twoja rozgrzewka,nie pownna zajac ci wiecej,jak 10 min max! bieg,skakanka,czy co tam lubisz + troche cwiczen zwiekszajacych [...]

Michail - super link! Sciagnelam, przeczytalam - wielkie dzieki (+sog) - a teraz mam pare "pytan do tekstu": 1) wspominasz o basenie/cwiczeniach w wodzie jako formie regeneracji - czyli jesli ide na aqua aerobic, to traktuje to wlasnie jako regeneracje i nie przejmuje sie, ze to dzien po treningu silowym? 2) cwicze na rzezbe (chyba, ze [...]

UFFF- NO TO "WGRYZAM SIĘ 1) wspominasz o basenie/cwiczeniach w wodzie jako formie regeneracji - czyli jesli ide na aqua aerobic, to traktuje to wlasnie jako regeneracje i nie przejmuje sie, ze to dzien po treningu silowym? NIE MOŻESZ MYLIĆ PLUSKANIA Z INTENSYWNYM TRENINGIEM-ZAJĘCIAMI 2) cwicze na rzezbe (chyba, ze nie prawidlowo uzywam [...]

dzieki, Michail, no naprawde sogi to dla Ciebie za malo pn - rano: bieganie (30 min) , wieczorem: joga wt - bieganie sr - rano: aeroby 1 godz, wieczorem: sculpt (zajecia silowe w grupie, ktore opisywalam) lub silownia, jak na sculpt nie zdaze czw - rano: aeroby, wieczorem: aqua aerobik (malo intensywne zajecia, wlasciwie to traktuje je [...]

z tym senepidem to prawda przyjdzie Ci taki gnoj i przy*******i sie do byle czego takiego to powiesiec na sznurku jak tak patrze to w samym sprzecie liczac suwnice ,brame, kilka lawek osobnych mozliwe ustawienie skosu , 2 lawki plaskie , duzo trzeba na obciazenie wydac hantle od niestety 2 kg do 40 albo i 45 nawet czasem jak swiniak bedzie to [...]

Sprzęty i takie i takie, maszyny HES, + bieżnia dla pań rowerki, steppery pon-pt od 9.30-21.00 bodajże, sobota 9.30-14.00

moglbys bardziej mi przyblizyc okreslenia "FBP" i "SPLIT" ogolnie moj trening wyglada nastepujaco: PN:klata, triceps WT:barki SR:plecy CZ:biceps, przedramie PT:Nogi +do kazdego dnia 20 min earo: przemiennie zalezy od dnia: interwaly na rowerku i tranzer wioslarski a na nastepny dzien zamiast rowerku, bieznia i tranzer... no z [...]

Jeśli nisko intensywny to już nie HIIT niestety Pytania mam nastepujace: 1. Wielokrotnie spotkalem sie z opiniami ze interwalow nie wolno laczyc z niczym: ani z silowymi ani z areobami. Jednak jak widac z powyzszego planu cwiczen, ja lacze interwaly z silowymi. Robie to bowiem wg mojego rozumienia to HIITa nie powinno sie laczyc z niczym, a mniej [...]

Sobota biceps + 3x bieżnia, wczoraj spacer po górach, dzisiaj braki z tricepsem.

Wczoraj klatka, triceps i bieżnia. Trening bardzo dobry, przypływ sił, można kontynuować redukcje na 100%.

i nie rob wszystkiego naraz z wysokiego pulapu czyli idziesz silka cardio 15 min doluz po tygodniu 5 min po nastepnym znowu 5 i zmieniaj cardio bieznia schody bieznie rob sobie w "tętnie" poczytaj o tym i wylicz odpowiednie dla Ciebie. Bedzie to raczej marsz pod delikatna gorke chociaz jak Ci nogi puchna to pewnie za ciezko bedzie. nie zaczynaj od [...]

Masa+kondycja - tu chodziło mi nie o wytrzymałość mięśni (duża liczba powtórzeń), tylko o właśnie trening na mase + czy nadaje się to bieganie codziennie po 30 min dla kondycji. Tak oczywiście rozciąganie po treningu a rozgrzewka (bieżnia) przed ;p Czyli brzuch i łydki tak jak pisałem mogą być jak rozumiem. Nie bardzo wiem po co mi plan na [...]

Bieznia to też twarda podloze a wielu sobie z tego sprawy nie zdaje i też stawy swoje dostają . Ale jak piszesz, że nic ci nie jestto ok choć osobiście bym odradzał bo takie urzay się kumulują niestety i 'wystrzelą' w mało odpowiednim momencie . Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-14 21:25:47

ja bym proponował nie wybierać żadnej i spacerować na świeżym powietrzu bieżnia do chodzenia to moim zdaniem totalne nieporozumienie (z wyjątkiem osób tak otyłych że są w stanie jedynie spacerować, ewentualnie w ramach rehabilitacji ruchowej, itp.)