BIAŁKA

Cześć co polecacie na ostrą masę? Nie mogę za nic przytyć. Nie wiem czy może jakieś tabsy, mass gainer? Co polecacie? 19 lat 183cm 60kg Cel masa Kupujesz worek ryzu, worek makaronu, worek kartofli, zapas miesa, ryby, twarogu, jaj, smierany i orzechów. Do tego warzywa i to co potrzebne do np sosow. Diete dzielisz na 5-6 posilkow W kazdym posilku [...]

Dlwczego tak malo bialka idzie??

No to jak chcesz utrzymać to co wypracowałeś , to balansuj w granicach zera kalorycznego . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Otrzymany wynik= Twoje zero kaloryczne http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Cześć, chwile mnie nie było, ale już jestem, od dzisiaj małe zmiany w diecie bo i waga spadła porównując z zeszłym tygodniem @@-) Waga: 84kg Dorzucam 40g ww w DT i 20g ww 5g tłuszczy w DNT. Aktualne makro: DT 250g białka 30g tłuszczy 440ww +140g ww po treningu i 40g białka DNT 250g białka 90g tłuszczu 340g ww Dzisiaj przetrenowałem nogi, [...]

Wiek 31 Waga 92 Wzrost 184 Obwód ramienia 42,5 Obwód klatki 108 Obwód uda 63 Obwód talii 89 Staż na siłowni Od malolata... z bardziej profesjonalnym podejsciem to z 7 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 6g w, 2,5g b, 1.5g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe prop solo 4 lata temu , 3 lata temu bold + mix [...]

Cześć co polecacie na ostrą masę? Nie mogę za nic przytyć. Nie wiem czy może jakieś tabsy, mass gainer? Co polecacie? 19 lat 183cm 60kg Cel masa Kupujesz worek ryzu, worek makaronu, worek kartofli, zapas miesa, ryby, twarogu, jaj, smierany i orzechów. Do tego warzywa i to co potrzebne do np sosow. Diete dzielisz na 5-6 posilkow W kazdym posilku [...]

Dziś były nogi z Jamie Manuel Wyprosty 3x20 HipTrust 3x20 Przysiad maszyna dziwny kąt przysiadu 5x12 Wypychanie jednej nogi(glute) 3x20 Press Legs 5x12 Wykroki 3x20 Łydka tez wleciała ale po 3seri dostałem takie skurcze ze usiadłem pod sciana wrzuciłem aspargian i czekałem aż zacznie działać :€ Dziś był ostatni dzień deload Od jutra lub wtorku [...]

W sumie jak liczę to jem 5 normalnych posiłków plus jeden posileczek bezpośrednio po treningu. Obecnie około 320 białka dziennie. Zjeść to w 3 posiłkach byłoby mi trudno. Więc jem jak mi pasuje. Tluszce w tej chwili około 45 gram tylko. Siłownia, box, bieganie, rower. Max zużycie kalorii na trening to około 1000 kal. Więc weex te 2 tyś o których [...]

W sumie jak liczę to jem 5 normalnych posiłków plus jeden posileczek bezpośrednio po treningu. Obecnie około 320 białka dziennie. Zjeść to w 3 posiłkach byłoby mi trudno. Więc jem jak mi pasuje. Tluszce w tej chwili około 45 gram tylko. Siłownia, box, bieganie, rower. Max zużycie kalorii na trening to około 1000 kal. Więc weex te 2 tyś o których [...]

Cześć! Jako osoba początkująca zamiast skupiać się na dodatkach, które możesz brać skup się na podstawach. Zacznijmy od jedzenia, bo to podstawa. Sprawdź ile kalorii potrzebujesz, poniższy artykuł pozwoli Ci to ustalić:

A i właśnie, nikt nie stosuje ifa z zawodowców, pewnie ich trenerzy są d****ami przekupionymi przez lobby, spisek masonów, koncerny suolemwntacyjne, oraz konkurencję z Kuwejtu, żeby mniej rosli niż by mogli jedząc 8000kcsl w godzinę w tym 400g białka

Właśnie pokazałeś jak to lobby działa. Muszę Cię zmartwić ale kompletnie nie ma znaczenia czy zjesz 300 g białka w 3 porcjach po 100 czy w 6 porcjach po 50. Powiem więcej, raczej na pewno zbudujesz mniej masy bo będziesz miał niższy poziom igf-1 .Masy większej na tym nie zbudujesz a jedynie dasz zarobić koncernom od supli które zawsze będą Ci [...]

Masz rację, że najważniejszy jest bilans kaloryczny, zależny od celu. Ale racje mają też ci którzy mówią o posiłkach co 3 godziny a nie 3 dużych. Jedząc co 3 godziny z odpowiednią ilością białka na posiłek częściej stymulujesz MPS( muscle protein synthesis albo jakoś tak) co suma sumarum w dłuższym okresie da ci lepsze wyniki. Ale wiadomo jak się [...]

/SFD/2020/10/25/a906ab6db4f248f48be4320fa4ad6de1.jpg Domsy czyli opóźniona obolałość mięśniowa występuje po treningu siłowym, a z racji, że opóźniona to najczęściej występuje 24-48 godzin po przeprowadzonym treningu. Jednak nie zawsze jest to pożądany efekt treningowy. Bo może oznaczać dwa podstawowe problemy. Po pierwsze objętość i intensywność [...]

Wczoraj przetrenowane barki mocno lekko klata i biceps -odwrotne butterfly -wyć shmit zakończone backoffem -unoszenie na bok hantli zakoncozne podwójnym dropem -Przyciganie do brody drążka wyciągu dolnego -dipsy -wyc na kalte hammer skos dodatni -łączona:facepull+unoszenie przodem+unoszenie bokiem ściana płaczu -uginanie hantlami z supinacja [...]

nie dziel na procenty tylko tak jak wyżej flex Ci napisał 2g białka (nawet do 2,5 możesz podciągnąć - mi osobiście jest łątwiej na wyżsyzm białku), tłuszcz 1-1,5g na kg masy ciała, a reszta z węgli

Witam , niestety ale bezmyślne praktyki odchudzające, nawet jeśli na krótszą metę okazują się być skuteczne, to po pewnym czasie doprowadzają do efektu jo-jo. Co najgorsze często okazuje się, że wracających kilogramów jest więcej niż zgubionych i w konsekwencji po kilku takich kuracjach jesteśmy jeszcze grubsi niż przed rozpoczęciem pracy nad [...]

Tutaj masz wszystko jak należy w odpowiedniej kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Witam mam pytanie odnośnie proporcji makroskładników w diecie na redukcji Zapotrzebowanie 2330 kcal Bialka-156gr (27%) Tłuszcz 95 gr(37%) Węglowodany-219 gr(36%) czy takie proporcje są dobre na redukcji z góry dziękuję za informację

Tu odwieczna walka z wiatrakami i ciemnogrodem trwa dalej widzę %-) co do gw się tylko wypowiem to ostanie badania hdl ciagle 28-31 przez cała masę odstawiłem ge 2 tyg temu hdl spadł na 22 a ldl i calkowity bez zmian. Póki co obcinam lekko kalorie i za dwa tyg powtorze jeszcze orzed zmiana środków żeby to potwierdzić może kogoś to zainteresuje. Bo [...]