Madzia liczę, bo bez liczenia raczej nie dałbym rady trzymać deficytu ;-) jednak trzymam dietę raczej zbilansowaną a nie high carb bo to mi bardzo ułatwia przygotowanie posiłków. Trochę mniej węgli, i białka, więcej tłuszczu, głównie roślinnego. Teraz wpada bardzo dużo warzyw i owoców bo jest sezon. Z utrzymaniem wagi nie mam probelmu jeśli [...]
Podrzucę jeszcze dla przykładu kilka moich posiłków. Najbardziej na śniadanie i kolację lubimy sałatki - dużo warzyw, sos na bazie oliwy, ewnetualnie jogurt+śmietana lub majonez, kasza albo ryż albo makaron a do tego źródło białka, np. mięso, jajka, ryby (szczególnie łosoś), mozarella lub feta. /SFD/2022/6/19/575d4186e1c74fb5910252a2e79c94ec.jpg [...]
Jak dla mnie to nie do końca zdrowe odżywianie, posiłki nie są zbilansowane. I naprawdę nie trzeba wszystkiego ważyć i liczyć. W pierwszym posiłku brakuje zdrowego, wartościowego tłuszczu i węglowodanów. W drugim nie ma białka i tłuszczu. Same owoce to też nie najlepszy pomysł. Kolejne dwa posiłki mają białka i węglowodany, ale tłuszcz prawie nic. [...]
Jak na okres 2,5 miesiąca redukcji tkanki tłuszczowej, 2 centymetry obwodu w pasie w dół, to rzeczywiście bardzo niewiele. Być może po prostu nie masz ku temu specjalnych predyspozycji i trzeba więcej czasu oraz cierpliwości. Niestety nie każdy osiąga pod tym kątem mega efekty, jak na Instagramie. Jak na 20 lat treningów również uważam, że [...]
Witaj, najlepsza dieta na masę, to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Co do źródeł makroskładników (białka, tłuszcze, węglowodany), to kluczowa kwestia jest taka, że im mniej produkt przetworzony tym teoretycznie ma więcej dodatkowych warotści poza niesioną ze sobą energią ;-) 8h powinno być wystarczającą ilością snu jeśli nie odczuwasz braków [...]
W Twoim wieku nie powinno się liczyć kcal, ponieważ ciągle rośniesz i się rozwijasz. Podstawą powinna być dieta oparta na zdrowych, nieprzetworzonych produktach, zawierająca odpowiednie źródła białka, tłuszczu, węglowodanów oraz witamin i minerałów. Ważna jest odpowiednia ilość warzyw. Należy przede wszystkim unikać słodyczy, fast foodów, [...]
W Twoim wieku powinno się skupić przede wszystkim na zdrowym odżywianiu a dieta powinna być urozmaicona. Z tego co widzę bazujesz głównie na chudycj produktach będących źródłem białka. Ograniczanie składników odżywczych i liczenie kcal nie jest najlepszym pomysłem, bo Twój organizm rośnie i się rozwija, układ hormonalny zaczyna pracować, ciało się [...]
Wiek: 13 Wzrost: 163cm Waga: 58kg Płeć: damska Cel: schudnięcie Witam, czy moja aktywność jest jak najbardziej okej? 4 razy lub 5 razy w tygodniu rower, dystanse się różnią, czy jadę sama czy z rodzicem, ale jeśli jadę sama to około 15-20km, przy czym spalam 350-450kcal, oczywiście wliczam te kalorie do do bilansu i mojego zapotrzebowania bez [...]
Super to już wiem wszystko ale mnie chce tworzyć nowego wątku i tak się zastanawiać zaczynam czy jakieś suplementy oprócz białka które suplementuje czasem jak nie mogę dobic warto by kupić żeby przyspieszyć/polepszyć efekty treningów? Ogólnie z badań jakieś pół roku temu wyszło mi lekkie przetłuszczanie wątroby za nie długo mam lekarza i będę [...]
Siemka, wiesz co ja jestem tego zdania że jak Ci służy, nie masz po nim biegunki czy niestrawności czy jakiś innych rewolucji na żołądku a masz ochotę i masz to wliczone z bilans to pij, ogólnie chodzi o laktoze czy tolerujesz czy nie, te ilości cukru z mleka to bym raczej olał jak wszystko liczysz dokladnie co wypijasz ;) Ja np zwolennikiem [...]
Witam przychodzę z pytaniem, czy mam za dużo cukru w diecie. Codziennie piję około 1l mleka, czy to 2%, czy 1,5% ( czasem 3,2% ). Wiem, że mleko ma dość dużo cukru, ale białko też ma, choćby te 30g. Mam pytanie czy w wieku 13lat, 163cm wzrostu i 59kg mogłabym pić tyle mleka? Makroskładniki na codzień to około 1500-2000kcal, ale od aktywności [...]
Zgadza się. Efekty zmiany obwodów ciała nie zawsze następują co tydzień, czy nawet dwa. Czasami trzeba trochę więcej czasu, a czas i cierpliwość, to jedna z podstawowych zasad kształtowania sylwetki. Nawiązując jeszcze do nabiału, o którym pisałeś, to jak najbardziej może on być dobrym źródłem białka, tłuszczów, czy wapnia. Nie widzę powodu ku [...]
Po części macie racje pewnie ale ja byłem nauczony inaczej, do tego przemawia za tym moja nauka od wielu lat Otóż cardio z rana po wypiciu białka z wodą lub bcaa.
Polecam coldino bakaliowe, 560 kcal w litrze i połowę tańsze. Te wszystkie produkty fit protein Bez cukru to albo drogie, albo bez smaku, albo tłuste, a najczęściej wszystko na raz. W napisie haj protin nie ma nic specjalnego, tym bardziej że osobom wkręconym w sporty sylwetkowe to najczęściej tego białka nadto wychodzi :) A te high protein nie [...]
Polecam coldino bakaliowe, 560 kcal w litrze i połowę tańsze. Te wszystkie produkty fit protein Bez cukru to albo drogie, albo bez smaku, albo tłuste, a najczęściej wszystko na raz. W napisie haj protin nie ma nic specjalnego, tym bardziej że osobom wkręconym w sporty sylwetkowe to najczęściej tego białka nadto wychodzi :)
Na to, jak długo żyjemy, wpływa wiele czynników. Jest to głównie kombinacja naszych genów i środowiska. W badaniach z udziałem bliźniąt jednojajowych naukowcy oszacowali, że geny wpływają na ten aspekt w około 30 procentach, co oznacza, że największą grupą czynników kontrolujących długość życia człowieka jest jego środowisko. Spośród nich jednym z [...]
Legenda kulturystyki - Dorian Yates, w czasach gdy startował był dość tajemniczą postacią, dlatego zyskał przydomek „Cień”. Cały rok pracował w ciszy stroniąc od mediów, a kiedy przyszedł sezon startowy, wychodził po swoje i znikał. Jest jednym z najbardziej utytułowanych kulturystów IFBB Men's Open Pro i podczas swojej kariery udało mu się wygrać [...]
Nie musisz się obawiać. Tak śladowa ilość DAA (kwas d-asparaginowy), jak i każda inna, nie będą miały wpływu na Twoją gospodarkę hormonalną. Bez względu na to, w jakim jesteś wieku. Możesz więc śmiało pić tego gaienra, uzupełniając w ten sposób braki białka i węglowodanów w swojej diecie. Warto również mieć świadomość tego, że wszelkiego rodzaju [...]
Ostatnie 1,5 tyg do wyjazdu na wakacje . Schodzę nisko już z kcal bo w granice 2000kcal dziennie ale na ostatnie 1,5 tyg zrobię małą głodówkę . Na śniadanko omlet z budyniu kokosowego z owocami i polewą z białka słony karmel. Do ciasta budyń 20g , jaja , twaróg chudy i owoce . Mięciutki , budyniowa konsystencja . Można powiedzieć serniczek [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
