90kg

[...] żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50 25*90kg/25*92,5kg/50*35kg/50*35kg 25*90kg/25*90kg/50*35/50*35kg 90kg - małe raty, pozostałe wszystko idzie na raty 2. prostowanie nóg 2x 6-8 +max +max 8*47kg +4 +3/8*48kg +3 +2 [...]

Micha do kitu a bez tego nic nie osiągniesz. A co do bycia mikrym to stań ze swoimi 100kg i metrem w pasie obok gościa ważącego np 88-90kg ale z widoczną kratą i żyłami to jego ramię, nawet mając 41-42cm będzie wyglądało na ogromne przy Twoim zalanym 44cm (bo to nie są mięśnie)

Witam proszę ocenić moja redukcje po 2 miesiącach stosowałem Thermo Speed Extreme. Zastanawiam się nad kupnem jakiejś kreatyny. Wiek: 19 Płeć: M Waga: 90kg-->>82kg Wzrost: 183cm Obwód tali:90cm-->>85cm Obwód pasa: 87cm-->>85cm Obwód Biceps:36cm-->>38cm obwód Uda: 60cm-->>58cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) :25.68%-->>14.74% 9 kwiecień 2014 [...]

Gość waży 90kg+ a wy mu doradzacie 2000kcal ? I chyba coś zle obliczyles skoro wyszlo Ci zapotrzebowanie 2900kcal przy 90kg+ . Nie uzywaj kalkulatorów tylko dokłądnych wzorów na obliczenie gdzieś tu na forum masz a jak nie to Akop Szostak na swoim fb bardzo dokladnie wyjasnil co i jak tu masz link: [...]

Klatka+Biceps lekko z powodu kontuzji barku Wycisk na klatkę : rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 6 powtorzeń + drop seria Wycisk hantlami skos + : 1 seria 24kg x 8 powtórzeń 2 seria 27kg x 8 powtórzeń 3 seria 33kg x 8 powtórzeń 4 seria 36kg x 8 powtórzeń 4 seria 39kg x 7 [...]

[...] 42,5kg/ 52,5kg/ 57,5kg) 65kg x0/ 62,5kg x3/ 60kg x5/ 60kg x3 Goblet 2 x 4-6 2s 25kg --- 2s 24kg 2s 23kg 2s 22kg 2s 20kg Wznosy bioder hip thrust 2 x 6 2s 92,5kg --- 2s 90kg 90kg/ 90kg x5 2s 85kg 2s 80kg RDL 2x6 75kg x3+2/ 72,5kg x4+2 --- 75kg/ 75kg x5 75kg/ 75kg x4 2s 70kg 2s 70kg Lydki wspiecia na siedzaco 2 x 6-8 2s 75kg na stojąco --- 2s [...]

[...] kaloryczny i brak treningów, jedyne co to mało spania i dużo chodzenia, ale dzisiaj spałem 10h to myślałem ze się zregenerowałem... Błąd Przysiad 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 5 90kg x 1 Wyciskanie na ławie 1 seria sztangielkami, 2 serie sztangą Wyprosty nóg na atlasie 5 sztabek x 14 2 x 6 sztabek x 12 7 sztabek x 10 Rozpiętki w bramie' 2 sztabki x [...]

25.06.2014 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 70kg, 4x 80kg 3x3x 90kg, 1x 100kg poszalałam, trochę za dużo jak na ten etap ale było tak leciutko, że żal było nie docisnać@-| 1) MC sumo z podstawek 2x2x 70kg, 2x 75kg 3) Wiosło sztangielką 3x10x 17,5kg 4) Szrugsy sztangielkami takie trochę inne niz standardowe 3x8x 15kg 5) Ściąganie drążka wyciągu [...]

Gość waży 90kg+ a wy mu doradzacie 2000kcal ? I chyba coś zle obliczyles skoro wyszlo Ci zapotrzebowanie 2900kcal przy 90kg+ . Nie uzywaj kalkulatorów tylko dokłądnych wzorów na obliczenie gdzieś tu na forum masz a jak nie to Akop Szostak na swoim fb bardzo dokladnie wyjasnil co i jak tu masz link: [...]

[...] Uginanie ze sztangą - x4 12(26kg) Wyciskanie z flarowaniem łokci - x4 12-13(26kg) Przysiady ze sztanga - 10(26 26 26kg) Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x4 12(75 80 85 90kg) Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg) Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 45 45 50kg) Skłony tułowia - 20(40 45 50 50kg) WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK [...]

26.06.14r Trening A5: -wyciskanie z klatki(barki) 4s 65kg -MC 4s 90kg -podciaganie x5+ 7,5kg -wyciskanie sztangi skos dol 4s - 110kg%-) -prasa tył 4s 37,5kg -wyciskanie wasko 3s 70kg -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s 32,5kg -wspiecia na palce 3s x15(z przytrzymaniem na gorze) max - 2 cw na brzuch Dieta 1.100g owsianych + 5 bialek [...]

Cześć, ostatnio zakupiłem sobie ławeczkę, gryf i 90kg obciążenia. Mam do dyspozycji także drążek i hantle. Mam za sobą w sumie 4 lata treningów ogólnorozwojowych, udało mi się dojść do poziomu 20 podciągnięć z 6kg obciążeniem/25 podciągnięć bez obciążenia czy 40 pompek na 3 krzesłach z 14kg plecakiem. Postanowiłem pójść dalej i kupić sobie tę [...]

[...] x 9p/65kg x 6p 62,5kg x 17p/67,5kg x 9p/72,5kg x 6p 70kg x 12p/75kg x 6p/80kg x 4p 75kg x 10p/80kg x 5p/85kg x 3p 77,5kg x 8p/82,5kg x 4p/87,5kg x 2p 80kg x 6p/85kg x 4p/90kg x 3p 5.wyciskanie francuskie sztangi leżąc gryfem łamanym(ciężar podany na strone) 5kg x 30p/3,75kg x 20p/2,5kg x 20p 6,25kg x 30p/5kg x 18p/3,75kg x 16p 7,5kg x [...]

[...] sobie rekord na 1 powtórzenia w mc i było to 120kg, niby mało ale cieszę się :D Przykład podam na MC. Więc ja robię tak: 5-6 serii mc z czego ~ 1-80kg x 10 2-80kgx10 3-90kgx8 4-90kgx8 5-100kgx8 6-105kgx6. Mc robię co drugi trening i na każdym staram się zrobić jedno powtórzenie więcej niż na poprzednim więc na następnym postaram się zrobić [...]

czy dawkowanie bcaa przed i po treningu po 2-3g ma sens? ważę 90kg. nigdy wcześniej nie stosowałem bcaa.

[...] bo co ruch ręką to rwanie. Plecy: - ściąganie na hamerze szeroko do klatki - 80/100/120/140kg 8-12 ruchów - wiosłowanie w opadzie sztanga łamaną podchwytem - 90/110/130/90kg 8-12 ruchów - wiosłowanie hantla 50/50/50kg na rękę po 10 ruchów - ściąganie drążka wyciągu nachwytem wąsko 60/70/80/60kg 8-12 ruchów - rozciąganie drążkiem szerokim na [...]

CZWARTEK 26.06.2014 Zrobiłem sobie rekord w MC który wynosi 120kg x 1. Niby mało ale jest ok. PRZYSIADY PRZEDNIE 10 8 8 8 8 8 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 8 8 8 8 8 MARTWY CIĄG 8 8 8 8 6 z zapasem 1 powt. REKODR 120KG x 1 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 8 8 8 8 FRANCUZKIE 10 8 10 10 UGINANIE SZTANGI [...]

27 czerwca 2014 Siła 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100kg x 5 110kg x 4 120kg x 2 130kg x 1 110kg x 3 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30* 90kg x 3 90kg x 3 90kg x 3 3. Wyciskanie sztangi siedząc skos 80* 65kg x 5 65kg x 5 65kg x 5 65kg x 5 4. Unoszenia ramion na boki 2x11kg x 10 2x11kg x 10 2x11kg x 10 5. Wyciskanie francuskie [...]

Siema, dzisiaj zrobilem trening nóg. Po 4-5 miechach podszedłem do przysiadów ze sztangą z tyłu:) NOGI 1. Przysiady ze sztangą na plecach rozg 20x, 16x 90kg 12x 110kg 8x 120kg 6x 140kg 2. Syzyfki 2x 16 3. Wyciskanie na suwnicy 1x 16 1x 12 1x 10 4. Wyprosyty na maszynie 1x20 1x15 1x12 Cardio 25min Powiem wam, ze to 140kg poszło lekko wiec jestem [...]

[...] 1 seria 33kg x 8 powtórzeń 2 seria 35kg x 8 powtórzeń 3 seria 39kg x 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem 1 seria 80kg x 8 powtórzeń 2 seria 80kg x 8 powtórzeń 3 seria 90kg x 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwytem maszyna 1 seria 15kg x 8 powtórzeń 2 seria 30kg x 8 powtórzeń 3 seria 45kg x 8 powtórzeń 4 seria 60kg x 7 powtórzeń [...]