90kg

21.09.2011 Czas trwania: 2h10min Wyciskanie wąsko 20kg/10 65kg/10 75kg/8 85kg/6 (80kg/6) 92,5kg/4/4 (90kg/4/4) MC KLASYK RAW 60kg/10 105kg/10 135kg/10 155kg/8 165kg/6 175kg/4/4 155kg/4/4 Wiosło 65kg/10 70kg/8 75kg/6 Ściąganie drążka nachwytem naprzemiennie do klatki/do karku 45/10 55/8 65/6 75/6 Przyciąganie drązka szeroko, wysoko do klatki [...]

[...] maszyna opcjonalnie: 6/4x3 WL: wg rozpiski Docisk: wg rozpiski Poręcze: 10/8/6x2 Przysiad 1. 130kg 3x4 2. 140kg 3x4 3. 150kg 3x3 4. 160kg 3x3 5. 170kg 3x2 6. 180kg 3x2 7. 190kg 1x1 8. 200kg 1x1 9. 210kg 1x1 10. Start WL 1. 90kg 3x4 2. 100kg 3x4 3. 105kg 3x3 4. 110kg 3x3 5. 112,5kg 3x2 6. 115kg 3x2 7. 120kg 2x1 8. 125kg 1x1 9. 130kg 1x1 10. [...]

5.10.2011 Czas trwania: 1h25min Fronty: 20kg/10 55kg/8 75kg/5 85kg/4 90kg/3 95kg/3 100kg/3 Ściąganie drążka do klatki: 45/10 55/8 65/6/6 Przyciąganie drążka do brzucha chwyt młotkowy 35/10 45/8 55/6/6 Uginanie ramion z hantlami siedząc; supinacja 2x10kg/10 2x12kg/10/10/10 Skłony boczne 30kg/20/20 Uwagi 1. Trening miły łatwy i przyjemny. [...]

[...] i nie uśmiecha mi się co 4 tygodnie zmieniać metod. 6.10.2011 Czas trwania: 2h P RAW: 20kg/6 60kg/6 80kg/5 100kg/4 120kg/4 130kg/4/4/4 WL RAW 20kg/6 60kg/6 70kg/5 80kg/5 90kg/4/4/4 Dociski RAW 1 deska ~5cm 95kg/4 100kg/4 Poręcze 0kg/10 10kg/8 15kg/6 20kg/6 Uwagi 1. Wszystko weszło lekko i przyjemnie. W zasadzie trzeci trening przygotowań więc [...]

10.10.2011 Czas trwania: 1h 40min MC RAW: 60kg/8 100kg/6 130kg/6 155kg/4/4/4 (140kg 4/4/4) Dociągania: 165kg/4 170kg/4 Wyciskanie wąsko 20kg/10 60kg/8 80kg/6 90kg/4/4 95kg/4 Francuskie wyciskanie leżąc 25kg/10 30kg/10/10 Uwagi: 1. Kiepsko się czułem, ale założenia zrealizowałem. Czekam na czwartkowe siady. Zobaczymy, czy słaby tren to wina [...]

17.10.2011 Czas trwania: 1h30min MC RAW 70kg/8 120kg/6 150kg/4 170kg/4/4/4 (155kg 3x4) Dociągania 180kg/3 (165kg/4) 185kg/3 (170kg/4) Wąsko 20kg/8 60kg/6 80kg/6 90kg/4 95kg/4/4/4 Francuskie 30kg/10/10 32,5kg/10 http://www.youtube.com/watch?v=szs07Jq7RNo Uwagi: 1. Ciągi weszły pewnie. Biorąc pod uwagę to na jakim kocie ciągnąłem rok temu, to [...]

24.10.2011 Czas trwania: 2h 10min MC RAW 70kg/8 120kg/6 150kg/4 180kg/3/3/3 (170kg 3x3) Dociągania: 190kg/3 (180kg/3) 195kg/3 (185kg/3) Wyciskanie wąsko: 20kg/10 60kg/8 80kg/6 90kg/4 95kg/3 97,5kg/3 100kg/3 Francuskie leżąc 30kg/10 35kg/8 40kg/6 Uwagi: 1. Na ciągach wciąż czuję jeszcze rezerwy, ale trzymam się założeń. Nie dokładam nic poza to, co [...]

31.10.2011 Czas trwania: 1h 35min MC: 70kg/8 120kg/6 170kg/4 190kg/3/6 (180kg 3x3) Dociąganie: 200kg/3 210kg/3 Wyciskanie wąsko: 20kg/8 60kg/6 80kg/6 90kg/4 100kg/2 105kg/2 110kg/2 Uwagi: 1. W MC RAW miało być 3x2, ale w pierwszej serii poczułem luz,więc stwierdziłem,że zrobię 2x3. Ten plan także nie wyszedł, bo kolega z sekcji mnie podpuścił i [...]

14.11.2011 Waga rano: 86,1kg po raz kolejny MC RAW: 70kg/6 120kg/5 160kg/3 190kg/2 210kg/2x1 (200kg 2x2) 220kg/1 (210kg/2) http://www.youtube.com/watch?v=jh9m7cGRB0M Dociągania: 230kg/1 (220kg/2) Wyciskanie wąsko: 20kg/8 60kg/6 80kg/4 100kg/3 110kg/2 (100kg/3) 115kg/2 (110kg/3) 120kg/1 (115kg/2) Przysiad 20kg/6 60kg/6 80kg/5 92,5kg 3x4 (90kg 3x4) [...]

15.11.2011 Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 8 10kg/6 15kg/6 20kg/4 Wiosłowanie sztangą 20kg/10 60kg/8 80kg/6 90kg/6 100kg/6 Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 20kg/10 45kg/10 55kg/8 65kg/8 75kg/3 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg/10 30kg/8 35kg/6 40kg/6 Brzuch 3x15 + Rowerek 15 min Uwagi: 1. Fitness 8-) 2. Drążek: jak dojdę do 20kg/8 [...]

A dziękuję bardzo:) 2.01.2012 MC: 50kg/6 110kg/5 150kg/4 170kg/4/4/4 Podstawki: 180kg/4 190kg/4 WL: 20kg/6 60kg/6 80kg/5 95kg/4 105kg/4/4 Gumy: 120kg/4 135kg/4 140kg/4 Przysiad: 20kg/8 60kg/6 80kg/6 90kg/4/4/4 Uwagi: 1. Właściwie pierwszy normalny trening przygotowań. Teraz jeszcze raw, na kolejnych już powoli będzie wchodził sprzęt. 2. Wszystko [...]

[...] byłoby możliwe tylko w wypadku, kiedy miałbym jakieś podnośniki hydrauliczne w nogach 8-) 10.01.2012 Wyciskanie hantli skos: 2x30kg 4x8 Wyciskanie wąsko: 40kg/10 70kg/8 90kg/6 100kg/3 110kg/3 Wyciskanie na barki: 40kg/8 50kg/6 60kg/4/4/4/4 Szrugsy: 100kg/10 120kg/10 140kg/10 150kg/8 Jakieś pierdoły na biceps Uwagi: 1. Wyciskanie sztangi [...]

13.01.2012 Przysiad: 60kg/6 100kg/5 130kg/4 160kg/3 --> dupa 190kg/3 --> dupa+owinięte bandaże 210kg/3/3 --> tjw 230kg/2 --> dupa+wiązanie trenera WL: 20kg/6 60kg/6 80kg/6 90kg/4/4/4 Biceps Brzuch Uwagi: 1. Było już dużo lepiej niż tydzień temu. Udało mi się wciągnąć kostium jeszcze nieco wyżej i to sporo zmieniło. Co prawda głębokość była w [...]

23.01.2012 MC: 60kg/6 120kg/5 160kg/4 --> dupa 190kg/3 --> tjw 210kg/2 --> pełny kostium 230kg/2/2 --> tjw 240kg/1 --> tjw MC stojąc na podstawkach ~5cm 200kg/2 --> dupa 210kg/2 --> tjw WL: 20kg/6 60kg/6 90kg/5 120kg/4 --> docisk ~6cm; koszula 140kg/3 150kg/2/2 160kg/1 Docisk ~6cm 165kg/2 170kg/2 Przysiad: 20kg/6 60kg/6 80kg/5 105kg/4/4/4 Brzuch: [...]

25.01.2012 Wyciskanie hantli skos: 2x20/10 2x22,5/10 2x25/10 2x27,5/10 2x30/10 Wyciskanie wąsko: 20kg/8 60kg/6 80kg/4 90kg/4 100kg/3 105kg/3 110kg/2 Wyciskanie stojąc: 20kg/10 40kg/10 50kg/8 60kg/4/4 Wznosy bokiem: 3x8 Szrugsy: 100kg/8 130kg/6 150kg/6 170kg/4 180kg/4 Triceps+biceps kilka super serii Uwagi: 1. Wyciskanie na skosie lekko. Nie mam [...]

30.01.2012 MC: 70kg/6 120kg/5 170kg/4 --> dupa 200kg/3 --> pełny 230kg/2 -->tjw 250kg/1 --> tjw 240kg/1 --> tjw Dociągania: 240kg/2 250kg/1 WL: 20kg/6 60kg/6 90kg/4 120kg/2 --> docisk 7cm; koszula 140kg/2 --> nie mogłem opuścić 150kg/2 160kg/2/2 Docisk ~5cm 165kg/2 170kg/1 Przysiad: 60kg/6 80kg/6 97,5kg/4/4/4 Uwagi: 1. W MC padł rekord. W końcu [...]

6.02.2012 MC: 70kg/6 120kg/4 170kg/3 200kg/2 --> dupa 230kg/1 --> pełny kostium 255kg/1 Dociąganie: 260kg/1 270kg/1 WL: 20kg/8 60kg/6 90kg/4 110kg/3 130kg/2 --> koszula; docisk 150kg/2 165kg/1 170kg/1 Docisk ~5cm: 175kg/2 180kg/1 Uwagi: 1. Kolejny bardzo udany trening. 255kg w mc to nowy rekord. Poprzedni (z minionego tygodnia) wynosił 250kg. [...]

[...] Wyciskanie 20kg/6 70kg/6 100kg/4 130kg/2 --> koszula; docisk ~7cm i ~5cm 150kg/2 --> docisk ~5cm i do klatki 170kg/1 180kg/0 180kg/1 Docisk ~5cm 185kg/0 Przysiad RAW 60kg/6 90kg/6 105kg/3/3 Uwagi: 1. Kolejny trening i kolejne rekordy. Cieszę się jak dziecko . Tydzień temu, myślałem, że 255kg to szczyt moich możliwości. W tym tygodniu 260kg [...]

14.02.2012 Wyciskanie hantli skos: 2x20kg/10 2x30kg/10/10/10 Wyciskanie wąsko: 20kg/8 60kg/6 80kg/4 90kg/3 100kg/2 110kg/1 115kg/1 Wyciskanie sztangi zza głowy: 15kg/8 35kg/8 45kg/6 55kg/6 65kg/5 +triceps na wyciągu Uwagi: Lekki trening. Wszystko co związane z wyciskaniem bardzo męczyło, bo jednak się nie zregenerowałem po wczorajszych rekordach, [...]

16.02.2012 Przysiad: 20kg/6 70kg/6 120kg/4 170kg/3 --> dupa 220kg/2 --> pełny kostium+bandaże 250kg/1 280kg/1 300kg/1 WL: 20kg/6 60kg/6 90kg/4 105kg/3/3 Biceps: 4 serie Uwagi: 1. Ten trening mógłbym podsumować tak: ,,marzenia się spełniają" . 300 było ciężkie, ale najwięcej ważyło chyba w mojej głowie. Bałem się strasznie, ale się udało. Niestety [...]