[...] 3zł - 24g białka 300g węgli, 4g tłuszczy 200g owsianych - 15g białka 120g węgli 12g tłuszczy - 1.20zł Łączny bilans: Białko: 179g białka (jeśli nie ważysz więcej jak 90kg to w zupełności wystarczy Tłuszcze: 53g - jak na takim bilansie kcal będzie za mało dowal oliwy, którą można zawsze kupić tanio na promocji Węglowodany: 420g Koszt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znalazłem dietę na 90kg na tym forum. Tam gdzie jest piers z kurczaka zamiast 100g dałbym 200g. Czy może ona tak wyglądać ?: 07:00 Platki owsiane 50g 4 jaja kurze całe B: 26 T: 24 W: 32 kcal: 473 10:15 orzechy arachidowe 30g twarog chudy 150g +np marchewka B: 34 T: 21 W: 6 kcal: 350 12:00 Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka 100g +jablko B: [...]
[...] Jak na razie to robie progresje ciężaru w górę i progresję powtózeń w dół czyli np: Wyciskanie klatki piersiowej na płaskiej ławce: 1 seria: 16 x 80kg 2 seria: 14 x 90kg 3 seria: 12 x 100kg 4 seria: 8 x 120kg tak jest okkk???? ps: noo jak możesz to bym reflektował na ten plan. pozdro;) Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2012-11-25 [...]
[...] dziecka". Dziewczynaka jest Rosjanka a z tamtad juz rozne freaki widzielismy. Mnie szokuje sposob w jaki ona wykonuje wyciskanie , poprostu oczy bola od patrzenia... 90kg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=w5raAFns43g#! A tutaj rok wczesniej, 70kg. ( od 1:40 ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
prosił by o pomoc kupiłem siłek w której znajduje sie ławka 100kg obciążenia modlitewnik gryf prosty 2x hantle prosiłbym kogos o podpowiedz planu na siłek i co można jesc a czego unikac zależy mi na rzezbie bo jestem przy kosci :p waga 90kg wzrost 181cm odżywki brak dieta brak
Sorry może to nie ten dział,ale mam pytanie... Trafia mi sie do kupienia 90 obciążenia ARAN SPORT oczywiście używane ale w bardzo dobrym stanie...4×15kg,2×10kg oraz 2×5kg Powiedzcie mi ile wg was jest warte te 90kg?chyba od dawna nie jest produkowane bo nie mogę tego nigdzie znależć...Pomóżcie...
Witam, trenuje MMA + MT i chodze jeszce na silownie od 1,5 miesiaca, chce nabrac masy nietracac przy tym dynamiki i szybkosci. Mam 187cm 77kg chce (90kg). Mam: magnum 8000, hmb, bcaa i S.A.W. Narazie trenuje na silowni robiac normalny trening split na mase, nogi jedynie na sile. Niewiem co robie zle co dobrze, jak powieniem trenowac pod katem mma [...]
[...] :D Choć ja je jem z ryżem i nie narzekam. Jestem już po treningu, dziś w planie trening A czyli: -MC 2x10 80,100kg 5x5 120kg -Wiosłowanie podchwytem sztangą 2x10 60,80kg 5x5 90kg -Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2x10 ciężar ciała 5x5 +5kg Dziś poleciała porcja pełna porcja Ghost Pump i przy niej zostanie, nie ma potrzeby zwiękaszania. [...]
[...] z barkami? ostatnio przerabiany plan jest taki sam jak wyzej z tym ze bez superseri na ramiona , normlalny split klata-bic,plecy-triceps,barki-nogi , Wyciskanie płasko - 90kg na raz , przysiad robie 80 serie ale mysle ze spokojnie 90kg by na serie poszło jak nie wiecej , MC- wykonuje 80 kg na serie - w przyszłym tygodniu zwiekszam do 90kg , [...]
Mario ale wtedy masa pojdzie wolniej, moze najpierw zdobede te 90kg a potem przejde na trening silowy? moglbys mi pokazac jakies przyklady tych 2 treningow? (funkcjonalny i silowy) Zmieniony przez - serwnder w dniu 2012-11-26 17:23:26
[...] zbytnio czasu na uzupełnienie, ale treningi odbywały się normalnie:-) 22.11.2012r Czwartek Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-85kg/6pow.-100kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 10pow.-14,5kg/8pow.19,5kg/8pow.-19,5kg Żuraw [...]
[...] Plus taką maślankę mogę sobie elegancko popijać cały wieczór. Do tego między posiłkami dorzucić jakiś owoc np. zaraz po treningu przed obiadem banana, między obiadem a kolacją jabłko albo pomarańczę. Moim celem jest oczywiście schudnąć, ważę 98kg przy wzroście 186cm, z tym że mam brzuszek który chcę zlikwidować. Chciałbym zejść do około 90kg.
[...] to i tak dodaję kg? Ciekawie to wygląda. Wykroki ze sztangielkami - 13kg hantla 3x8 Żuraw - 3xMAX Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 RAMPA 6 6x30kg/40kg/50kg/60kg/75kg/90kg (max) (nie wykraczając powyżej 6) Przyjąłem tutaj 90kg max Wspięcia jednonóż z hantlem 35kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Już tutaj zwiększyłem ciężary, [...]
[...] co tydzień 5 kg więcej 4.Prostowanie tułowia na przyrządzie do skłonów 12-20 ruchów x 3 5. Brzuch ale to nie będę się rozpisywał Środa 1. Wycisk płasko 20kg/8 70kg/6 90kg/4 100kg/3 107,5kg/3,3,3,3 co tydzień 2,5kg dokładam 2. Dipsy na poręczy 25kg/6,6,6,6 co tydzień 5kg dokładam do pasa 3. Rozpiętki 21kg/12,12,12 4. Wyciskanie na barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teraz do formy, i uważam tak jeśli przed zakończeniem zatrzymałeś się powiedzmy w WL na 100kg a teraz cisniesz topornie z 75kg to lepiej chyba dobić siłą mięśni do chociaż 90kg niż dobić z 75kg na 90kg na krecie a potem znowu topornie sie zatrzymać Dojedź do tego co było i jakieś mono możesz zapodać. :) Zmieniony przez - RucinLWO w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz? Na swoim etapie, przy robieniu klatki robie : 1 seria rozgrzewająca na łąwce 1 główna 65 kg 2 80 kg 3 95kg i 4 100kg a nie raz robie 1 65 2 75kg 3 80kg 4 90kg, nie każdy trening robię "ostro"