ANKIETA: - wiek prawie 23 - staż treningowy 4 lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej): Redukcja w drugiej: nabranie czystego mięśnia - planowana dieta: low carb(dużo białka, tłuszczy, mało węgli W DT: węglowodany rano i okołotreningowo W DNT: tylko rano (50g) - planowany trening: klasyczny split 3dniowy, po siłowym aeroby minimum 45min. [...]
[...] no chyba tutaj zbyt wiele nie powiem bo to supel po treningowy, pod koniec będzie pewnie więcej do napisania. Trening : Klatka : Wyciskanie sztangi na poziomie : 6(100kg),8(90kg),10(80kg),12(63kg) Wyciskanie sztangi na skosie : 6(73kg),8(68kg),10(60kg),12(60kg) Wyciskanie hantli na skosie głową w dół : 3x12( pierwsza seria 17kg, kolejne dwie [...]
[...] Co do sily to rowniez nie mam zazutow .idzie po malu .ale najwazniejsze ze caly czas . Dzis mialem trening A Plecy: -podciaganie na drazku 3s 10p+ 2,5 kg -martwy ciag 2s 12p 90kg klata: -wyciskanie hantli na skosie 3s 12p 47kg nogi: -wykroki ze sztangielkami 2s 12p 47kg -uginanie nog w lezeniu 3s 12p 37kg barki: -wyciskanie sztangi przed glowy 2s [...]
[...] x1). Macie tu linka tylko*****owego kamerzyste miałem http://d.turboupload.com/d/510068/100_2476.MOV.html -->Klatka: -Wyciskanie na skosie w górę (60kg x10, 80kg x10, 90kg x10), -Rozpiętki na skosie w dół (12,10,10+dobicie), -Wyciskanie na skosie w dół (60kg x10, 80kg x10, 100kg x10), No odczuwam pierwsze wzrosty siły po NS mam nadzieje że [...]
"-->Wyciskanie w waskim chwycie (60kg x12, 80kg x10, 90kg x8, 100kg x8), " co tutaj zaglądam to Ibok - zawsze jest konkretnie to samo z bicem... 85kg na 5 ruchów 100kg x 8 na wąsko... weź mnie już nie dołuj bo na klate tyle nie wezme
[...] X zawodów WL w Brwinowie (koło Warszawy) - 13.06.2009r od godziny 11.00 start. Ważenie od 8.30-10.00. Start bez koszulek a kategorie wagowe to: - 60kg, 67,5kg, 75kg, 82,5kg, 90kg, 100kg, 110kg +110kg Panie w kat. open. Kategorie wiekowe - do 16lat, 16-18lat, seniorzy, weterani - I grupa 40-49lat, grupa II pow. 50lat Ogranizator zapewnia posiłek [...]
[...] po prostu odpowiednia manipulacja cwiczeniami powoduuje ze pewne cwiczenia sa "uspione" podobnie Daniel Grabowski robił kiedys siady przednie na ciezarach rzedu 90kg, pozniej pare lat robil tylko tylnie ktoregos razu zobaczył gostka siłujacego sie ze 165kg w siadzie bardzo sie zdziwił jak mozna byc tak słabym podszedł, wziął ciezar [...]
[...] DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - 10-8-6-6 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 45kg (0) 7 PROSTOWANIE NOG - 85kg (+20kg) 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) siedząc - 90kg 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Wrażenia 6/10: Wiadomo parno i brak tlenu co nie pomagało w treningu ale w miarę udany i kilk akg więcej aniżeli w ostatnim [...]
[...] - 37,5kg (+2,5kg) MODLITEWNIK WODYNA - 25kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - 40kg 6 UGINANIE NOG LEŻĄC - 80kg (0) 7 LYDKI A (wolny wybor) siedząc - 90kg 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A - skośna ława Wrażenia 6/10: Wyciskanie skos - brak asekuracji i klapa tylko na 12powtrz. Przysiady - tu również odczuwalny brak Borasa i [...]
[...] czułem jak po całym treningu -wyprosty na maszynie 4x10x60kg poprzednio 70kg+ dropset. Po tym dropie już się prosiłem o pawia -MCNPN 5x95kg 7x95kg 8x95kg 8x95kg poprzednio 90kg+ dropset %-) Na początku twierdziłem, że boli, ale nie jestem jakąś pipką, żeby przerywać :-) -wykroki z hantlami (ciężar na łapę) 10x33kg 9x33kg 8x33kg 8x33kg [...]
[...] coś mi strzelają nie tak jak powinny. A jutro raczej siłka zamknięta. Trudno się mówi i lecimy dalej. nie zrobiłem pomiarów w sobotę, a w przyszłym tygodniu dobiję pewnie do 90kg. Czyste mięso na 100% }:-( dzisiaj zmieściłem się w 4000 na pewno, do tego co w rozpisce kilka czekoladek (3 praliny i 4 jajeczka z czekolady %-) ) i ze 2 małe kawałki [...]