Wczoraj PUSH 0a. Leg raises 4x15 0b. Abs crunch 4x15 1. Iso lateral decline hammer press 3x10*** 70/80/90kg https://youtu.be/Jpc9ELLB8EI 2. Incline db press 3x8** 50/55/60kg https://youtu.be/bwQS6zQAvtg 3a. Butterfly 4x15 rest pause each set 3b. Incline db hex press 4x12 4. Seated db latetal raises 4x20-15 drop set last 2 sets 5a. Front db raise [...]
Dzisiaj BARKI BICEPS 1. Unoszenie na bok hammer 4x20-15* 2 dropy w ostatniej 2. Unoszenie na bok jednoracz linka 4x15-12* 3. Wyciskanie smith siedząc 5x10-8 do 90kg https://youtu.be/uk1I3g5nE10 4. Podciąganie sztangi do klatki 4x12-10 do 70kg 5. Unoszenie hantli w przod siedząc 3x15 6. Tyl barkow linki stojac 3x15 7. Uginanie na biceps z drążkiem [...]
[...] sumo z hantla 3x15* 50kg 1b. Uginanie siedzac luźne stopy 4x12 2. Unoszenie na bok maszyna Granda 4x12* + drop 3. Wyciskanie smith z odlozeniem na wysokości brody 3x10** do 90kg 4. Unoszenie talerza w przód biodra oparte o sciane 4x15 20kg 5a. Face pull siedzac z linami z dolu 3x12-15* 5b. Przyciaganie do mostka linki lezac ten sam ciezar co fb [...]
[...] linki brama 4x15-12 4. Wyprosty 3x12** + drop 5. Przysiad na safety bar 2x8** do 120kg https://youtu.be/97qBKInDmTo 6. Suwnica hammer pozioma wyciskanie nogami 3x12 do 90kg strona 7. Wspiecia stojac smith na stepie 4x15-12 Wczoraj lekki czit Mam tam "pozowlenie" na piątek na ost plus sobota jeden z kolejnych po treningu to wykorzystałem [...]
stanąlem dziś na wagę i.... po raz pierwszy od dłuzszego czasu przekroczyłem 90kg. Odbiły sie ostatnie imprezki,spotkania ze znajomymi gdzie człowiek sobie popijał i podjadał...cóż, trzeba będzie przypilnowac znów miski. Waga niestety też miala chyba wpływ na dzisiejszy trening.... podciąganie podchwytem +33kg x 4 + CC x 8 +33kg x 3 + CC x 8 [...]
[...] + 12 x 80kg 4.Wykroki w miejscu z hantlami: 20 x 4kg / 15 x 6kg / 10 x 8kg Dwójki: 1.Uginanie nóg na maszynie siedząc: 10 x 50kg / 10 x 60kg / 10 x 70kg / 8 x 80kg / 6 x 90kg + Drop 18 x 45kg Łydki: 1.Wspięcia na palce stojąc maszyna: 15 x 20kg / 15 x 25kg / 15 x 30kg / 15 x 35kg 2.Wspięcia na palce siedząc: 20 x 10kg / 18 x 10kg / 16 x 10kg [...]
[...] treningu na hali. W sobotę odpoczynek, a dzisiaj wreszcie klata której w środę zrobić nie mogłem. TRENING 1.Wyciskanie sztangą leżąc kąt dodatni 30 stopni(3 serie 6 powtórzeń 70kg) 2.Wyciskanie leżąc sztangą na lawce poziomej(3 serie 90kg 6/5/4 powtórzeń) 3.Rozpietki na skosie 30 stopni(4 serie 10 powtórzeń 17.5kg 4.Pompki(4 serie 10 powtórzeń)
[...] x 12 14kg x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wersja z hantlami) 14kg x 12 jw 16kg x 10 jw Triceps : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (bardzo wąsko) 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 100kg x 8 pompki na poręczach z obciążeniem +15kg x 10 +20kg x 10 jw jw Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym 9sztabek x 15 jw 11 sztabek x 12 jw [...]