[...] to zmieniło i mimo wszystko trening wyszedł bardzo dobry :-)) NOGI 1. Przysiady ze sztangą 20x20kg/15x30kg/12x40kg/10x50kg 2. SS: Hip thrust 15x60kg/12x70kg/10x80kg/10x90kg + przysiady sumo z hantlą 15x20kg/12x22kg/10x24kg/10x26kg W ostatniej serii, miało to 90kg pójść na 8 powtórzeń, ale słyszałam doping - "góra! góra! jedziesz!" i samo [...]
nie podkreślone w przysiadach to rozgrzewka Trening Przysiad 5x 40kg 5x 50kg 3x 60kg 1x 77,5kg 5x 80kg 3x 90kg 1x 100kg 3x 100kg no więc tak, 1 luz, 2 oki, trzecia seria, jeden przysiad zrobiony i zabieram się dalej i co mi noge wygielo dziwnie i puscilem, dobrze że kolega asekurował nastpępne podejscie 2x dobrze trzeci raz średnio:( no i dochodze [...]
no panie widzę ze ładnie ciśniesz jestem z Ciebie dumny ja teraz czekam na wyniku konkursu Activlabu, jeżeli nic tam nie wygram to składam zamówienie w sklepie sfd na 2/3 cykle od razu. Robimy szybkie cięcie bez żadnej lipy, ma być poniżej 90kg jak nic. przesłuchaj to w wolnej chwili http://www.youtube.com/watch?v=DFLNTdSyo_o&NR=1
16.01.2009 Niedziela 1.WL 50kg/6 60kg/4 70kg/3 80kg/3,3 85kg/2,2 2.Aktywne opuszczanie 95/1,1 3.Trzymanie sztangi 110/20s,20s 4.Wyciskanie wąsko 80kg/8 85kg/6 90kg/4 5.Pompki na poręczach 6,6,6+25kg do pasa w kazdej serii. 6.Prostowanie nog na maszynie 15,15,15,15- wszystkie bloczki w atlasie. 7.Bulgarski przysiad 2 hantle po 18kg/15,15,15,15 [...]
15 marzec Niedziela WL 31kg/20 42kg/20 50kg/6 60kg/3 70kg/3 80kg/3 90kg/2 100kg/2 105kg/1 110kg/1,1,1 81kg/10,7 Aktywne opuszczanie i Trzymanie sztangi - nie zrobiłem bo nie miałem asekuracji, zamiast tego zrobiłem 2 serie wyciskania na 81kg. Pompki na poręczach +25kg do pasa/15,15,15 Prostowanie ramion na wyciagu 4 sztabki/20,20,20 Na [...]
22.03.009 Niedziela Trening z dupy WL 50kg/6 60kg/3 70kg/3 80kg/3 90kg/2 100kg/2 105kg/1 110kg/1 112,5kg/1,1,1( kazdy z pomoca) To na tyle w teraz przerwa od trenigow do piatku, w piatek sprawdzian. Nastepnie 9 dni przerwy i lece z nowym planem, mam nadzieje ze lepszym, bo ten jakos mi nie podszedł
[...] sie do sekcji Ts. Wl kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe 110kg/3,3,3 (+3kg) Ciezkie nie bylo. Docisk do 8cm klocka 115kg/3 (+2kg) 120/3,3, (+5kg) Trener powiedzial ze 115 idzie za lekko i kazal dorzucic 5 kg Poszlo bez problemu wyciskanie waskie 90kg/5,5,5 (+5kg) Pompki na poreczech +30kg do pasa/5,5,5 (+2,5kg) Lekko.
2.11.2009 Poniedzialek przysiad kilka serii rozgrzewkowych i 130kg/5,5,5,5 (+5kg) 1/2 przysiad 175kg/3,3,3 Przysiad z zatrzymaniem na dole 90kg/5,5,5 (+5kg) Wspiecia na palce na maszynie Biceps Brzuch Na silce nie bylo nikogo konkretnego kto moglby asekurowac przy siadach wiec robilem bez asekuracji, zawsze to motywacja zeby wstac [...]
[...] 3 ruchow robic Ogolnie wyciskanie jakos ciezko idzie.... Docisk do 8cm klocka 125kg/3 130kg/3,3 (+5kg) Docisk idzie bardzo lekko. Chyba za lekko wyciskanie waskie 90kg/5,5,5 (+5kg) Prostawnie ramion na wyciagu xkgx5,5,5 POzniej jeszcze cos na bica pomachalem bo w niedziele nie zdazylem. Ogolnie to na silce dzis pelno ludzi bylo i [...]
[...] ten ciężar, z kolei wiosło hantlem robiłem ostatni raz tą 50tką, na kolejnym treningu dam wiosło końcem sztangi i będę dalej progresował :-) dzisiaj waga pokazała równo 90kg, więc coś tam podskoczyło mimo, że micha od 3tyg jest bez zmian, jedynie zmniejszyliśmy w tym czasie ilość cardio ogólnie wg mnie przy takiej wadze ten bf jest bdb jak [...]
I tak uważam ogólnie, że jest sporo na plus, bo powyżej 90kg nigdy wcześniej nie mialem takiej formy, także myślę, że ta stówka w końcu u mnie pęknie :-D a pełność to dopiero bedzie na mencie, bo jest w planach dorzucenie tego środka :-D sam jestem ciekaw jak się u mnie sprawdzi, wcześniej nigdy nie miałem z nim styczności Zmieniony przez - [...]
Coś dla siebie wybierzesz ;P ja to już kiedyś analizowałem i przy wzroście 181cm to albo klasyk a jeżeli już się nie mieścisz to jedynie dowalić mięsa do ciężkiej ;p innych opcji nie ma ;p bo nawet jak wyjdziesz do 90kg czy do 100kg z gościem wzrostu 170cm to i tak przy nim znikasz ;p hehe Taki ten sport ;p
[...] inna maszyna, nierozregulowana, opory znacznie większe,ciezko było 50kgx10/60kgx10/80kgx10/80kgx10nie dało sie zablokować maszyny przy 70kg ani 90kg 10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x60kgsiedząca, plyteczka malutka wiec nogi tylko dało sie wąsko 3. Hack przysiad - po treningu z Mawashim zrezygnowałam z tego rodzaju [...]
Nie bardzo zrozumiałem chcesz w ogóle ze 100 zrezygnować?Czy rozegrać ją bez podziałów na kat.wagowe? Tak jak ciężsi zawodnicy /powyżej 90kg/ nie mają żadnych szans z lekkimi w 1/2 CC tak lżejsi zawodnicy nie mają szans z cieżkimi na 100. Moze drużynówke na 100/np.2 zawodników i 3min./tu wszystko może się zdarzyć bo wytrzymałość nabiera [...]
grzegorz tak wogule na jakiej podstawie tak sądzisz? bedzie dobrze są jeszcze chetni odwiedziłem tez siłownie pszczyna plakaty poszły do bielska nawet lubin polkowice ma plakaty .ja jeszcze 600gram i wskakuje do kat do 90kg w setce