90kg

[...] kaloryczny i brak treningów, jedyne co to mało spania i dużo chodzenia, ale dzisiaj spałem 10h to myślałem ze się zregenerowałem... Błąd Przysiad 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 5 90kg x 1 Wyciskanie na ławie 1 seria sztangielkami, 2 serie sztangą Wyprosty nóg na atlasie 5 sztabek x 14 2 x 6 sztabek x 12 7 sztabek x 10 Rozpiętki w bramie' 2 sztabki x [...]

[...] na krzesłach i brzuch w domu. Dzisiaj już normalny trening. W tym tygodniu będą odrobinę większe, muszę nadrobić zaniedbane partie. Przysiad 70,80,90,100kg x 5 110kg x 3 90kg x 10 Spoko poszło, będzie można atakować 5 powtórzeń. Po wszystkim regres. Podciąganie na drążku nachwytem 5x CC + 10kg x 3 Dipsy 5x CC +12,5kg x 5 Uginanie ramion [...]

[...] za mocno, ale po chwili się uspokoiło i przedtreningówka pomagała mi przy całym treningu. Świetna sprawa, szczególnie przy takich maratonach. Przysiad 60kg, 70kg, 80kg, 90kg x 10 100kg x 8 - będzie co bić :-) Dipsy CC x 10 5 x CC + 7,5kg x 10 ostatnia seria to chyba już tylko sercem %-) Odwrotne wiosłowanie 4 x CC x 10 - tu zyebałem bo źle [...]

[...] siłki, także dzisiaj poszedł maraton... Przed treningiem 17g Black Wolfa, w trakcie resztki starego (bałem się sprawdzać datę ważności %-) ) Carbo SFD. Przysiad 70kg, 80kg, 90kg, 100kg x 10 Dipsy CC x 10 3 x CC + 10kg x 10 CC + 10kg x 7 Odwrotne wiosłowanie 5 x CC x 10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12 progresja 8, 6 od razu Rozpiętki 15, [...]

Wydaje się ok, zobaczymy jak to będzie :-) Wczorajszy trening Przysiad 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg x 5 Martwy ciąg 77.5kg, 87.5kg, 97.5kg, 107.5kg, 117.5kg x 5 Wyciskanie na ławeczce poziomej leżąc 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg x 5

[...] Trening zayebisty, szczególnie łapy dobrze weszły - czucie mięśniowe + krótkie przerwy, po treningu lekka ochota omdlenia i porzygania się, o to chodzi }:-( Martwy ciąg 90kg x 10, 105kg x 10, 120kg x 5, 135kg x 5, 150kg x 2 Podciąganie na drążku 6 serii Dipsy 5 serii Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie + dropset Uginanie francuskie [...]

Nie pisałem bo trochę się u mnie działo. W międzyczasie zrobiłem trening na którym pękło 90kg w zarzucie na podsiad :-)) A dzisiaj kolejny trening. Martwy ciąg 5 serii Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie Dipsy 5 serii Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie + dropset Francuskie uginanie sztangielki stojąc jednorącz 2 serie [...]

Świetny trening dzisiaj, najpierw dobry wynik w MC, potem super intensywność do samego końca. Martwy ciąg 90kg x 10, 105kg x 10, 120kg x 8, 135kg x 5, 150kg x 3 Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii Dipsy 4 serie Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie Uginanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] wolno nikomu zabierac swiatelka w tunelu, nawet jakby to swiatelko za 10 lat mialo sie pojawic Mimo wszystko cwiczylem nawet przy masie objawow sprawdzilem ile razy wycisne 90kg i wycisnolem 13 razy, takze sila nie spada, mimo ciezkich nocy, blokowania i odblokowywania metabolizmu, niejedzenia, ogromnych bolow glowy i wariujacego serducha. Kazda [...]

lekki ciezar 90kg ;-] to chwila i bedzie ponad 150 };-) tak myslalem ze za wasko dla Cb, a tak napisalem bo kiedys dostawalem kazania jak trener od wyciskania widzial jak nawet cuduje z pustym gryfem :) wg mnie dobra sylwetka byka sam bym chcial taka niestety mam geny mamy |-)

[...] siady i jednak się nie udało.. Trochę zabrakło, no ale cóż nie ma co płakać tylko lecimy dalej tutaj! Trening: 1.Przysiady ze sztangą 5x116kg, 5x124kg, 4x130kg 2.RDL 5x10 - 90kg 3.Wyciskanie nóg na maszynie 5x10 - 140kg 4a.Allahy 5x10 - 70kg 4b.Wspięcia na palce stojąc 5x10 - 100kg Po treningu 15 minut cardio -_- Ogólnie to - spocony jak prosie, [...]

[...] że nawet na dzisiejszym treningi na mniejszych ciężarach szło dość opornie %-). W sobotę porobiłem sobie fotki i pomiary i jest dość zadowalająco na ten moment. Waga: 90kg Trening - Będę pomijał ćwiczenia rozgrzewkowe i pisał tylko serie właściwe 1.Wyciskanie żołnierskie: 5x40, 5x42,5, 5x45 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 - 60kg [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim 8x40/5x60/3x70/3x6- 80kg, zapas 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60/3x75/3x6 - 87,5kg, zapas 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x60/5x75/3x6 - 90kg, zapas 4.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC/5x22/4x5 - 28kg, tutaj już srałem xD 5.OHP 8x20/5x40/4x5 - 55kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30/8/7/7 - 42,5kg [...]

[...] uleje to się wytnę i tyle -Szykuje się do zawodów tylko nie wiem, czy Sopot, czy gdzieś na jesień bardziej. Wszystko zależy od tego jak będę stał z formą -Masę robię do 88-90kg i 85-86cm w pasie. Jeżeli przekroczę, któryś z tych wytycznych wtedy robię mini cut Także cele mam wyznaczone. Co do planu treningowego to bardzo mi się podoba, wiem co [...]

[...] z Nas zapomina. Trening: GÓRA #2 1.OHP 10x20/6x40/3x47,5/3x55/8x62,5kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x60/10/10/10/10/10 - 82,5kg 3.Wiosłowanie Pendleya 10x60/8/8/8/8 - 90kg 4.Horizontal Row 15/15/13/12 CC 5.Wznosy boczne hantli 10x7,5/12 - 15kg/ 12/12 - 12,5kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 - 40kg 7.Prostowanie ramion z [...]

[...] blok treningowy na pełnej k***ie :D. Trening: GÓRA CIAŁA #1 1.OHP 10x20/40kg - 8/8/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x60/8/8 - 80kg 3.Wiosłowanie Pendleya 10x60/5x80/6/6 - 90kg] 4.Horiznotal Row 15 5.Wznosy boczne hantli 8kg - 15/15 6.Uginanie ramion ze sztangą 8/8 - 40kg 7.Wjazdy 8/8CC, ćwiczenie z drążków mega rozp****** na triceps. Polecam [...]

[...] robię wpiskę i lecę w kimkę, bo o 5:45 pobudka. Trening: LOWER BODY #1 1.Martwy ciąg klasyczny 8x90/5x110/3x140/5x140/5x160/9x185kg 2.Fronty 6x60/3x80/6/6/6/6/6 - 90kg 3.Uginanie nóg siedząc 10x85/12/12/12/12 - 105(+7,5kg) 4.Przysiady bułgarskie 15/15/15/15 - 20kg łapa 5.Allahy 12/10/10 - 50kg Dieta: 1.Przed treningiem: omlet bounty, [...]

[...] trochę temat.. Aktualnie masa/siła bardziej z przełożeniem na siłę. Chcę się jako tako przygotować do wyciskania leząc cel fit festiwal 26-28 luty.. Aktualny wynik do 90kg coś tam powyżej 160kg.. chcę ugrać powyżej 180kg.. taki freak i start dla samej przyjemności.. Bo niestety to nie jest wynik na jakie kolwiek wyższe miejsce.. A sylwetka [...]

Mała aktualizacja, w trakcie masy szybkiej. Waga równo 90kg /SFD/2016/8/6/452a3ef5e5c0455ba6315afbd0d55036.png /SFD/2016/8/6/599c52f3c371438b87cb4a4799c29b77.png /SFD/2016/8/6/fcfcc2b4566546759831620d6ec4b869.png /SFD/2016/8/6/d3b207ea5ed04a7aaef376c82a752b08.png Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-08-06 21:17:48 Zmieniony przez - gienus12 w [...]

[...] wiadomo jak po treningu. Wydaje mi się że do pleców dołożylem, są znacznie grubsze, dół klatki katowałem całą masę duzymi ciężarami i też widze że się ruszył, przy wadze 90kg mam klatkę więc poszło :-). zwykle było płasko kompletnie. Pae zdjęć i krótkie filmy, nie chciało mi się łączyć, w końcu zdjęcia w świetle w którym cokolwiek widziałem, [...]