90kg

[...] w rana w najgrubszym miejscu bez żadnej spiny 90cm Wyciskania max na klatę jako takiego nie robię , będę sprawdzał różnice w seriach jaka przychodzi , obecnie jest - 1seria 90kg 8pow. - 2seria 90kg 8pow. - 3seria 100kg 6pow. - 4seria 100kg 5pow. (powinno być 6, nie dałem rady) - 5seria 110kg 2pow. (powinno być 4, nie dałem rady) - 6seria 110kg [...]

[...] 45kg x 10 l 50kg x 8 l 60kg x5 50kg x 10/ 60kg x 8 / 65kg x 2 / 60kg x5 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 20kg l 40kg l 45kg 6 . Ht 3x10-12 80kg x 12 l 85kg x 12 l 90kg x 10 7.rdl na maszynie belt squad + 2x12+ ball leg curl 2x20 Rdl 30kg +leg curl 20l rdl 40kg +leg curl 20 Rdl z hantlami +leg curl. 2sx12+20 32kg (16kgx2) x12 +20/ [...]

Madzia - mój 20 latek nie rozumie czemu ciesze sie z 90kg w ciagu - skoro on robi więcej.... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-04-11 12:42:53

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyniki sprzed miesięcznej przerwy spowodowanej kontucją pleców (rwa). Przysiad 5x5 90kg Martwy 5x5 90kg Wyciskanie na ławce 5x5 70 Zależy mi na wzmocnieniu mięśni brzucha z powodu hiperlordozy. Nie mam za bardzo pomysłu na to jak pewnie widać po planie, [...]

Hej, Prośba o ocene poniższego planu dietetycznego, wiek 38 lat , cel redukcja, waga 90 kg, cwieczenia 3 razy w tyg. WPC zaznaczone łowickie ale używam HIteca które ma identyczne wartości, posilek przed treningowy to godz 16 sama odzywka z bananem.. /SFD/2022/4/12/23ddb5f3e33544288cbe3506e26ab672.jpg

2100kcal dla chłopa 90kg? policz ze wzoru podwieszonego w dziale a nie z kalkulatora online. 3 razy odżywka białkowa? a gdzie normalne jedzenie? ogarnij dietę bo póki co to widać że nie zebrałeś dostatecznych informacji a jest ich tyle w podwieszonych, że nic tylko zabrać się za lekturę.

Siemanko, jak na 90kg to wydaje mi się że kaloryczność powinna być nieco większa z 2400-2500kcal to tak wydaje mi się że mógłbyś zacząć, białko ok 180-190g z całości wystarczy tluszcze dałbym na powiomie około 90-100g resztę właśnie z węgli ;) I tak jak piszę zaczął od 2500kcal i obserwował co się dzieje z wagą, sylwetką, obwodami bo może byc tak [...]

12.04.2022 DT Siłka była. Fajny trenio - ale liczyłam na więcej. Naprawdę mnie zajechało - i tyłek i głowę.Po cichu liczyłam na 95kg. 90kg juz mam w głowie opanowane, kilka razy poszło - nie boję się. Pewnie ze nogi trochę drżą, trochę do środka kolanka etc. ale nie jest to ciężar, który mnie blokuje.Stąd apetyt na 95kg. Specjalnie tak sobie [...]

rozkład makro ok, ale tych kcal nadal jest za mało jak na chłopa 90kg z treningami siłowymi trzy razy w tygodniu plus spacery, te 2400 to są okolice Twojego zera bez treningu. Jak robisz obliczenia to nie zaniżaj tylko stosuj wartości ze środka widełek, mamy tendencję do tego, żeby nie doceniać naszego zapotrzebowania i zaniżać te kalorie, a mimo [...]

Podział makro jest ok , dobór posiłków tez ujdzie :) jednak tak samo jak wyzej napisałem ja i moi poprzednicy to kalorii masz mało jak na faceta 90kg ćwiczącego 3+ i osobiscie zaczałbym od ponownego wyliczenia kalorii z tego wzoru co wyzej ale założyłbym sobie srednie parametry bo ja bym celował bardziej ze twoje zero moze wynosić pod 2900 i [...]

[...] (41kg) (38kg) (36kg) (34kg) (32kg) 6a. DB walking lunges 3x12 (14kg) (14kg) (12kg) (12kg) (12kg) (10kg) 6b. BB hip thrust 3x12 (125kg) (120kg) (115kg) (110kg) (100kg) (90kg) Plan przysiadowy na ten obecny plan wykonany, czyli 90kg na 6 repow poszlo, jestem b.zadowolona mimo ze wyzyny techniki to nie byly, hehe, oddech mi sie rozjechal, no [...]

[...] | 6x42,5kg + back off 14x27,5kg 3. Pecdeck 14x45kg + 14x35kg | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x40kg | 9x40kg | 8x40kg 6. Wyciskanie na [...]

[...] (18kg) (16kg) (14kg) (12kg) (10kg) (5kg) 2. Cable kick back 3x12 (20kg) (18kg) (16kg) (14kg) (12kg) (9kg) 3. Bird dog 2x10 4. Sumo DL 8/7/6 (96kg/101/106) (95kg/100/105) (90kg/95/100) (85kg/90/95) (82,5kg/85/87,5) (80kg/82,5/85) 5. Military press 8/7/6 (35kg/37,5/40) (33,5kg/36/38,5) (32,5kg/35/37,5) (30kg/32,5/35) (27,5kg/30/32,5) [...]

[...] squat/deadlift) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 SSB (min. 60kgx1) 20,25,30,35,40kgx5; 45kgx3; 50, 55, 60, 62.5kgx1 Week 2 Deficit deadlift z 1 talerza (min. 90kgx1) 50, 60, 70kgx5p; 80kgx3p; 85kgx1, 90kgx1, 95kg fail, 92.5kgx1, 85kgx1, 85kgx1 Week 3 Trap bar (min. 105kgx1) 50, 60, 70x5p, 80x3p, 90x1, 100x1, 107.5x1, 110 [...]

Pull 1. Rdl 90kg 6,6,5 2. Podciąganie podchwytem 6,4,4 3. Wiosłowanie hantlami na ławce 32kg 3x8 4a. Uginanie młotkowo 17kg 3x8 4b. Tył barków, zapomniałem nazwy 5kg 3x6-8 5a. Allahy z gumą 3x25 5b. Uginanie ramion ze sztanga 30kg 2x8-10 +20 min orbitrek

[...] to zbilem raz do normy w de jest norma do 1.2.Moze faktycznie za malo jadlem tego hmb moze dawki z rzedu 10-15k dalby rade sprobuje z taka dawką.Choc kumpel co ma 90kg przy 12% bf i kreatynine ma.0.9 ciagle a ja juz odrzucilem kreatyne bo zawyzala mi wynik wody pije 4 do 5 litrow(probowalem z sola himalaja tez) i zurawina idzie w [...]

[...] | 6x42,5kg + back off 14x27,5kg 3. Pecdeck 14x55kg + 14x45kg | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x40kg | 10x40kg | 8x40kg 6. Wyciskanie na [...]

[...] Hej! Dzisiaj poszły barki i bicepsy, siłowo nawet jeszcze ok, w pierwszej na wyciskanie znów 120kg x5p więc jak ostatnio 100kg już na 9p więc jedno mniej i kolejna na 90kg tez jedno mniej ostatnia 80kg tyle samo ;) Ooglnie to wszystko opisane, większość jak nie prawie cały trening nagrany więc kto chętny to zobaczy kto nie to nie :P Ja [...]

[...] 12 l 4 sztabki x 12 4 Przysiad ze sztangą 3x6-8 55kg x 8 /60 kg x 7 / 65kg x6 l 70kg x2 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 30kg / 40kg /45kg 6 . Ht 3x8-10 80kg x 12 l 90kg x 10 l 100kg x10 7.rdl na maszynie belt squad + 2x12+ ball leg curl*20 Rdl 30kg +ball leg curl 20 Rdl 40kg +ball leg curl Plank 3s https://youtu.be/Ttmh8E_fVFc Z [...]

w najprostszej wersji możesz zrobić tak. Jeśli Twój max to 100kg x 5 powtórzen to niech to wygląda tak: rozgrzewka, a potem 1s 50kg 2s 60kg 3s 70kg 4s 80kg 5s 90kg co tydzień dokładasz 2,5kg do serii Tak robisz w ćwiczeniach złożonych. W pozostałych 3-4 serie po ok 10 powtórzen z zapasem