90kg

[...] A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg Wynik: 12+7+5 Sumarycznie wynik ten sam co na 90kg B. Wiosłowanie Shallowa Maks powt *2*24kg 45 sek przerwy Maks powt *2*24kg 45 sek przerwy Maks powt *2*24kg Wynik: 24+18+13 C. Rack Pull RAMPA 5 do 200kg D. Akcesoria [...]

29/9/2019 Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami A. Przysiad z przodu Maks powtórzeń z 100kg (7 powt) Maks powtórzeń z 90kg (10 powt) Maks powtórzeń z 80kg (11 powt) B. 3 serie 16 wyciśnięć KB 32kg leżąc na ziemi, trzymając drugiego KB 24kg na wyprostowanej ręce (8 na stronę) 16 wiosłowań jednorącz 28kg na ławce GHD [...]

[...] z 97,5kg (8 powt) Maks powtórzeń z 87,5kg (10 powt) B. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 110kg (6 powt) Maks powtórzeń na 100kg (8 powt) Maks powtórzeń na 90kg (12 powt) Co serię (rozgrzewkowe również) 8 wiosłowanie yates'a 2*40kg C. 3 serie na worku 1' pracy 30" przerwy Komentarz: Trochę przeciąłem na siadach, tzn. nie [...]

[...] B. W 10 minut RAMPA po 1 powtórzenie zarzut na przysiad do thrustera (squat clean thruster) Przerwa na zmianę ciężaru Podejścia 40kg; 50kg; 60kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg; 90kg; 95kg; 100kg; 105kg - spalone C. Kondycja 2 rundy 4' AMRAP 15 Devil Press 2*24kg W pozostałym czasie kaks kalorii na AirBike 2' Przerwy 4' AMRAP 15 kcal na AirBike W [...]

[...] A. Back Squats 5*40kg; 5*60kg; 5*80kg; 5*100kg; 5*110kg; 5*120kg; 5*130kg; 1*140kg B. Dealdift 3*100kg; 3*130kg; 3*150kg; 1*170kg C1. Bench Press 5*60kg; 5*70kg; 5*80kg; 5*90kg; 5*100kg co serię wyciskania C2. 1 legless rope climb C3. 6 Trap 3 Raise 2*2kg Kondycja 5 rund 15" Max Effort AirBike 45" Luźno [...]

Dokładnie, też miałem to pisać. Generalnie taka do której wejdą minimum 32-35C. A jeżeli patrzeć, to na jakie ramy? weźcie pod uwagę, że moja waga waha się od 84-90kg w zależności od okresu ;-)

[...] to tego nie robisz. Nie szukała maksów ani nic z tych rzeczy, jak chciała coś bardziej siłowo popracować to dochodziła do czegoś ciężkiego na 5, a w jej przypadku to np 80-90kg w siadzie z tyłu. Póki siłownie były otwarte, to robiła rozgrzewkę na jakiejś maszynie cardio z reguły Air Bike, Orbitrek lub Rowerek spiningowy, plus trening a'la [...]

[...] A1. 3km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 C1. Back Squat 5*100kg ; 3*115kg ; 1*125kg ; 5*100kg C2. Bench Press 5*80kg ; 3*90kg ; max*105kg - 9 powt ; 5*80kg Co każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również) C3. 8 Banded Pendlay Row 65kg C4. 6 Trap 3 Raise 2*2kg Akcesoria 3 serie D1. 10 GHD 2 [...]

[...] ciężarze) // 32kg, 36kg, 40kg A3. 2 TGU 52kg (film w relacji na IG) Mobility B1. Mobility Flow Siła C1. Cambered bar Bench Press max powt - 100kg (10 powt) max powt - 90kg (12 powt) max powt - 80kg (12 powt) Co każdą serię (rozgrzewkowe również) C2. 16 Bent Over DB Row 40kg (8 na rękę) C3. 6 Strict Neutral Grip Chin Up Mobilki Mobilność [...]

9/8/2021 Rozgrzewka A1. 2km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła C1. Belt Squat max powt - 100kg (11 powt) max powt - 90kg (12 powt) max powt - 80kg (12 powt) Co każdą serię (rozgrzewkowe również) C2. 10 RU KB Swings 28kg 4 serie C4. 10 DB DBs Pumping Incline Bench Press 2*22,5kg C5. 6 Neutral Grip Chin Ups ABS [...]

27/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii (urywki widoczne w relacji na IG) C1. 5 Pause Front Squats 90kg C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę) C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 30kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na [...]

[...] zacząłem od 30kg B1. 10 kcal AirBike (średnio 850W) B2. 5 DB KB Clean from the Ground 2*24kg B3. 5 DB KB Push Press 2*24kg B4. 10m Sled Push 4' pracy B5. Backwards Sled Drag 90kg (na relacji IG można sprawdzić) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Komentarz: Trening na szybko w galeriowej siłowni. Do tego co na IG wrzuciłem dodałem [...]

[...] 23:33, Bzyk mi odszedł na 3,5km Siłka Rozgrzewka 2' luźno na skakance Rozgrzewka do rwania 2 rwania na wysoko + 2 wybicia rwaniowe 2*40kg; 3*52,5kg 5/3/1 Przysiad z przodu 3*90kg ; 3*102,5kg ; 3*115kg ; 3*102,5kg Co każdą serię siadów 20m sprint z sankami 80kg 4' maks pompek z gumą 4' maks trx row 4 rundy 30" on / 30" off deska +25kg 4 rundy 15" [...]

[...] ; 1*40kg ; 3*57,5kg Siady przednie 5/3/1 -ebłem się i zamiast trójek robilem piątki 5*80kg ; 5*97,5kg ; 5*110kg ; 5*117,5kg ; 3*110kg Co serię siadów 20m sled sprint z 90kg 4' banded push ups w seriach po 10 4' trx row w seriach po 8 4*30" on / 30 off Weighted Plank 30kg 4 serie na AirBike 15" max 45" luźno Mobilki Wtorek Siłka 2' na [...]

[...] z wysokiego zwisu na wysoko 1*30kg ; 1*40kg ; 1*50kg ; 3*67,5kg Siady przednie 1ki 5*80kg ; 5*97,5kg ; 3*112,5kg ; 1*125kg ; 3*112,5kg Co serię siadów 20m sled sprint z 90kg 6 serii AirBike 15" na maxa 45" luźno 4' banded push ups w seriach po 10 2' strict chin ups w seriach po 3 2' trx row w seriach po 8 4*30" on / 30 off Weighted Plank [...]

[...] na wysoko + 2 przysiady rwaniowe 1*30kg ; 1*40kg ; 2*50kg ; 3*50kg Siady przednie 5ki 5*80kg ; 5*85kg ; 5*97,5kg ; 5*112,5kg ; 5*97,5kg Co serię siadów 20m sled sprint z 90kg 7 serii AirBike 15" na maxa 45" luźno 4' banded push ups w seriach po 5 2' trę pull ups with legs on box 2' trx row w seriach po 8 4*30" on / 30 off Weighted Plank 35kg [...]

27/7/2104 ME Press Push press 3*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*95kg 2,5*100kg WOD na czas: 1 Hang Power Clean 50kg 10 TTB 2 Hang Power Clean 50kg 9 TTB ... 10 Hang Power Clean 50kg 1 TTB 3 minuty Rest 10 Hang Power Clean 50kg 1 TTB 9 Hang Power Clean 50kg 2 TTB .... 1 Hang Power Clean 50kg 10 TTB Czas 20:57 z wliczoną [...]

[...] snatch 1*75kg (pause at the bottom) 1*75kg (pause at the bottom) 1*75kg (pause at the bottom) Clean Complex (Power clean and power jerk, Squat clean) 2*60kg 2*70kg 2*80kg 2*90kg 2*100kg WOD "Jared" 4 rundy na czas 800m run 40 pull ups 70 push ups Wynik - 36:42 Komentarz: Dobrze się rozgrzałem dwubojem, ale na każdym treningu, gdzie mam mocno [...]

[...] Power Snatch, Hang Power Snatch 3*50kg Snatch Complex: Power Snatch, Hang Power Snatch, Power Snatch 3*60kg 3*65kg Power Clean and power Jerk 4*60kg 5*4*70kg 4*4*80kg 2*2*90kg 2*1*95kg ME Classic Deadlift from blocks 110kg 130kg 140kg 150kg 160kg 170kg Pendlay row 4*5*70kg Ćwiczenia akcesoryjne Mobility I stretching Komentarz: Trochę techniki [...]

[...] o naciagu 20kg 5*40kg + 2 gumy o naciagu 20kg 5*50kg + 2 gumy o naciagu 20kg 5*60kg + 2 gumy o naciagu 20kg 3*70kg + 2 gumy o naciagu 20kg 3*80kg + 2 gumy o naciagu 20kg 2*90kg + 2 gumy o naciagu 20kg 1*100kg + 2 gumy o naciagu 20kg 1*110kg + 2 gumy o naciagu 20kg Accessory work Weighted Chin Ups 5*CC 5*CC+8kg 5*5*CC+12kg Ring Dips 3*5*CC [...]