90kg

[...] x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / ( 400kg x 10 / 350kg x 10 / 300kg x 10 / 250kg x 10 ) 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90kg x 8 / 110kg x 6 / 130kg x 3 / ( 100kg x 8 / 80kg x 8 / 60kg x 8 / 40kg x 8 ) 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / ( [...]

To już decyzja należy do Ciebie, jeśli wolisz mieć 110kg i 115cm w pasie niż 90kg i 85cm i wyglądać znacznie lepiej to sobie masuj... Swoją drogą to i masa jest przyjemniejsza jak ten poziom smalcu jest na fajnym poziomie.

[...] dieta będzie obejmować ok. 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu (na kg masy ciała) a reszta to węglowodany. Przykładowo, jeżeli Twoje zapotrzebowanie to 2500 kcal a waga 90kg, wówczas Twoja dieta powinna wyglądać tak: - białko: 90x 2 = 180g białka (1g białka to 4 kcal, zatem energetyczna wartość wynosi 720 kcal) - tłuszcz: 90x 1 = 90g [...]

Fajne było ja zszedlem ze sceny to ludzie z widoowni robili sobie ze mna zdjecia , nie z tymi koniami 90kg tylko podchodzili do mnie , bardzo mile , czulem sie przez chwile jak celebryta |-)

[...] 95kg 2 x 3 x 115kg 5 x 3 x 130kg ---nad wyraz dobrze z ładną dynamiką Trzymanie ciężaru nad głową 3 x 15sek x 165kg wyciskanie z ciężarem zawieszonym na gumie -- 6 x 80kg ,90kg ,100kg ,105kg --ostatnia seria już ciężko rozpiętki płaska + unoszenie hantli bok 4 x 8 x 20kg + 4 x 12 x 12,5kg wyciskanie siedząc --brama SMITH 5 x 78kg ,88kg ,91kg [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 4 serie po 8 powtórzeń 80kg Martwy 4 serie po 7 powtórzeń 105kg Wl 4 serie po 6 powtórzeń 90kg Plan treningowy do oceny Plan A Wyciskanie leżąc sztangą 4s Podciąganie 4s Przysiad 4s Ohp 3s Wyciskanie francuskie 3s Unoszenie sztangi na biceps 3s Plan B Martwy ciąg [...]

[...] Gym był czy cus jakieś dupeczki itd... A co do treningów czy szamy to ja pofer jem w miarę zdrowo regularnie i praktycznie ciągle to samo aktualnie jakieś 2600kcal i taki pułap mi pasuje ważę z 90kg, ćwiczę ok 3/4x w tygodniu no ćwiczenie nazwać tego nie można raczej aktywnością Ide w kime 4:38 pobudka dziś mam zamiar pospać te 6h xD a nie 2

[...] poziomo 80kg x12 3sek negatyw + pauza Podciąganie sztangi 40kg x20 Wyciskanie Hammer skos+ 40kg strona x12 3sek negatyw Wznosy w bok stojąc 10kg x25 Pompki na maszynie 90kg x12 3sek negatyw Prostowanie z V 15kg x30 Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo Szybko i załatwione. Pompa jakoś dziwnie dała się we znaki :-P Teraz zrobię [...]

[...] / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 50kg x -- / 70kg x -- / 80kg x -- / 90kg x -- / 95kg x -- 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 95kg x 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 95kg x 11 50kg x -- / 70kg x -- / 80kg x -- / 85kg x -- [...]

[...] 50kg jw x10 3s Sciaganie drazka szeroko nachwytem siedzac troche ponizej klatki 50kg x3 x10. 1x 8 Wioslo podchwytem 70kg x 3s x10. Triceps Wycisk wąsko 60kg x 10 80kg x 10 90kg x8 90kg x8 i dobicie 60kg x5 Prostowanie ramion z gryfem wyciągu gornego. Tutaj podpinam 2 liny bo na 1 lince caly stos i nie czuje. Z dwoma 60kg X4 x 10 Prostowanie z [...]

[...] na siłownie Na ta chwile mam tylko drążek Zastanawiam sie nad kupnem ławeczki razem z stojaki (zestaw) czy osobo 1 zestaw https://allegro.pl/oferta/zestaw-obciazen-90kg-4x2-5-8x5-4x10kg-sapphire-7978278832?fbclid=IwAR01lbLlt6kou6TzywDx2OcxIAvppfUinFGBu8Ekp1Ady8JaqqfCew72X5g [...]

[...] bo nie wiedziałem które ćwiczenie jest najwazniejsze. Jesli chodzi o przysiad ze sztangą to 57kg, a martwy ciąg 93 ale już mam tędęcje wtedy do kociego grzbietu, przy 90kg wykonuje w miare poprawnie. Wiem ze są różne plany treningowe ale podane są przeważnie informacje o ilości powtórzeń i serii, a sam nie potrafie na początek wyliczyć ile [...]

[...] To samo co przysiad, ale od 60kg i dokładam 20kg co serię, aż dochodzę do 160kg 4. WL: Również to samo co wyżej, ale zaczynam od 40kg i dokładam po 10kg, aż dochodzę do 90kg. 5. Podciąganie: 3x12 6. Wznosy Bokiem: 3x12 Śr: 1. Muscle Up: 4x5 2. Wykroki: 3x8 3. Wyciskanie żołnierskie: 3x8 4. Wiosłowanie: 3x8 5. Dipy: 3x8 6. Brzuch: 3x12 7. [...]

[...] 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 14 20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 15 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 95kg x 10 50kg x -- / 70kg x -- / 80kg x -- / 90kg x -- / 95kg x -- 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 95kg x 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 [...]

[...] x 12 / 400kg x 12 / ( 400kg x 10 / 350kg x 10 / 300kg x 10 / 250kg x 10 / 200kg x 10 ) 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 8 / 110kg x 6 / 130kg x 3 / 120kg x 5 / 100kg x 10 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / ( 110kg x 10 / 90kg x 10 [...]

[...] serie WL 5 x 2 x 130kg 2-wie pierwsze spoko z zatrzymaniem ,następne już gorszej jakości A dalsze ćwiczenia na spontanie ,poćwiczyłem z 42-letnim MP w kulturystyce do 90kg Na plaże raczej nie pójdę ,moja skóra się buntuje ,przez około 40lat zawsze w lecie mocno opalony ze względu na pracę ,a w tym roku po krótkim ściągnięciu koszulki na [...]

[...] siadac - fronty - odszedlem póki co od wave, bo glownie przy tych maxach(a juz sie nieublaganie zblizaly na te 2-3 razy) naparzała ta dwojka/poslad, wiec poszedlem 4 x 8 na 90kg. Cos tam bolalo zwykle przy pierwszym powt, pozniej juz szlo nawet. nastepnym razem 5 x 8 na tym samym (co nie, Domino ? ) - suwnica jednonoz- 60 x 15, 90 x 15, obunóz [...]

Dzisiaj trening łączony :) 9km mocnym tempem MTB do boxa Deadlift 5/5/5 x 80kg 4/4 x 90kg 3 x 100kg 2 x 110kg 1x 120kg Core 100x DU 50x Crunch 80x DU 40x Mountain Climbers 60x DU 30x GHD Situps 40x DU 20x Świeca 20x DU 10x V-Ups 9km mocnym tempem MTB do domu

moze w koncu dojde do mojeje magicznej nie osiagalnej wagi 90kg przy przyzwoitym bf ;-)

[...] Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 15 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 / 2x20kg x 12 4) Unoszenie [...]