[...] x 8 / 95kg x 11 50kg x -- / 70kg x -- / 80kg x -- / 85kg x -- / 95kg x -- 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 92,5kg x 10 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 10 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x 22 [...]
[...] / 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / ( 400kg x 10 / 350kg x 10 / 300kg x 10 / 250kg x 10 ) 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 10 / 110 kg x 10 / 130kg x 10 / ( 130kg x 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10 ) 3) Wyprosty na maszynie: 70kg x 12 / 100kg x 12 / 130kg x 12 / ( 130kg x 10 / 100kg x 10 / 70kg [...]
[...] Choć sama waga dla mnie też jest istotna pod tym względem, że mam te 176cm i nie wmówicie mi, że 108kg to optymalna waga przy tym wzroście, ostrożnie celuję w ok. 90kg. Zobaczę jak na tych 2600kcal i 50% ww pójdzie, bo na razie po 1,5tyg widzę, że waga stoi mniej więcej w miejscu... Tylko ta siła idzie niesamowicie do przodu, dość [...]
[...] z różnych okresów to nie był problem znaleźć ;) Dwa lata różnicy, no dwa lata i jeden miesiąc xD Czerwiec 2017 jakoś 3 tyg po startach i pocztaek masy waga wtedy chyba 89-90kg. I obecne jakieś 106kg Wiec w sumie jak kolejne dwa lata by też się udało tak przepracowac myślę że ciężka w zasięgu ręki. Bo ten progres jakiś jest xD a tez to był [...]
[...] Mc i HT o parę kilo (10kg byłoby marzeniem) w stosunku do ubiegłego roku. Daję sobie około 10-12tygodni. HT : cel 210-220kg x3 MC: cel 120-130kg x1 Przysiad: 80-90kg x3 (?) (nie pamietam ile było) Trening A 1. Przysiad 10/8/6/3/3/3/3 2. Wyciskanie sztangielek neutralnie, skos 20s 10/8/6/6/6 3. Pompki 10/max 4. [...]
Ja tak jak Ty Agares, bo niby ważę 90kg, ale przy wzroście 185cm to jednak by była półciężka Kiedyś jak nie było sredydów to Dempsi chodził w wadze ciężkiej mając 85 kg i cieżka była chyba powyżej 80kg Zmieniony przez - pilek w dniu 2019-07-12 18:37:37
[...] - Wioslowanie półsztangą jednorącz 12, 10, 1070kg - Wiosłowanie na hammerze siedząc, bark obniżony (odwrotność szrugsa) łokieć idzie blisko tułowia 12, 10, 10, back off 20% 90kg back off 75kg x15pow - Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc przodem na ławce po kątem 30st, łokcie prowadzone szerzej na wysokości górnej części brzuch 12, 12, 10, 10 [...]
[...] x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 95kg x 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 95kg x 11 50kg x -- / 70kg x -- / 80kg x -- / 85kg x -- / 95kg x -- 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 [...]
PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 1 WL 7 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 105kg 2 x 3 x 125kg 2 x 135kg --ładnie z zatrzymaniem 2 x 137kg mniej ładnie z zatrzymaniem 1 x 140kg --z zatrzymaniem ,cieżko trzymanie ciężaru nad głową 4 x 15sek x 165kg WL--Stabilizacja -ciężar na gumach 6 x 70kg ,80kg ,90kg ,100kg rozpiętki ława plus 4 x 8 x 27,5kg SMITH [...]
[...] Na tej masie zrobiłem około 8-9kg do przodu. Wzrost to 191cm. Obecna waga to 80,5kg a poziom tkanki tłuszczowej w granicach 17-18%. Bynajmniej to mówi waga diagnostyczna :D Pytanie czy robić rekompozycje żeby zbić ten tłuszcz czy masować dalej do około 90kg a później przyciąć? Jestem nowy i chciałbym poradzić się bardziej doświadczonych osób.:)
[...] przypuszczam ze jutro i tak bedę ledwo chodził 2.Wyciskanie leżąc ławka płaska z pauzą na dole - 40p - 30kg x 10p - 48kg x 8p - 58kg x 7p - 70kg x 6p - 80kg x 5p - 90kg x 4p , 3. Wyciskanie sztangi stojac - 34 p - 32kg x 10p - 37kg x 8p - 42kg x 6p - 47kg x 6p - 52kg x 4p 4. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Rozciaganie [...]
Robie FBW sakera zaczyłem martwe z 2miechy temu od 50kg teraz doszedlem do 82,5kg-85 i stagnacja + problemy z tym chwytem. Mam zamiar zmienić plan na zaawansowany by progresować jeszcze póki mogę, mniejszy ciężar nic nie da bo 70kg utrzymać a 90kg to jest róźnica.
Zostałem sam wszyscy wyjechali wczasować to sobie popiszę :-) 190 ( gibów ) na dzień dobry 56 pompek tricepsowych w samo południe Trening: Wyciskanie na poziomej w pozycji górnej ( nogi uniesione ) 45kg x 25 65kg x25 85kg x 25 90kg x 20 95kg x 15 100 pompek na poręczach ( w seriach 4 x 25 na przemian z bicepsem 4 x 15 x 15kg )
Witam! Zakupiłem w sklepie SFD Nitrix. Na stronie jest napisane dawkowanie 3 tabletki 3 razy na dobę dla osób poniżej 90kg natomiast na opakowaniu i ulotce jest napisane, że 2 razy dziennie 3 tabletki. Która opcja będzie dla mnie najlepszą? Posiadam dwa opakowania po 180 tabletek.
[...] 2 to jest trening, którego szczerze nienawidzę i najchętniej bym go nie robiła. 1. przysiad 20kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 60kg x 4 50kg x 6 2. suwnica 100kg x 8 90kg x 10 3. martwy ciąg 40kg x 10 50kg x 6 4. kick backs 80kg x 8 70kg x 8 5. uginanie w leżeniu 20kg x 20p 6. odwodziciele 30kg x 10 30kg x 10 15 minut kardio upper 2 to [...]