[...] dni troxhe zagoniony jestem i ciągle na wszystko czasu brakuje mimo ze mam urlop w pracy ;) Wyciskanie smith siedzac za glowa do 130kg podciaganie sztangi do klatki 90kg uniszenia na boki hantle do 44kg uniszenie na przody sztanga prosta do 70kg Biceps uginaje w szerokim chwycie sztanga uginaie na przemian hantle stojąc uginanie [...]
Dzisiejszy trening poranny: Wyciskanie z wyraźną pauza na dole 90kg 3x3 Wyciskanie skos 60 70 80 90x6 Cuban press hantlami siedząc 3x6 California press 3x6 Wszystko weszło bardzo dobrze. Jestem bardzo zadowolony z postępu siłowego, chociaż sylwetkowo też robi się gęściej :-)) Progres w ćwiczeniu akcesoryjnym California press, tak dla przykładu: [...]
[...] kilku artykułów oraz planów żywienia bokserów, jakie udało mi się znaleźć w necie zrobiłem coś takiego jak niżej. Proszę o ocenę. Informacje o mnie: -Wiek: 23 lata -Waga: 90kg -Wzrost 170cm Chcę obniżyć bf%, ale też budować mięśnie, w przyszłości chcę ważyć przynajmniej 81kg. Harmonogram treningów: Pn: -Bieganie - około 30 minut, rano po [...]
ajazy - moja teoria znajduje kolejne potwierdzenie. Jak człowiek zakochany, to jeść sie nie chce... No i jak być maestro i macho na siłce z ponad 90kg? W końcu blondynka patrzy:) I prosta droga do 90kg.
90kg to nie mało ale w takim zestawiwniu może być nieco za dużo :-)) Niby na płaskiej maksa mam 130kg, ale na skosie nie sprawdzałem, także może być większy % maksa.
Tak, w wakacje. Będzie więcej kalorii i bardzo duzo ruchu. Chce zjechać do 90kg choćbym mial wziac clen %-) Teraz jest 97, wiec forma będzie życiowa. No to grubo, trzymam kciuki. Jakiś konkretny plan pod to?
[...] 6 powtórzeń na rękę Podciąganie na jednej ręce: Ledwo ledwo jedno powtórzenie Podrzut jednorącz: 4s 6 powtórzeń 40kg High Pull: 4s 8x70kg Muscle Up: 4s 6 powtórzeń WL: 4s 5x 90kg Wskoki na podest: 4s 12x20kg L sit jedną ręką na drążku: 4s 10 sek na stronę Front Lever: 1s 5sekund Pozdrawiam i liczę na pomoc. [...]
[...] robie bardziej hipertrofie miesni mniejszy ciezar i 4 serie od 8 do 10 powt i w sobote staram sie bardziej robic objetosc i wzorce ruchowe dlatego 2 serioe po 12-15 powt. Ławka-75kg na 3 powtórzenia , martwy 90kg na 3 powtórzenia , siadów jeszcze nie testowałem ale 80 na 3 powtórzenia w 4 seriach nie sprawia mi jakiś wiekszych problemów .
[...] przyjechał genetyk od Piekarza co później pozamiatał do 100kg, po prostu najlepszy zawodnik zawodów, sędziowie powiedzieli mi że przegrałem kilkoma pkt z nimi. Wagowa do 90kg najlepsze jest to że ja i Krajewski waga 80,5kg a wygraliśmy z cięższymi, powiedziałem mu oczywiście życzliwe że liczę na rewanż xD Niedługo będą u mnie znajomi i będzie [...]