90kg

Qazar, Obecnie 198cm/90kg, 20 lat, cwicze troche ponad rok. Jak zaczynalem to wazylem 78kg wiec przytylem 12 co wg mnie jest malym osiagnieciem. Zamierzam teraz kupic Gain Fast 3100. Jak mozesz to wypisz mi przykladowa diete dzienna. Z gory dzieki, pozdrawiam

Zrobiłem własny rozkład kalorii i zapotrzebowania ( na przykładzie Edzia) Waga 90kg / 194cm , nie jestem hardgainerem. B 2 W ? T 1,5 90 x 24 = 2160 BMR Średnio aktywny 1.2 x 2160 = 2592 + 500 = 3100 2 x 90 x 4 = 720 1,5 x 90 x 9 = 1215 + 720 = 1935 3100 – 1900 =1200 1200 / 4 = 300 / 90 = 3,3 czyli wychodzi na to ze moje zapotrzebowanie [...]

[...] pół puszki twaróg chudy 140g orzechy włoskie 2 łyżki Podsumowanie B 211g W 455g T 95g kCal 3536 Stosunek do masy ciała B 2,71 W 5,84 T 1,22 kCal 45,3 Chciałbym tak do 90kg przytyć, fajnie jakby się udało w pół roku. Póki co pierwszy miesiąc dwa chcę spróbować bez sumplementów, chyba że uważacie, że gdzieś powinienem dodać to kupie bo hajs [...]

[...] 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 10powt przenosy na wyciągu z liną 1 seria z przerwami wewnątrz (15sek)12,5,5powt. wiosłowanie półsztangi w podporze 1 seria 90kg 12powt 2 seria drop set 105kg,90kg,75kg 10,5,5powt wiosłowanie sztangą 1 seria 110kg 12powt 2 seria 130kg 10powt szrugsy ze sztaną z tyłu 1 seria 110kg 12powt 2 seria [...]

[...] 12powt 3 seria 10powt wąsko 1 seria 12powt 2 seria drop set 10,5,5powt przenosy na wyciągu 1 seria z przerwami po 15sek. 12,8,6powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 90kg 12powt 2 seria drop set 105kg,90kg,75kg 10,5,5powt wiosłowanie ze sztangą łamaną 1 seria 100kg 12powt 2 seria 110kg 10powt szrugsy 2 serie po 10-12powt martwy [...]

[...] 12powt 3 seria 8powt chwyt neutralny 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt przenosy na wyciągu z liną 1 seria 12,6,6powt wiosłowanie półsztangą w podporze(podchwyt) 1 seria 90kg 12powt 2 seria 100kg 10powt wiosłowanie ze sztangą(nachwyt) 1 seria 110kg 12powt 2 seria 130kg 10powt szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria 100kg 12powt 2 seria 110kg 10powt [...]

[...] 1 seria 21kg 10powt 2 seria 25kg 10powt unoszenie sztangielek w opadzie 1 seria 29kg 15powt 2 seria 33kg 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 80kg 12powt 2 seria 90kg 10powt TRICEPS Prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 55kg 12powt 2 seria 65kg 10powt [...]

[...] unosznie sztangi przodem(30kg) 2 serie po 12powt unoszenie hantli w opadzie 1 seria 29kg 15powt 2 seria 33kg 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 80kg 12powt 2 seria 90kg 10powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangi leżąc(65kg) 2 serie po 10powt prostowanie na [...]

Wczorajszy trening czworogłowych i lydek: prostowanie 3 serie po 15-30powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 15powt 2 seria 12powt odwrotne hack przysiady 1 seria po 80kg na strone 12powt 2 sria po 90kg na strone 10powt wykroki ze sztangą (60kg) 2 serie po 12powt lydki na suwnicy 3 serie po 15-20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt

[...] po plecach na jakiejś tam pompce coś takiego: https://www.youtube.com/watch?v=VFbWm_QiHUg i forma jaka była jakieś 3-4msc temu, waga tu była około 90kg. zdjecia robione jakieś 4msc od zakonczenia redukcji: twarz niestety zamazana bo to zdjęcia wyciągnięte z mojego dziennika ale chyba nie bd problemu z identyfikacja %-) [...]

DZIEŃ 5 /SFD/Images/2016/2/11/549a88262a7d4629ae5033959357c6ec.png 1. MC 5 x 5 *90kg 2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 6 * CC 3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3 x 12 * 39kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 * 12kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12 * 10kg [...]

Puchar jak co roku będzie mega ciekawy. Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie leżąc na maszynie 1 seria po 40kg na strone 15powt 2 seria po 70kg na strone 12powt 3 seria po 90kg na strone 10powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 100kg 10powt 2 seria 110kg 8powt,80kg 5powt,60kg 5powt butterfly 1 [...]

[...] seria 21kg 15powt 3 seria 25kg 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu 2 serie po 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 12powt unoszenie przodem talerza 20kg 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 80kg 10powt 2 seria 90kg 8powt Dzisiaj zrobilem ostatnie aeroby,do wylotu na MŚ zostały jeszcze tylko 4 treningi siłowe....

Na razie w sobotę zdobyłem mistrzostwo na GP Pepa w ostatnią sobotę :-). Postanowiłem tam wystartować,zobaczyć jak stoję z formą i wygrałem kat. +90kg. Wczoraj po przyjeździe zrobiłem nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 10powt odwrotne hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria [...]

[...] -to mam rozgrzewkę i tam nie bawię się w odkładanie. Dla wielu dziewczyn jest to już na tyle wysoki ciężar że go odłożą. Ja odkładać zaczynam od mniej - więcej 80+ - czego wiele jeszcze nie podniesie. Powyżej 90kg przestaję się bawić w odkładanie bo może to być niebezpieczne. Robię hałas i tyle. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-16 16:08:19

[...] się w odkładanie. Dla wielu dziewczyn jest to już na tyle wysoki ciężar że go odłożą. Ja odkładać zaczynam od mniej - więcej 80+ - czego wiele jeszcze nie podniesie. Powyżej 90kg przestaję się bawić w odkładanie bo może to być niebezpieczne. Robię hałas i tyle. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-16 16:08:19 Corum bardzo ci dziekuje za [...]

[...] do koło 9 kurde wczoraj w pracy 15h troche chyba dalo sie we znaki, ale trening zrobiony \-) jajecznica rano pozniej jakas szama btw ~~200 ~~75 ~~200 trening FBW mc 5x5 90kg hammer 4x12 bulgary 4x8 + suwnicy 4x20-15 wyciskanie hantli skos + 4x8 wyciskanie maszyna 2x15 wyciskanie hantli siedzac 3x15-12 lekko tył barku(dalej cos przeskakuje w [...]

[...] uraz czyli dolny odcinek kręgosłupa,do niego sie juz przyzwyczaiłem. Potem paskudny uraz barku z uciskiem na nerwy. Zero poweru,na wycisk miałem problemy ze sztanga 90kg, dretwienie rak brak czucia to juz nie bylo wesole....Jakos to ogarnąlem i postanowilem na szybko przygotowac sie do zawodow Elite Pro na Arnold Classic.Nie wypadam zbyt [...]

DZIEŃ 56 /SFD/Images/2016/4/1/4dc0a9e068a34f0885968f70e5bef005.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 3 x 5 x 87,5kg 2 x 5 x 90kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 45,45,47,5, 47,5kg ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 41,45,45kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12,12,14kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x [...]

[...] spodziewałem się tego. Nogi spompowane. Siły nie brakowało ale wytrzymałościowo ciężko. Dziś już czysta michaa :D Poza tym w piątek będzie 3 tydzień na totalnym OFFie Rano 90kg, jutro pewnie sporo mniej. Jeszczę myślę nad wyrzuceniem węgli z ostatniego posiłku ale zobacze jeszcze.. na ten moment: 1. 30B 20T 80W (Przed treningowy) 2. 40B 0T [...]