[...] byście *******lali ino raz - taka prawda.\ Każdy kozak na forum no nie??:) a jak jeszcze ten koles po siłce to hoho srata tata żebyś niewiem ile trenował i masz 60kg a koleś 90kg to bo na glebe ciężko powalic chyba że nawalony jest ;p ale małe szanse. Więc Panowie nie pierdzielcie tutaj tylko micha + siłka + SW i za 3 lata nie bedziecie sie bać:)
[...] radzą dietę. Jest jeden problem- NIE MAM ZIELONEGO POJECIA na ten temat. W związku z tym proszę o poradę a raczej ułożenie czegoś pod moje parametry: wiek: 18lat waga: 90kg + / - cel: złapać kilka dodatkowych kilogramów Chciałbym bardzo wiedzieć co powinienem jeść przed i po treningu uwzględniając to, że jest to bardzo intensywny trening no [...]
[...] 30kg 10powtórzeń Trening 25minut trwał. Ciężary mniejsze niż tydzień temu może przez to że wstawałem o 4 rano dzisiaj. myślę i tak że udało się osiągnąć opuchliznę i wystarczające zmęczenie mięśni. Dzisiaj zakupiłem sobie Amino i Isolate więc od jutra zaczynamy szamać dodatkowo ;) Waga ~90kg Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-08-06 18:02:52
Nom, trzymam trzymam. Tzn. dobre źródła jedzenia, gorzej z ilością, bo zdarza mi się zakończyć dzień na 5ciu posiłkach. Generalnie waga w miejscu, ok. 90kg na czczo, brzuch staje sie wyraźniejszy i ogólnie lekko poprawia się definicja. Tyle jestem w stanie zrobić, bo masować na ubój teraz nie zamierzam. Za to od września/połowy września/początku [...]
[...] Generalnie chciałem się dowiedziec jakie suple? chodzi mi np. kreatyna+ glutamina+? pytam bo sie nie znam a ten przykład podałem bo wyczytalem w necie, szukam czegos co jest przetestowane (ograniczają mnie środki finansowe ok 200 pln). Moje gabaryty w chwili obecnej wzrost 176 cm, waga 95kg, obw.bica 42cm, wyciskanie na klatke seria 90kg
[...] leżąc 4x 20powt. 60kg zginanie stojąc 4x 20powt. 15kg wspięcia z sztangielką w ręku 5x 20powt. 24kg Opis treningu: Musze przyznać, że ładnie poszło wszystko. Musiałem zwiększyć ilość ćwiczeń na przód, bo było mi mało. Czwórki spuchły, dwójki spięły się, a łydki bolały- czyli wszystko na swoim miejscu Trening trwał 60minut. Waga ~90kg wciąż
[...] "uchwyty" na sztange na ławeczce (jak do wyciskania w skosie)i poprostu podchodze pod sztange i ja biore i odchodze na bok już ze sztanga na barkach i robie przysiady jak skończe to podchodze i odkładam prosto na uchwyty. napewno 90kg nie zrobi Ci tak krzywdy (ja tyle biore bo ciezaru nie mam wiecej i stwierdamze to wygodny sposob)
[...] Tycie, ale mogę je w miarę kontrolować 11. WYNIKI SIŁOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) (listopad 2007) -Klata: 90kg -Przysiad: 155kg -Mc: 185kg 12. Czy masz dietę?: Tak 13. PYTANIE : No to wreszcie przechodzimy do sedna sprawy. Zakupiłem następujące produkty (mam nadzieję, że linki z [...]
Wielkie dzieki poraz kolejny mały666 1. 1. Wycisk klasyczny 4serie po 3powtorzenia za tydzien rob na 87,5kg Wiesz,w przyszlym tygodniu bede juz na innej silowni (pracuje w wakacje na statku,jako praktykant i tam mam normalne warunki,jade tam na 2 tygodnie) i wydaje mi sie,że dam rade 3x90 na 3 serie.Po pierwszym ruchu już będę wiedział.Ale [...]
[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3-4 miechy 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szupły 13.STAN ZDROWIA: zdrowy jak ryba :D 15.WYNIKI SILOWE klata : 90kg Gdy większośc zaczeła pisać mu o diecie i treningu to odpowiedział: na dno... ***ane cwaniaki ******licie głupoty ze macie diety a to g**** prawda... wszyscy tutaj [...]
[...] ale schodzi to na dalszy plan, teraz na pierwszym miejscu chce poprawić osiągi swego ciała... Cele... Aktualne słabe wyniki :/ Bieganie 100m 15,9 sek. 1000m 3,42 min. TS WL 90kg SQ 140kg MC 150kg I teraz chce poprawić czas na 100m na 15,4 sek czyli o 0,5 sekundy czas na 1000m na 3,15 czyli o 27 sekund. Następnie TS WL +10kg SQ +10kg MC +10kg. I [...]
1. Wycisk klasyczny 4serie po 3powtorzenia za tydzien rob na 87,5kg 2. Dociskanie(Etapy ruchu góra) 3serie po 3,5,4powtórzenia sproboj dociskac ze stojakow..bezpieczniej jak nie masz asekuracji i moze "odblokujesz sie psychicznie"do wiekszych ciezarow 3. Wycisk w waskim chwycie 3serie po 6,5,5powt w 2i3seri dodaj 5kg 4. Pompki na [...]
Trening z dnia 4.08.2008r. Witam.Wlasnie wrocilem z treningu... Z ktorego nie jestem zadowolony czulem sie dobrze,ale cos nie wyszlo,moze za wysoko mierze. Jestem bardzo zly na dzisiejszy trening,ta silownia mnie denerwuje,... musze wyciskac na gryfie ktory mierzy... 150cm Czy ma to jakos roznice? dla mnie ogromna. 1. Wycisk klasyczny 4serie po [...]
Wypis z dnia dzisiejszego (04.08.2008) 1. SQ tył maszyna smitha - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120 kg - 5 x 130kg 2. WL - 5 x 75kg - 5 x 80kg - 5 x 85kg - 5 x 90kg - 5 x 95kg 3. Podciaganie na drążku nachwyt szeroko (5 x max) - 9 (+10kg) - 6 (+10kg) - 5 (+10kg) - 5 (+10kg) - 4 (+10kg) 4. Szrugsy sztangą - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg [...]
[...] ćwiczenia dla przedszkolaków, no może oprócz podciągania na drążku podchwytem 8-10 razy. Jak na swój wiek jesteś niesamowicie chudy więc ci lekko idzie. Gdybyś ważył 80-90kg to sprawa wyglądała by zupełnie inaczej. Nic nie stoi na przeszkodzie by pozamieniać ćwiczenia na trudniejsze odpowiedniki, plan mógłby wyglądać tak: 1.Unoszenie nóg w [...]