[...] że coś szybko wykombinuję. Plecy + brzuch 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10 50kg x 8, 65kg x 8, 75kg x 8, 85kg x 8, 95kg x 8, 95kg x 8, 65kg x 15 50kg x 8, 70kg x 8, 80kg x 8, 90kg x 8, 100kg x 6, 100kg x 6, 70kg x 15 2. Szrugsy [...]
[...] wydawać, że nie jesteś większy ale jesteś! Woda schodzi po kilku tygodniach od odstawienia GH. f) Upewnij się, że trzymasz białko na wysokim poziomie 200-400g dziennie dla 90kg kulturysty. g) Węgle powinny być trzymane wysoko. Węgle wysoko ale przeplataj je, kilka dni węgle wysoko i kilka dni nisko ale większość dni wysoko. 2. Węglowodany – [...]
[...] substacji odbudowujacych stawy, naprawiajacy tkanke laczna: GLUKOZAMINA: /dawki zalecane przez dr. Theodosakisa, zależnie od masy ciała/ ponizej 55kg: 1000 mg/day od 55 do 90kg: 1500 mg/day powyzej 90kg: 2000 mg/day Zaleca sie dzielenie dziennych dawek glukozaminy i przyjmowanie jej w dwoch do czterech dawek podczas jedzenia. CHONDROITYNA: [...]
może nie do końca mi o up and down chodziło a o: x6 30kg 50kg 70kg 90kg x6 90kg 70kg 50kg 30kg taka płytka regresja coś takiego właśnie mnie zaciekawiło, lub 2-3serie od ostatniej -15% -15% -15%
Tak ,tak Tomku wyjazd miał być na Arnolda, pisałem wcześniej o tym. Teraz on już jest pod wielkim znakiem zapytania. Trening 25.01.2013 Plecy: Martwy ciąg: 50kg x 20 90kg x 10 90kg x 10 145kg x 6 185kg x 6 215kg x 6 245kg x 6 275kg x 6 300kg x 3 Wiosłowanie hantelkiem jednorącz: 4 serie po 12 powt Wiosłowanie sztangą: 4 serie po 12 powt Na tym [...]
[...] a nie o Arnoldzie, przez to całe zamieszanie aż się traci motywacje i te treningi nie są tak intensywne jak być powinny. Trening 8.02.2012 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 20 90kg x 10 90kg x 10 145kg x 6 185kg x 6 225kg x 3 265kg x 2 300kg x 1 310kg x 1 320kg x 1 Dociąganie hantla w opadzie: 55kg x 12 65kg x 12 75kg x 10 Dociąganie sztangi [...]
Kuba - patrząc na zdjęcia aż trudno uwierzyć, że ważysz 90kg. Sam miałem na celu zejście do 85 chociaż jestem 3cm wyższy od Ciebie. Mam wrażenie że sporo masy siedzi w Twoich nogach, bo do góry tych 90kg nie widać.
Adam tam bylo okolo 90kg bo plan docelowy to Finaly Wielkiej Brytani a tu bede do 90kg. Po ladowaniu w bufecie waga po powrocie pokazala mi 96kg ;) King Kai sie chowa hehehe Jestem bardzo zadowolony ze startu na ACE z tego wzgledu ze zeszlo zemnie te cisnienie bo ten start ma bardzo duze znaczenie jezeli chodzi o kolejne starty w przyszlosci :) [...]
[...] 75kg x 10, 80kg x 10 42kg x 10, 52kg x 10, 62kg x 10, 72kg x 10, 82kg x 10 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 85kg x 10, 55kg x 12 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 10, 70kg x 12, 50kg x 20 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 85kg x 5, 95kg x 8, 80kg x 10, 60kg x 18 50kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 6, 80kg x 10, 60kg x [...]
Środa DT Plecy + brzuch 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10 2. Szrugsy 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10 82kg x 10, 82kg x 10, 82kg x 10, 82kg x 10, 82kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=eXqWS4Alex8&feature=youtu.be [...]
[...] o mniejszej masie ciała, a przy tej samej wadze ten, który rozpoczynał konkurencję. KATEGORIE: Dwie konkurencje: • Wyciskanie sztangi leżąc 100kg, kategoria wagowa do 90kg oraz + 90kg. • Wyciskanie sztangi leżąc ciężarem masy ciała OPEN. HARMONOGRAM (może ulec zmianie): 9-11 Ważenie zawodników 11.30-12 Rozpoczęcie zawodów ZGŁOSZENIA: [...]
[...] Rolowanie całego ciała w szczególności lewego barku z powodu dolegliwości bólowych pojawiających się w końcowym zakresie ruchu. 1. Martwy ciąg 5x5 40 sek rest 5 x 90kg 40 sek rest 5 x 100kg 40 sek rest 5 x 110kg 40 sek rest 5 x 120kg 40 sek rest 5 x 130kg - dało rade choć daleko do maxa z przed kilku lat heh :) to już nie te [...]
[...] nie z powodów o których pisaliśmy niedawno u Wuchty, a dlatego że uważam, że nic nie pasuje do sera jak ananas. Mały zapas na weekend. Trening: Wyciskanie poziomo 80kg x10, 90kg x10, 90kg x8, 100kg x8, 110kg x4, 115kg x2 Wyciskanie sztangielek na skosie 26kg x10, 32,5kg x10, 35kg x10, 38kg x8 , 41kg x6 Pompki na poręczach 10, 10, 10, 10 [...]
[...] 2-tydzien (80%=80kg) Powtorzenia: 4 to 6 3-tydzien (85%=85kg) Przerwy między seriami: 120 seconds 4-tydzien (90%=90kg) +5kg Day 2: Troubleshooting ( każda seria do upadku mięsniowego) A) Przenosy hantli 35kg (2x10kg + 2x5kg + 2x1.25kg) Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 [...]
[...] że tak duży progres siłowy zawdzięczam przede wszystkim diecie, ale w dużej mierze pomogła też pamięć mięśniowa Zestaw A Nogi - przysiady klasyczne startowałem z ciężarem 90kg na koniec poszło 110kg, lubię przysiady więc starałem się maksymalnie ustawiać do nich, często po 3 serii miałem dosyć mocne problemy z chodzeniem, potrzebowałem dobrych [...]
Trening 29.12.2012 Sprzęt strongman: walizki (ciężar na rękę ): 50kg x 40m 90kg x 40m 130kg x 40m Uchwyt herkulesa: 90kg x 1minuta 130kg x 40sekund Yok: 220kg x 40m 260kg x 40m 300kg x 20m +sanie 250kg x 20m 330kg x 20m + sanie 250kg 20m Zrezygnowałem z robienia kul na tym treningu. Moje plecy były tak zajechane po dwóch poprzednich treningach że [...]