90 kg

Wl to procentowo 80% (max zaniżony 10kg w celu dłuższego? progresu :D ) Program mówi :80% x 4 x 8, to tak robię :) A wiosło traktuję jako ćwiczenie asystujące, więc dobór ciężaru na nieco innych zasadach :) Jak program wejdzie (co nie zawsze jest pewne :P), to za 2 tygodnie powinno być 85 x 4 x 8, za 4 90..(chociaż nie wiem, czy tyle uda mi się [...]

Wl to procentowo 80% (max zaniżony 10kg w celu dłuższego? progresu :D ) Program mówi :80% x 4 x 8, to tak robię :) A wiosło traktuję jako ćwiczenie asystujące, więc dobór ciężaru na nieco innych zasadach :) Jak program wejdzie (co nie zawsze jest pewne :P), to za 2 tygodnie powinno być 85 x 4 x 8, za 4 90..(chociaż nie wiem, czy tyle uda mi się [...]

Jednak zdecydowałem się zejść z objętości dość znacznie:) 21.09.15 WL: 20 x 5 60 x 5 80 x 5 85 x 4 90 x 3 95 x 2 100 x 1,1,1 (lekko jakoś weszło :) ) Przysiad: 20 x 5,5 45 x 5 65 x 5 82,5 x 5,5,5 (ciężar żałosny, ale forma wykonania chyba niezła :P ) Wiosło hantla: 22 x 10 42 x 10,10,10 Mostek na barkach + 20 kg 3 x 15 Plank przedni, boczne.

No to łykam :) WL: 20 x 8 40 x 5 60 x 5 80 x 3 90 x 4,4,4,4,4,4 Przysiad: 20 x 6,6 60 x 5 70 x 3 80 x 1 85 x 5,5,5 Odejście ze sztangą 130 kg (przyzwyczajam się :P :D ) 2 x 20s Wiosło sztangą: 20 x 10 40 x 10 60 x 8,8,8 Dipsy cc x 10,10, 8 (za krótka przerwa była, ale zaraz Walking Dead :P :)

hehehe sprawdźmy I cykl: 1-10omo 750mg/week = ok 240 zł 1-6 mieczysław 50mg = min.140 zł odblok clomidem 36tabów = ok 90 zł II cykl:/ceny hurtowe przy takich dawkach/ 1-12 omo 1500mg/week =490 zł 1-10 deca 600mg/week =650 zł 1-6 antoniusz 150mg/ed =420 zł SAM STUFF ok 1500zeta "dete mam na 5-6g białka na kg msay ciała [...]

dzieki za odpowiedzi., wiec tak martwego ciagu nie zabardzo chce cwiczyc ponieważ naczytałem sie ze mozna szybko sobie kregosłup zniszczyć. A i tak juz mam krzywy ;/ Nie czytaj już Men's health ;-) W dalszym ciągu nie widze wypełnionej ankiety. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-15 15:54:03 1 .WIEK: 22 lat 2 .WAGA: na oko 85 kg 3 .WZROST: [...]

Wiek : 31 Waga : 90 Wzrost : 189 Obwód ramienia : 42 Obwód klatki : 109 Obwód uda : 63 Obwód talii : 84 Staż na siłowni : 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : białko 2,5-2,7g/kg węgle 5-6 g/kg tłuszcze 1g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 200 mety Opisz swój plan treningowy : pusch pull [...]

Poniedziałek Wyciskanie klata107,5kg 3,3,3,3 Wiosło 80kg 8,7,7 Przysiad 80 kg 9,9 Ohp 57,5kg 5,5,5 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Trening Środa Przysiad 97,5kg 5,5,5,5 102,5 kg 2 Podciąganie 20kg 3,3,3,3. 6 bez obciążenia Wyciskanie sztangielki mały skos 32,5 kg 8,9,8 Barki 22kg sztangielki 11,10 Biceps, triceps, Ten tydzień jest siła [...]

tak 40 lat temu, czyli w 1975 roku prezentowała się niższa kategoria wagowa na zawodach Mr. Olympia, wówczas maksymalny limit wagowy wynosił 90,5 kg, czyli 200 funtów - w porównaniach Ed Corney, Albert Beckeles i Franco Columbu (trójka z piątki startujących w tej kategorii), całkowita pula nagród dla wynosiła 2,5 tysiąca dolarów [...]

1 tydzień dietki za mną: Śniadanie: g B T WW kcal Płatki owsiane 70 8,33 5,04 43,68 256,2 Jaja kurze całe 140 17,5 13,58 0,84 194,6 Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0,02 88,2 Łącznie 25,83 28,58 44,54 539 II śniadanie: wędliny, szynka, z indyka 100 19 1,2 0,1 83 Chleb [...]

rob pompki z plecakiem, w ktorym znajduje sie obciazenie, z podkresleniem miesni brzucha nie powinienes miec problemu, bo jak sam napisales jestes chudy. Na brzuch polecam brzuszki, z tym ze nogi masz ugiete w kolanach (kat 90 stopni) i uniesione do gory(kat miedzy udami a brzuchem rowniez 90 stopni), rece na klatce i machasz takie brzuszki. za [...]

wkleje Ci co przed chwila pisałem komuś innemu po 1 dieta możesz zacząć od zróżnicowanej z ujemnym bilansem kalorycznym, różne są szkoły co do tego ile kalorii mniej jeść, jedni piszą -300kcal, inny -500kcal, wg mnie najlepiej odjąć 10-15%, zobacz sam na sobie jak CI będzie najbardziej pasowało ważne abyś nie chudł szybciej niż 0,5-1kg na tydzień [...]

ok dzieki troszke policzylem bialko - 1,5 g/kg masy ciala (90) ww - 3 g/ kg mc (150) tl - 0,5 g/kg mc (36 g) kcal - ok 1300 tak mi wyszlo, kalorii z warzyw nie liczylem czy tak bedzie dobrze?

Jak chcesz jeszcze pojechac ostro w WL w gore to polecam wlaczyc na jakis czas lub na stale do treningu dipsy z obciazeniem. Mi poszlo 20 kg w gore przez 6 tygodni z 90 km max. na 110 kg:) a wyciskania w tym czasie w ogole nie robilem :) tylko probe na maxa.

Cześć właśnie wróciłem z siłowni i wyglądało to tak: Rozgrzewka pomachałem lekkimi hantelkami i 4 powtórzeń 50 kg po około 2 minutach pierwsza seria: 55kg 8 powtórzeń przy 7 coś ciężko sie wydało dobiłem do 8 i odpoczynek 90 sek 60kg 6 powtórzeń ostatnie z ogromnym trudem dołożyłem zaciski i zawłołałem kolegę aby mi pomagał wrazie co [...]

Do misiosza! Kupilem 4,54 kg pudlo.Rozlozylem je sobie na 2 miesiace.70gr dziennie.35 rano i 35 przed snem! Biore to ponad miesiac-dokladnie miesiac i 10 dni i na wadze widac efekty! Wczoraj sie wazylem-83 kg,a przed brabiem wazylem 74,5 kg.NO TO CHYBA NIE JEST TO JAKIS SYF.NA MNIE DZIALA!! AHA,wogole nie mam tkanki tluszczowej-moglbym biegac 3 [...]

Owszem Rozróżniam :) Po prostu źle zrozumiałeś mojego posta. Trening RPT-Reverse Pyramid Training. Polega na regresji obciążenia w kolejnych seriach. Pisząc "Jest to wyznacznik progresu" miałem na myśli zwiększenie ciężaru z jednej sesji treningowej danej partii na drugą czyli postęp w trneingach:) I ogólnie w całym temacie chodzi o progres z [...]

1. Pierwszy tydzień · Poniedziałek 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii · Środa 80% mc x 3 - 6 serii · Piątek 80% mc x 2 - 6 serii 2. Drugi tydzień · Poniedziałek 80% mc x 4 - 6 serii · Środa 80% mc x 2 -6 serii · Piątek 80% mc x 5 -6 serii 3. Trzeci tydzień · [...]

Boguś , bkjd40 napisał : Gratulacje dla bogus1959, ja chodzę na siłkę ponad rok i nie miałem jeszcze odwagi podejść do drążka. Absolutnie przyłączam się do gratulacji. Brawo Boguś - wielki szacun dla Ciebie. Zdecydowałem się napisać ten post pod wpływem pierdół które popisał powyżej niejaki hellokity; od pewnego czasu sam ciężko walczę właśnie z [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]