Przysiad 50 x 10 70 x 6 90 x 6 110 x 3 + lekkie wiązanie 130 x 3 + bandaże 140 x 3 + bandaże 142,5 kg x 3 + bandaże (135kg x 3) Przedni przysiad 70 kg x 4 70 kg x 4 70 kg x 4 WL Dynamika 50 x 6 70 x 4 90 x 4 90 x 4 Górna klatka z przytrzymaniem 50 kg x 4 50 kg x 4
To możnaby dokleić do tabelki zamieszczonej przez Artiego: ZAŁĄCZNIK Nr 2 SPOSÓB WYKONANIA I KRYTERIA OCENY PRÓB TESTU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ I. Sposób wykonania prób testu sprawności fizycznej: 1) skok w dal z miejsca: Miejsce: sala gimnastyczna Sprzęt i pomoce: 2 lub 3 połączone nieruchomo wzdłuż, jeden za drugim, twarde materace wyznaczające [...]
od 92 r podejrzewają o problemy z tarczycą bo wtedy przestałam rosnąć nagle w górę i zaczęłam gwałtownie w szerz - w 90 jeszcze mnie wybierali na sks do drużyny koszykówki :D a potem wszystkie kurduple mnie przerosły, zesztywniło mi kręgosłup - jako dzieciak nie było drzewa na jakie bym się nie wdrapała + trzepaki, mistrzyni skakanki i takie tam, [...]
Program Mistrzostw Polski Kobiet i Mężczyzn w Wyciskaniu Leżąc, które odbędą się w sobotę w Pułtusku, zatwierdzony na odprawie technicznej: 7:30 - 9:00 ważenie wszystkich kobiet 9:10 uroczyste otwarcie zawodów 9:30 start kobiet: I grupa kategorie 44, 48, 56 kg, II grupa kat. 52 (to nie pomyłka!), 60-+90 [...]
Aha - myślałem %-) Najwięcej wiosłowałem jakieś 180-190 kg w seriach - ale za bardzo oszukiwane. Niedawno wiosłowałem natomiast 130 kg jednorącz, co dla 90% koksów jest science fiction - bo swoje boje kończą na 80-100 kg (siła chwytu). PASKI, rękawiczki - i nagle sztanga wypada z dłoni na 80 kg %-) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-08 [...]
2013-10-09 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 31 dalej czuję skutki poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE dziś bardzo ładne oczyty z tanity waga pokazała równiutko 90kg, waga tłuszczu od jakiegoś czasu krąży w okolicach 11kg Waga 90,0 Waga tłuszczu 10,8 Sen [...]
2013-10-14 poniedziałek - DT Cykl - 9 / dzień - 36 nogi już w miarę doszły do siebie PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,0 Waga tłuszczu 11,2 Sen 7,5 Zapotrzebowanie 3 625 Dieta 4 425 Bilans 800 DIETA / [...]
Ciężko idzie ale większe zaległości mam w prowadzeniu dziennika niż w treningach. Pomiary 22 lutego 2014: waga 90,7 kg, bez zmian 22 lutego na w Soczi kobiety biegły na 30 km? Ja z nimi na rowerze stacjonarnym, Justyna się wycofała a sam bieg był strasznie szybki, chyba 1h12. Miałem taki sam czas jak ta koksiara Marit /-) Trening 24 lutego: [...]
Czas mnie trochę goni, więc dam, póki co, wypis, a potem wrzucę parę filmików z dzisiaj, bo mam kilka w zanadrzu. #################################################################################### WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyskok dosiężny: 1x50 powt. 2. Wyciskanie zza karku: 5x45kg, 5x54kg, 5x59kg, 2x70kg, 5x75kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Witajcie. To dziś mój pierwszy post w teście. Jakoś tak wyszło. Szkołę przeżyłem na lajcie, zjadłem o zaplanowanych porach - ogólnie wszystko poszło bardzo dobrze. Kolejną dobrą informacją jest to, że wczoraj ze Sklepu SFD wyszła paczka, także myślę, że jutro, najpóźniej pojutrze powinna u mnie być. Przed dzisiejszym treningiem byłem znacznie [...]
Dawno nie pisałem, a dużo się działo. Część dalszy telenoweli, aka "w poprzednich odcinkach". Zaczęło się od tego, że we wtorek zatrułem się jedzeniem na mieście - przerąbane. Myślałem, że puszcze pawia w busie. 1.5 h w kiblu w MC donaldzie + wizyta w aptece dały rezultaty, takie że poczułem się lepiej. Dieta we wtorek i środę nie była [...]
KATEGORIE WAGOWE W BOKSIE AMATORSKIM Kategoria papierowa / do 48 kg Kategoria musza / do 51 kg Kategoria kogucia / do 54 kg Kategoria piórkowa / do 57 kg Kategoria lekka / do 60 kg Kategoria lekkopółśrednia / do 64 kg Kategoria półśrednia / do 69kg Kategoria średnia / do 75 kg Kategoria półciężka / do 81 kg Kategoria ciężka / do 91 kg Kategoria [...]
3.01.09 Trening HST, 10 powtorzen na serie. Przysiad 60, 90, 90kg Srednio ten przysiad poszedl, po czwartym powtorzeniu w pierwszej serii, jkaies zachwianie, mroczek przed oczami itd Musialm sie wybudzic glosnym "k...a, co jest ? " i dalej juz poszlo Wioslo 65, 65, 65 kg Drazek 60, 60 kg Wyciskanie na plaskiej 65, 65, 70kg Wyciskanie [...]
25.07 DZIEN 35 DT Aktywnosc Trening silowy. Potem przerwa na jedzenie i noszenie samej starych paneli z mieszkania do windy, z windy do auta, wywozka i z auta rzucanie do kontenera. Czyli 3 serie gdzies po 20x nie wiem po ile kg ale wykonczona bylam 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 90x15/ 100x15/ 110x10/ 115x10/ 125x5/ [...]
"i wszystkie walki w ciezkich kategoriach trwaja tylko do pierwszego ciosu?" CO ZA BREDNIE. Przecież bokser- OBOJĘTNIE jaka waga - potrafi się obronić. Garda, uniki, odejścia, praca nóg itp. itd. NIE ROZUMIEMY SIE. ROZWAŻAMY: 1) CIENKI GOŚĆ BEZ UMIEJĘTNOŚCI (W WALCE) - PAKER VS BOKSER lub 2) LEKKI ZAWODNIK SW VS PAKER. 3) CIĘŻKI BOKSER [...]
Relacja z dzisjejszego treningu : Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej : 10/8/6/4 70/80/90/100 rekord lapalem sie za 115 ale jeszcze troksze zabraklo , mysle ze na swiezaka bym pocisnal. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10/10/8 70/70/80 Rozpietki na maszynie baterfly 12/10/10 cala stos+5 kg/caly plus 10 kg tutaj tez sila do przodu [...]
Dzisjaj byl trening nog + przedramiona + brzuch Nogi : Prostowanie nog w siadzie 15/12/12/10 55/65/65/70 Przysiad ze sztanga na maszynie 12/10/8/6 70/80/90/100 Uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 Wspiecia na palce w siadzie na wariacie 4x15 40 kg Przedramiona : Uginanie nadgrastkow podchwytem 4x15 Uginanie nadgarstkow stojac nachwytem 4x10 Brzuch : [...]
markoto super !, ale ja jeszcze nie mówię koniec :) jesuniu mam kilka treningów do zapisania, cięzko z czasem, od komputera uciekam, bo to kiler czasowy, na siłownię zawsze czas znajdę a było poniedziałek 23.06 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R7x8/R12x8 / 17x8/20*8/22,5*6/25*5 R7,5x10/R12*10/17*8/20*8/22,5*8/25*6 R8x8/R13x*/ [...]