[...] 2. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 4 x 10 5 kg/10 kg 3. Unoszenie sztangielek w siadzie 4 x 20 6 kg 8 kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10 90 kg / 100 kg/110 kg/115 kg/120 kg 5. Butterfly 3 x 12 35 kg/ 50 kg 6. Wyciskanie francuskie z sztangielkami leżąc 4 x 10 12 kg/14 kg/16 kg 7. Prostowanie przedramion na [...]
[...] ramienia do boku na wyciągu dolnym 4 x 10 5 kg/10 kg/15 kg 3. Unoszenie sztangielek w siadzie 3 x 20 6 kg 8 kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10-6 90 kg / 100 kg/110 kg/115 kg/120 kg 5. Butterfly 3 x 12 35 kg/ 50 kg 6. Prostowanie na wyciągu górnym 4 x 10 50 kg 7. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10 20 kg [...]
[...] do boku na wyciągu dolnym 4 x 10 5 kg/10 kg/15 kg 3. Unoszenie sztangielki do boku w pochyleniu 3 x 20 6 kg 8 kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10-6 90 kg / 100 kg/110 kg/115 kg/120 kg/ 5. Butterfly 3 x 12 35 kg/ 50 kg 6. Prostowanie na wyciągu górnym 4 x 10 50 kg 7. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10 20 [...]
[...] do boku na wyciągu dolnym 4 x 10 5 kg/10 kg/15 kg 3. Unoszenie sztangielki do boku w pochyleniu 3 x 20 6 kg 8 kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10-6 90 kg / 100 kg/110 kg/115 kg/120 kg/130 kg 5. Krzyżowanie linek 3 x 12 35 kg/ 50 kg 6. Prostowanie na wyciągu górnym z przenosem 4 x 10 30 kg 7. Prostowanie przedramion na [...]
[...] z ciśnieniem dużo lepiej. Czas podsumować masę 2018 Zadowolony jestem z progresu tak 7/10. Jak zwykle szału nie ma, ale poprawiłem rzeczy z którym miałem problem. Masa : 90 kg jest 94-95 kg Pas 88 cm jest 90 cm Barki 130 cm jest 136 cm Klatka 120 jest 125 cm Biceps 43 cm jest 45 kg https://iv.pl/images/67564704814801614199.jpg [...]
[...] i bawiłem się dobrze. Wiadomo, dieta na bok, wpadło sporo %, ale nie na umór. Wczoraj wizyta u fizjo, kilka igieł i plecy. A dziś mobilka bez siłowego Tak to teraz wygląda 90 kg https://iv.pl/images/88251925073748810223.jpg https://iv.pl/images/02355546330938709932.jpg https://iv.pl/images/20708081510850064267.jpg [...]
[...] kg Scott press 15/12/12/12 8 kg 10 kg 12 kg 14 KG 16 kg 18 kg Unoszenie do boku w pochyleniu 12/10/8 10 kg 12 kg 14 kg Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 90 kg 100 kg 110 kg 115 kg 120 kg Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. [...]
[...] press 15/12/12/12 8 kg 10 kg 12 kg 14 KG 16 kg 18 kg Unoszenie do boku w pochyleniu 12/10/8 10 kg 12 kg 14 kg 16 kg Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 90 kg 100 kg 110 kg 115 kg 120 kg Cardio 20 minut https://www.youtube.com/watch?v=yGY8npTMkBE https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko [...]
[...] w solidnie. 2010 to trzecie miejsce na lewą i pierwsze na prawą. 2011 to srebro na lewą i piąte miejsce na prawą. Ten sezon dla niego to też: złoto i brąz na MŚ w kat -90 kg. No i na końcu, choć nie ostatni, mój ulubiony zawodnik czyli Arsen „Sherk” Liliev. Pierwszy na prawą w 2011 roku. Wicemistrz świata z tego roku, mistrz Europy. Czego [...]
[...] tym tygodniu. Miałem nadzieję, że nie będę musiał, ale chyba z moją budową ciała jest to nieuniknione. Trening: MC 10 x 40 kg 10 x 60 kg 10 x 70 kg 10 x 80 kg 8 x 85 kg 6 x 90 kg Wyciskanie sztangi siedząc z klatki (barki) 10 x 30 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 8 x 42,5 kg Wykroki z hantlami 10 x 12 kg 10 x 14 kg 10 x 14 kg 10 x 16 kg Wyciskanie [...]
[...] okno skrócone do 9h, bo po prostu byłem głodny :D Teraz 4 dni odpoczynku od siłki, myślę, że dobrze mi to zrobi. Trening MC 10 x 40 kg 10 x 60 kg 10 x 70 kg 10 x 80 kg 10 x 90 kg 8 x 95 kg Wyciskanie sztangi siedząc 10 x 30 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 8 x 40 kg Wykroki z hantlami 10 x 14 kg 10 x 14 kg 10 x 16 kg 10 x 16 kg Wyciskanie hantli skos [...]
[...] początku łatwego i może od środy zacznę ;) Data z potreningu się różni, po prostu źle wpisałem ;) Trening: Przysiad 10 x 40 kg 10 x 60 kg 10 x 70 kg 10 x 80 kg 8 x 85 kg 5 x 90 kg 3 x 95 kg Wiosłowanie podchwytem 10 x 20 kg 10 x 40 kg 10 x 50 kg 10 x 55 kg 8 x 55 kg Pompki na poręczach 10xCC 10xCC+5kg 10xCC+5kg 8xCC+5 kg Wyciskanie hantli siedząć [...]
[...] kg 8 x 60 kg 6 x 70 kg 8 x 70 kg 6 x 70 kg 5 x 70 kg Podciaganie sztangi wzdłuż tułowa 8 x 20 kg 6 x 35 kg 6 x 35 kg 6 x 30 kg 6 x 30 kg Martwy ciąg 8 x 50 kg 8 x 70 kg 6 x 90 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg Unoszenie ramion ze sztangą 8 x 20 kg 8 x 20 kg 8 x 25 kg 7 x 25 kg + bieźnia 15 min trucht Dieta:13-21 kurczak 500 g, [...]
[...] 30 kg x 8 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 70 kg x 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 kg x 8 40 kg x 6 40 kg x 6 40 kg x 6 40 kg x 5 MC 50 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 6 100 kg x 6 100 kg x 5 Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 8 25 kg x 6 27,5 kg x 6 27,5 kg x 6 27,5 kg x 7 + bieżnia 30 min [...]
[...] x 6 60 kg x 6 60 kg x 6 65 kg x 6 65 kg x 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 kg x 6 40 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 Martwy ciąg 60 kg x 8 80 kg x 6 100 kg x 2 90 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 8 25 kg x 8 25 kg x 6 20 kg x 6 Dieta:11:30-22:30 [...]
[...] kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg 8 x 70 kg 8 x 70 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 x 20 kg 8 x 30 kg 6 x 35 kg 6 x 40 kg 5 x 40 kg Martwy ciąg 8 x 60 kg 6 x 70 kg 6 x 80 kg 6 x 90 kg 5 x 100 kg 1 x 110 kg 0 x 115 kg %-) Modlitewnik 8 x 20 kg 8 x 20 kg 8 x 20 kg Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/015b8a0a7b9c42eda303fb73c6fe938d.png [...]
[...] 6 x 50 kg 6 x 60 kg 6 x 70 kg 5 x 80 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 x 20 kg 6 x 30 kg 6 x 40 kg 6 x 40 kg 5 x 40 kg Martwy ciąg 8 x 60 kg 6 x 70 kg 6 x 80 kg 6 x 90 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 1 x 110 kg (tutaj jakoś straciłem mocy, ale i ciężar jak narazie oporowy) Unoszenie sztangielek młotkowo (14 x na obie ręce, czyli po 7x na ręke) [...]
[...] Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=OHbXzrQZ30U Martwy ciąg 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=NxpDAiuM3Us Przedramiona (zwis na drążku) 3 x 30 sek Łydki na maszynie 2 x 15 (40 kg) Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po [...]
[...] kg Wiosłowanie 5 x 50 kg 5 x 60 kg 5 x 70 kg 5 x 70 kg 5 x 70 kg 5 x 80 kg 5 x 80 kg Żołnierz 5 x 20 kg 5 x 30 kg 5 x 30 kg 5 x 40 kg 5 x 42,5 kg Martwy ciąg 8 x 80 kg 8 x 90 kg 8 x 100 kg Przedramiona 2 x Łydki siedząc 2 x Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po beta alanina 3 g przed pre workout 2 miarki przed Dieta:11-21 [...]
[...] na siłę grzanki i orzechy, żeby nie iść na imprezę na pusty żołądek. A tam wpadło trochę alko. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 85 kg x 5 90 kg x 5 95 kg x 5 95 kg x 5 Podciąganie 5xCC 5xCC+1,25 kg 5xCC+1,25 kg 5xCC+1,25 kg 4,5xCC+1,25 kg DIpsy 5 x CC + 5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+10 kg 5xCC+10 kg 5xCC+15 kg Unoszenie [...]