Trening combo set 8x6 + 8x6 bez przerwy zamiata. Bez przerwy. Tj. w polowie robie ok. 30sek do minuty bo nie daje rady. Rece/barki odmawiają posłuszeństwa. Za to wzrok wszystkich litwinskich zwierzaków ktorych nie lubie - bezcenny. Nie chce pisac ze po to sie chodzi na silownie - ale nie musza nawet nic mowic. Wystarczy sposób w jaki się 'paczą'. [...]
[...] będzie bardzo słodkie a było takie trochę zamulające. W każdym razie lepsze to niż jakieś przesłodzone białka ;) TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 8x6,8x7,8x7,8x7 2. Unoszenie hantli w opadzie na ławce 8x6,8x6,8x6,8x6 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10x20,8x30,8x35,6x40 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] 2. ściąganie drążka górnego do klatki 8x29 8x31 8x31 8x29 8x29 8x31 8x27kg 8x29kg 8x31kg 10x27kg 10x29kg 10x29kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 8x6 8x6 7x6 8x6 8x6 7x6 tu wplatalam jeszcze z 4kg zeby zobaczyc jak pracuja rece na nizszym ciezarze, koniecznie musze to nagrac, i tu zaczęło mnie bolec w okolicy [...]
[...] z przodu) http://youtu.be/fDvsyffR918 (regres drugi – widok z dołu/boku) http://youtu.be/LmBSAkA0OXw 2. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 5x8(stałe obc) + regres 12,16,24 8x6/8x6/8x6/8x6/8x6/8x6/16x5/20x4/20x4 Klatkę czułem, ale barki też się wkradały. Pompa partii docelowej owszem, była, ale dostatecznie jej chyba nie wymęczyłem. (seria [...]
[...] 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2 serie /hantlami 2 serie I-8x10kg II-8x10kg III-6x6kg IV-6x6kg (ok) 6. Uginanie przedramion naprzemiennie z obrotem I- 8x6kg II-8x7kg III-8x7kg (piekło ) Aeroby: 20 minut na bieżni Domsy na klasie utrudniały mi ubieranie się przez kolejne dni, dziś już spoko. 2. Micha - skromna, czysta, [...]
[...] x 6więcej się nie da, ani mowy nie ma 8x. 20 kg/ 8 x 22,5 kg/ 7x 22,5 kg / 7 x 25 kg 8 x 22,5 kg / 8x25 kg / 5 x 25 kg / 5 x25 kg 4 serie : 8 x 22,5 kg 4:8x20 kg 4: 8x20 kg 8x6 kg/8x6/8x6/8x6 2. Push press 5x5 5 x 15 kg / 5 x 25 kg / 5 x 30 kg/ 5 x 32,5 kga dopiero ja miałam solidny ciężar to opuszczanie mi szło myślę duzo lepiej i łokcie się [...]
[...] x25 kg no i co jak nie udalo mi się zmieścić w zakresie powtórzeń, zmniejszyć ciężar na następnym treningu, żeby dorobić te 6-8?? 4 serie : 8 x 22,5 kg 4:8x20 kg 4: 8x20 kg 8x6 kg/8x6/8x6/8x6 2. Push press 5x5 25 kg x5/ 30 kg x5/ 30 kgx 5/ 30 kg x 5/ 30 kg x 3 3 ostatnie i ani jednego więcej, dziś mnie przygniótł ten ciężar 25 kg /25 kg/25 kg/ [...]
[...] trochę chyba za nisko zaczęłam, następnym razem zacznę od 35 kg lub 40 kg i będę zwiększać co 2,5 kg 2a. Wyciskanie mlotkowe sztangielke 4x6-8 1min dzisiaj: 8x5kg, 8x5kg, 8x6,5 kg, 6x8,5kg poprzednio: 8x5kg, 8x6,5kg, 8x6,5kg poprzednim razem zrobiłam tylko 3 serie i sama nie wiem dlaczego dzisiaj już 4 serie i w ostatniej progres 2b. [...]
[...] z przodu) http://youtu.be/fDvsyffR918 (regres drugi – widok z dołu/boku) http://youtu.be/LmBSAkA0OXw 2. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 5x8(stałe obc) + regres 12,16,24 8x6/8x6/8x6/8x6/8x6/8x6/16x5/20x4/20x4 Klatkę czułem, ale barki też się wkradały. Pompa partii docelowej owszem, była, ale dostatecznie jej chyba nie wymęczyłem. (seria [...]