80 kg pompki

[...] Wyciskanie sztangi na ławce (8tyg. płasko/8tyg skos +) 4 serie po około od 6 do 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli na ławce 4 serie 3. Rozpiętki (skos/płasko), zamieniane na pompki na uchwytach 4. Unoszenie sztangi łamanej na stojąco (6-10 powtórzeń) 5. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku / unoszenie kratownicy 6. Unoszenie młotkowe hantli [...]

[...] - 20 kg Wyciskanie francuskie stojąc zza głowy jednorącz 3serie 12 - 15powtórzeń 8 - 10 kg Pompki na poręczach 4serie 12 - 15 powtórzeń Brak siły póki co - pompki w oparciu na ławce (tak jak na poręczach) + 10 kg SUMA: 27 serii z czego 6 rozgrzewkowych Cardio - Marsz na bieżni. 126/m 40 - 60 minut DZIEŃ 2 Rozgrzewka 5 [...]

[...] chwili postanowiłem ćwiczyć i w jak najkrótszym czasie zbudować ogromną masę mięśniową. Na początku kupiłem sztangielki i zacząłem nimi bezmyślnie machać. Robiłem dodatkowo pompki i wiele innych ćwiczeń z wolnymi rękami. Ten okres nie zaliczam z wiadomych powodów do mojego stażu treningowego. Miałem wtedy jeszcze zerowe pojęcie o kulturystyce. [...]

Witam! Moim celem, jest ułożenie planu na siłę. No więc lecim. Dotychczas, robiłem plan taki mieszany, troche na siłę, troche na masę, trochę na rzeźbę. Ćwiczę już prawię rok, na sucho. Chciałem teraz zacząć robić trening cyklami, tj. siła --> masa --> rzeźba. No i właśnie zaczynam od tego pierwszego. Nie wiem, czy na siłę robić splitem, czy FBW. [...]

[...] piersiowe, tricepsy -wyciskanie sztangi leżąc szerokim chwytem z pauzą na klatce 3x3-5 (80-85% CM) + 3-5x2-3 (85-95% CM) -dociskanie sztangi do deski 5-10 cm leżąc 3x3-5 -pompki na wąskich poręczach z pauzą na dole 3-5x4-6, co drugi tydzień w zakresie 6-8 powtórzeń -rozpiętki 1-2 serie po 8-12 powtórzeń Sobota: mięśnie grzbietu, bicepsy [...]

No siema! Wracam na stare śmieci. Myślę, że dam radę znaleźć zawsze wieczorem chwilę, aby coś szkrobnąć. Cały czas od kwietnia 2012 roku trenuję, bez żadnej pauzy. Efekty są i to spore, ale jeszcze masa, masa, masa... Do maja na pewno. Potem wycinka, co by na lato wyglądać. A teraz do rzeczy: Obecnie ćwiczę planem, którym dał mi Ronie. Klatka + [...]

[...] Dzien 2: aeroby Dzien 3: A1:Przysiady klasyczne A2: Podciaganie obciazenia wzdluz tulowia, oburacz B1: Wejscie na lawke z hantlami B2: Uginanie ramion sztanga EZ curl C1: pompki klasyczne C2: wyciskanie sztangli siedzac na barki D1: Wspiecia na palce siedzac D2: Pompki w podporze tylem Brzuch 10 min : Spinanie brzucha na pilce, Sklony [...]

Mam 23 lat, 195 cm wzrostu i około 80 kg wagi. Jak się łatwo domyśleć zbyt masywny nie jestem, ale za to poziom tłuszczu też prawie niewykrywalny (do 5%). Zamierzam rozpocząć treningi. Wcześniej trenowałem, ale ze względu na znaczne oddalenie czasowe i to że zawsze coś przeszkadzało mi w treningach można przyjąć, że zaczynam od zera. Nic nawet ze [...]

[...] zakres 6-10 wyciskanie sztangi płasko 3s 6-8 wyciskanie siedząc na suwnicy smith 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10-15 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 12 pompki na poręczach 3s 10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). żuraw 3 s 15 dzień dobry 2 s 15 wykroki 4s 12 suwnica 3 s 15 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w [...]

[...] zrzucaniem nadmiaru tkanki tłuszczowej Tryb raczej siedzący ;/ No i jestem raczej ENDOMORFIKIEM Ćwiczę od 4 miesięcy. Wczesniej co jakis czas mialem cykl na brzuch + pompki klasyczne - na poczatku ACT - jakies 2 miesiace lecz bez rozpiski i byc moze chaotycznie - nastepnie FBW - kolo mieisaca - bez rozpiski i pewnie podobnie chaotycznie [...]

[...] leżąc, 3 x wyciskanie hantla zza 1 głowy, 3x wyciskanie na ławce wąsko, 3 x takie 1 jakby pompki z rękoma z tyłu Przedramię: 3 x nachwytem, 3 x podchwytem Czwartek Nogi : 3 x przysiady, 3x prostowanie nóg siedząc, 1 [...]

[...] pompkami nie da się przypakować, a główny problem większości jest taki , że po 2 tygodniach bądź maks miesiącu przestają ćwiczyć to przecież cudów nie ma, poróbcie sobie pompki zwykłe na początek przez pół roku np. tylko systematycznie i przykładajcie się do każdego treningu bo czytam w nie których tematach ludzie piszą , że robią po ponad [...]

Witam. Postanowiłem napisać coś od siebie. Bazować będę na doświadczeniach własnych, jednak nie tylko własnych a także wielu osób, którzy siedzą w tym sporcie już bardzo długo. Główna metoda, metoda stopniowego przeciążania mięsni mówi nam o tym, że aby mięsnie rosły, musimy je zmuszać do coraz większej pracy. Jednak co zrobić jeśli nie damy rady [...]

Zamieściłem w dziale dla zaawansowanych ale od 3 dni nie uzyskałem odpowiedzi więc, pomyslałem, że może tutaj ktoś mi pomoze. Witam! Od dwóch lat trenuje sporty walki. Boks i MMA. Niestety dwa tygodnie temu moja dobra passa się zakończyła, gdyż skręciłem staw skokowy i złamałem kostke boczną goleni prawej. Sprawa wygląda tak iż mam noge w gipsie [...]

[...] 8 x (2x 17 kg) 8 x 51 kg + 8 x (2x 17 kg) 16 x 51 kg + 8 x (2x 17 kg) C wyciskanie sztangi na barki 8 x 80 kg 8 x 90 kg 6 x 100 kg 3 x 110 kg D (SUPERSERIA) szrugsy hantle + pompki poręcze 12 x (2x 41 kg) + 12 x +20 kg 12 x (2x 41 kg) + 12 x +30 kg 12 x (2x 41 kg) + 12 x +41 kg http://pl.youtube.com/watch?v=SiViZGSMi4M [...]

[...] do klaty 4 x 12-15 zalezy tez od ciezaru czasami robie ciezej wyprosty tulowia 4 x 10 Triceps u mnie to jest: wyciskanie sztangi wasko 3 x wyciskanie hantla oburacz 3 x pompki 3 x 15 - 20 w klubie prostowanie na wyciagu 3 x pompki na poreczach 3 x pompki odwrotne 3 x Barki: WYciskanie sztangi zza głowy / badz arnoldki 3 x podciaganie [...]

[...] SR Przysiad (ATG) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (ATG) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, [...]

[...] - Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 - Rozpiętki 12/12/płasko Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 10/10/8/6 Środa : Plecy; - MC 8/8/6/6 - drążek 8/8/6/6 - Wiosłowanie Sztangą podchwytem 8/8/6/6 - szrugsy 15/15/12/12 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3 serie po 6 podciągnięć Wyciąg góra 4 serie po 12-10-10-8 ruchow z progresem ciężaru Wyciąg Pionowy 3 serie 10-8-8 ruchow Sklony Izolowane 3 serie 8-8-8 wkladam w ostatniej serii 30 kg Podciąganie w opadzie 3 serie 6-6-6 ze sztangielka 25 kg na wszystkie serie +drop set Biceps Biceps na [...]

Dziennik jest pisany głównie dla mnie samego. Dosyć tego! Od stycznia mam dietę której zamierzam pilnować. Dość bycia tym chudszym. Do tej pory również miałem kiepski trening więc postanowiłem napisać nowy. Chudszy jest na emigracji od siedmiu lat. Chętnie posłużę pomocą. Mieszkam w West-Midlands. Od czasu do czasu będę umieszczał różne promocje [...]