80 kg pompki

[...] - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 70kg x 5s x 10p Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Seria łączona - biceps, pompki Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 100p - 10kg x 15p - 17kg x 10p - 14kg x 15p - 12kg x 20p - 10kg x 25p - 17kg x 15p Pompki na uchwytach [...]

[...] ćwiczyć całe ciało , ustaliłem optymalną (dla mojego organizmu) kolejność ćwiczeń Ponadto , zgodnie z zaleceniami , wyeliminowałem całkowicie dodatkowe ćwiczenia (pompki , AB Weel). odnośnie techniki ; wszystko opisane jest w atlasie ćwiczeń ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) ; - przy przysiadach należy zwrócić uwagę ( zgodnie z [...]

[...] tylko klate i bic do serii na bica zaliczylem tez brzuch , eh ekipa - generalnie wystrzegam sie treningow w ktorych czesc cwiczen to cwiczenia bez obciazenia - kumasz - pompki, brzuszki itd. hehe sogi ... dybek - trening nog znacznie podnosi poziom tescia bo nogi to najwieksza partia miesniowa - pakujac nogi produkujesz tescia ktory [...]

29.09.2013 – Pomiary (ostatni stan sprzed dwóch tygodni) Waga: 76,8 kg->78,3 kg Barki: 121 cm->121,5 cm Klatka: 106 cm->106,5 cm Ramię: 35 cm->35,5 cm Przedramię: 31,5 cm Pas: 79 cm->80 cm Tyłek: 100 cm->99,5 cm Udo: 64 cm->63 cm Łydka: 41 cm->41,5 cm Wahania wymiarów/wagi za wiele tu nie mówią. W lustrze różnicę widzę głównie [...]

Trening A: WW: 1min/30kg/25px5s Utrafiłam w powtórzenia, bo to 25 w ostatnich seriach juz ledwo poszło. 2 minx60/2minx60/1 minx30 Tu na siłę mogłabym zrobic te 2 min w ostatniej serii, ale juz to 30 szło ciężko... 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 2minx60/1minx30/1minx30/1minx29 Próba 5min/115 1 minx28px5s (utrzymane): [...]

Trening A: WW: 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s Utrafiłam w powtórzenia, bo to 25 w ostatnich seriach juz ledwo poszło. 2 minx60/2minx60/1 minx30 Tu na siłę mogłabym zrobic te 2 min w ostatniej serii, ale juz to 30 szło ciężko... 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 2minx60/1minx30/1minx30/1minx29 Próba 5min/115 1 minx28px5s (utrzymane): [...]

Niestety mało mam ostatnio czasu na obszerne pisanie i czytanie forum %-). Korzystając z wolnej chwili w pracy wpisuję wczorajszy i dzisiejszy trening. Wczoraj wieczorem 15 maj Strasznie nie chciało mi się wczoraj ćwiczyć, czułem się senny i strasznie zmęczony%-). Jednak podwójna dawka HK zrobiła swoje :-D. Trening wyszedł super a energią [...]

Dzisiaj po pracy :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 1/6 Piątek 17.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki uchwytach - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p [...]

Trening A: WW: 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 Przez pomyłkę w pierwszej serii założyłam o 5 kg więcej, to dlatego, ze robiłam ławkę na zmianę z innym gościem i między 1a2 seria trochę dłuższa przez to przerwa wyszła. Ciężkie te 60-tki, coraz mniej przyjemnie sie robi}:-( 2minx60/1minx30/1minx30/1minx29 Próba 5min/115 1 minx28px5s [...]

We wtorek byłem w Tychach u rodziców, potem u brata. Pooglądaliśmy mecz, pokibicowali, obgadali plany na wakacje w efekcie ściągnąłem do domu około godziny 22:00. Ale trening choć krótki musiał być :-D Trening 12 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Pompki na uchwytach - 50 p - 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch [...]

[...] barkach - 50p - 58kg x 10p - 68kg x 10p - 78kg x 10p - 88kg x 10p - 98kg x 10p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 40p - 2s x 20p Seria łączona - drążek , wiosło, pompki Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 65p -4-5-4 -4-5-4 -4-5-4 -4-5-4 -4-5-4 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 70kg x 5s x 10p Pompki na [...]

Trening piątek 9.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskopodrzut - 39p - 28 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 46 kg, x 3p - 70% T. Max - 52 kg, [...]

7.07.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R10 20 kg x 15, 35 kg x 10, 45 kg x 10, 55 kg x 10, 65 kg x 8, 50 kg x 12 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R15 25 kg x 15, 35 kg x 15, 45 kg x 15, 55 kg x 14 3. Unoszenie bokiem R15 6 kg x 15, 8 kg x 15, 10 kg x 15, 12 kg x 12 4. Unoszenie linek w przód 3x20 5 szt + 3 kg x 20, 5 szt + 3 kg x 20, [...]

8.08.2021 - barki 1. Wyciskanie żołnierskie R6 20 kg x 20, 40 kg x 6, 50 kg x 6, 60 kg x 6, 72 kg x 7, 60 kg x 12 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R10 40 kg x 10, 50 kg x 10, 60p kg x 10, 70 kg x 11, 57 kg x 17 3. Unoszenie bokiem 2x10-12, 1x20 8 kg x 6, 10 kg x 17, 10 kg x 16, 10 kg x 16 4. Unoszenie linek w przód + arnoldki 8 szt x 16 + 9 kg x [...]

[...] SS Biceps: 3ss x 5+10powt x 23kg + 2ss x 5+10powt x 21kg (poprzednio 2x23kg + 1x21kg) SS Triceps: 3ss x 5powt x 45kg + 2ss x 5powt x 40kg (poprzednio 5x40kg) Komentarze: - pompki na poręczach – cięzko. To cwiczenie nigdy jakos nie było moją dobrą stroną więc powoli sobie w nim działam - hack przysiad – to zawsze szybko [...]

[...] a nie od 40 kg. Mam nadzieje ze na następnym trenie pójdzie już 100 KG... 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p + 2,5 kg 4.hack przysiady 4+4 3x8 - 37,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 3x8p podsumowanie: ćwiczenie 4 i 5 musiałem skrócić bo wziąłem ze sobą syna na siłownie i już trochę był śpiący [...]

[...] 4/12,10,8,6/20;22;24;27,5kg - wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej w górę sztanga - 4/12,10,8,6/60;65;70;80kg - rozpiętki w siadzie na maszynie - 4/12,10,8,6/40;40;42,5; - pompki na poręczach - 4/8,8,7,6/0 Triceps: - pompki w podporze tyłem - 4/12,10,8,6/20;30;40;50kg - uginanie ramion ze sztangą stojąc (za głowę) - 4/12,10,8,6/20;20;20;25kg [...]

20.04. wtorek klatka grzbiet Zapomniałem notesu więc ciężary były z głowy a teraz piszę z pamięci 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6 --> ledwo 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 5/55 x 3 --> czwartego nie dałem rady 2. podciąganie nachwytem rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/12,5 x 6/15 x 5 i pół --> tu [...]

Wypiska – tasiemiec, bo nie miałam internetu. Także miski od niedzieli do niedzieli to niespodzianki, jeśli chodzi o rozkład. 11.06.15r., czwartek dzień 56. (61. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z szyi gęsiej suple: Castagnus x2 Szyja gęsi odwrotnie z wczoraj, tzn. wtedy było to 80g, a dziś 100, ale już nie [...]

[...] 3x10x45 4x12x40kg 4x12x40kg 4x12x40kg 4x12x40kg 4x12x40kg Wskoki na skrzynie: 3x15 + Ławka rzymska: Cc+10kg: 3x15 Mam ochotę na zmiany w planie ostatnio... jakieś zmęczenie mnie dopadło}:-( Wyrzuciłam pompki z treningu A, bo po WW juz nie mam na nie ochoty... jak odpocznę, to może wrócą. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-12-03 10:33:13